Personlig Träning

Alla kan träna

Jag är fast övertygad om att alla kan träna. Ja, alla

Jag har nämnt det tidigare men blev än mer övertygad om det när jag pratade med en släkting igår. Hon är ca 60 år gammal, har nyligen haft cancer vilket gör att ett av hennes ben bråkar (minst sagt). Hon har spinal stenos (bentillväxt i ryggraden), whiplash och några diskbråck. Lite att leva med, med andra ord. Hon går runt med ständig värk och har svårt med rörligheten. Precis som många andra minskade hon på sin motion för att må bättre. En vanlig tanke; anstränga sig mindre för att man nog inte orkar/bör träna för att det kanske gör en sämre. 

Hon var ingen hårt tränande person innan men gick på gym då och då och tränade i maskiner. Efter en tid utan motion hittade hon sin gamla träningsdagbok. Då insåg hon att hon inte kan spendera resten av sitt liv med att gå mellan köket och soffan. Hon återgick då till sina gamla övningar men gjorde dem hemma utan maskinerna och deras vikter bara för rörligheten. De första gångerna blev hon jättetrött av 5 repetitioner. Nu klarar hon betydligt mer. Hon lyssnar på sin kropp. Ökar långsamt och försiktigt. Men hon tränar. På sitt sätt vilket är det enda sättet. Var och en utifrån sina förutsättningar och mål. 

Alla. Kan. Träna. 

Men gör det som du kan, behöver och vill. Sjukdomar och krämpor kommer men vi måste låta kroppen göra vad den behöver: Röra sig. 

  

Det måste givetvis inte vara på gymmet men där började min morgon. 

Om du har medicinska besvär, börja med att prata med din läkare. Ta hjälp av sjukgymnast och en duktig personlig tränare för att hitta din väg. Om du inte har möjlighet till en personlig tränare, börja försiktigt och lyssna på din kropp. Den är på din sida. 

Vår- och sommarinspiration

Denna vecka är fylld med pressdagar. För en som aldrig får nog av träningskläder och skor är det superkul att få en titt på vad som kommer. Det gläder mig att man inte räds färger och nytänkande!

IMG_1293.JPG
New Balance har både diskreta och riktigt färgglada skor. Jag gillar att man inte bara satsar på rosa eller lila för kvinnor även om jag själv älskar dessa färger.

Icebreaker med sin underbara merinoull kör också en färggladare stil och fortsätter med sitt sköna yogalinne som har inbyggd BH.

IMG_1294.JPG
Den gröna jackan kommer från Helly Hansen som har coola detaljer i form av silver i spetsmönster utan att ge avkall på funktionen. Kul!

Merrells fokus ligger på traillöpningen nästa säsong och de har skor med mer dämpning och högre drop. De har dock kvar sina sköna skor med barfotakänsla i läckra färger.

IMG_1295.JPG
Jag vill ha allihopa!

Jag avslutade min arbetsdag med att träna en PT-kund i Humlegården. Hemma vankas middag och bastu.

Benträning på schemat

När jag tränar andra och även själv försöker jag jobba med musklerna från flera olika infallsvinklar. Jag kan ge morgonens benträning som exempel:

Jag började med djupa front squat. Dvs knäböj med skivstången framför kroppen mot bröstet. Ass to the grass, djupt ned, nästan rumpan i backen. Med stången på framsidan krävs det mer stabilitet eftersom du inte kan ”vila” stången över axlarna.

Nästa övning var box jumps, dvs jämfota hopp upp på en trälåda där jag landar djupt och mjukt. Den jag körde på var 50cm hög. På det sättet blandar jag även in spänst.

Den tredje övningen var en variant av utfall bakåt:

IMG_1081.JPG
Börjar ståendes på ett ben med vikt ovan huvud. Därefter ett stort steg bakåt. Sedan upp på ett ben igen utan att mellanlanda med fötterna jämte varandra. Här kommer stabiliteten in igen och utöver benens stora muskler blandar jag även in de små och viktiga musklerna kring vrist, knä och höft.

Ett enkelt tips för att stärka upp musklerna kring vrist, knä och höft är att stå på ett ben när du borstar tänderna. Ena foten på morgonen och den andra på kvällen.

Plats finns!

Lata semesterdagar fortsätter. Värmeböljan gör mig tröttare eftersom jag drog på mig en förkylning förra veckan. Äntligen börjar den dock klinga av och jag kan inte hålla mig innan jag får träna igen. Imorgon hoppas jag vara redo för ett pass på gymmet.

20140708-181547-65747140.jpg

20140708-181546-65746208.jpg
Även om det mesta går på halvfart fortsätter jag med jobbet som Personlig Tränare. I och med lite stillsammare läge på de flesta under sommaren har jag platser tillgängliga både för online- och fysiska PT-kunder. Hör av dig på jessica@jatraning.se om du är redo!

Mitt tips är att hålla igång även under sommar och semester. Då slipper man uppförsbacken efter sommaren som det kan innebära att hitta tillbaka till hälsosammare rutiner.

Snabbare!

Jag märker att jag har det i mig – snabbheten. Genom små justeringar av träningsupplägg och genom att springa lite mer obekvämt inser jag att jag kan bli snabbare. Bara på en veckas tid har jag ökat, framförallt självförtroendet.

20140701-183140-66700699.jpg
Distanspassens fart har fått öka då jag insett att jag hållit mig en bit under 75% av max och inte 75%. Skillnad. Justeringar som kommer att göra skillnad.

Ikväll blir det kvällsarbete. PT-kunder behöver träningsprogram och schema för semestern. Jag fixar program som funkar var de än är.