Skador

Långpass och rumpsmärta

Knappt en månad kvar till Stockholm marathon. Således inte mycket tid kvar för långpass som ger effekt till maran. 

Dagens långpass blev det näst sista för min del. Ska försöka få till ett kommande vecka. Sedan är det annan löpning som gäller inför loppet. Vädret var underbart. Naturen likaså. 

   
 

Dock har jag haft känningar i piriformis, på ena skinkan, i veckan. Det kändes än mer under löpningen och dagens pass blev således 18 istället för 21 kilometer. När jag sen kom hem hade jag svårt att belasta benet. Det strålar ut i benet. 

Det positiva idag var dock att kroppen för övrigt är oberörd. Det tar jag med mig från dagens pass. 

Trött efter långpass?

En långdragen förkylning har givetvis satt käppar i hjulen för löpningen. Mina långpass har gått bra fram till förkylningen men nu var det länge sedan. 

Eftersom det var halvdag idag passade jag på att springa hem från jobbet. Ett kortare långpass på 16 km. Med vatten i min Camelbak Mini Mule och två gel var det bara att köra. 

   

 

Det kändes lite segt efter en mil men det är inte så konstigt eftersom det var ett tag sedan. 

Om man är ovan vid längre träningspass är det inte konstigt att man blir ganska trött och seg efteråt. Leder och muskler kan kännas tunga och man är trött, helt enkelt. Efter ett krävande pass är det därför extra viktigt att få i sig energi snabbt. Då blir dippen efteråt inte så djup som när man väntar för länge. En annan viktig sak att tänka på är att öka längden långsamt. Låt din kropp vänja sig vid den ökade belastningen lite i taget så kommer träningseffekten bli bättre, du kommer inte känna dig lika sliten efteråt och risken för krämpor och skador bli mindre. 

Alla kan träna

Jag är fast övertygad om att alla kan träna. Ja, alla

Jag har nämnt det tidigare men blev än mer övertygad om det när jag pratade med en släkting igår. Hon är ca 60 år gammal, har nyligen haft cancer vilket gör att ett av hennes ben bråkar (minst sagt). Hon har spinal stenos (bentillväxt i ryggraden), whiplash och några diskbråck. Lite att leva med, med andra ord. Hon går runt med ständig värk och har svårt med rörligheten. Precis som många andra minskade hon på sin motion för att må bättre. En vanlig tanke; anstränga sig mindre för att man nog inte orkar/bör träna för att det kanske gör en sämre. 

Hon var ingen hårt tränande person innan men gick på gym då och då och tränade i maskiner. Efter en tid utan motion hittade hon sin gamla träningsdagbok. Då insåg hon att hon inte kan spendera resten av sitt liv med att gå mellan köket och soffan. Hon återgick då till sina gamla övningar men gjorde dem hemma utan maskinerna och deras vikter bara för rörligheten. De första gångerna blev hon jättetrött av 5 repetitioner. Nu klarar hon betydligt mer. Hon lyssnar på sin kropp. Ökar långsamt och försiktigt. Men hon tränar. På sitt sätt vilket är det enda sättet. Var och en utifrån sina förutsättningar och mål. 

Alla. Kan. Träna. 

Men gör det som du kan, behöver och vill. Sjukdomar och krämpor kommer men vi måste låta kroppen göra vad den behöver: Röra sig. 

  

Det måste givetvis inte vara på gymmet men där började min morgon. 

Om du har medicinska besvär, börja med att prata med din läkare. Ta hjälp av sjukgymnast och en duktig personlig tränare för att hitta din väg. Om du inte har möjlighet till en personlig tränare, börja försiktigt och lyssna på din kropp. Den är på din sida. 

Ryggproblem

För några veckor sedan körde jag ett yogapass hemma, som vanligt. Jag yogar ofta, i snitt 5 dagar i veckan, och kör aldrig några svårare positioner ouppvärmd. En av positionerna var plogen och det kändes bra, så bra som plogen nu känns när man ändå är dubbelvikt. Dagen efter kände jag hur det spände i ryggen men tänkte att det vara någon form av träningsvärk. Nu har det gått säkert tre veckor och det blir inte bättre. Mitt på ryggen, på ryggraden känns det som en stum punkt. Sedan dess blir jag också ganska snabbt trött i ryggen och det är inget problem jag känner igen. Jag har stark mage och rygg och blir sällan trött. Men nu är det något som inte stämmer. Jag måste ta tag i detta och ringa en läkare imorgon för att få till en magnetröntgen eller nåt. Suck! Jag har inte ont, kan träna som vanligt förutom att jag är försiktigt vid yogan.

(null)
Men nåt är fel…

Tips vid skador

Jag ser att det är många som är intresserade av att läsa mina tips för att bli av med skador/krämpor relaterade till löpning. Jag är inte sjukgymnast eller på annat sätt utbildad medicinskt. Jag har dock sprungit ganska många år, tidigare haft småkrämpor som jag framgångsrikt behandlat och så har jag en enormt kunnig make. Han är förvisso inte heller formellt utbildad medicinskt men är riktigt duktig och påläst. Våra gemensamma erfarenheter hos oss själva och våra kunder, vänner, bekanta gör att jag känner mig ganska trygg i att komma med tips som jag vet fungerat för mig och/eller någon i min närhet jag hjälpt. De ska dock enbart ses som tips och det är viktigt, om man dras med något besvär, att besöka en läkare för att genomföra en ordentlig undersökning samt eventuell röntgen. Förslagsvis en läkare med kunskap om idrottsskador. Det finns tyvärr alltför många läkare som ger en burk smärtstillande eller antiinflammatoriska preparat i näven och lämnar det därhän. Just för att de inte vet bättre.

Jag kommer att köra rehabtips då och då framöver. Det är bara att hänga med!

IMG_1958.JPG