Kost

Hitta tillbaka till kärleken

Nej, jag och maken har inte en svacka. Efter 19 år tillsammans (!) känner jag bara mer och mer samhörighet med min man. I mina ögon är han den finaste mannen som finns. På alla sätt. 

Rubriken till detta inlägg handlar om min och din kärlek till våra egna kroppar. Idag stannade jag och familjen till för lunch i ett stort köpcenter. Vi var på väg hemåt från Norrland. Jag tittade runtomkring och insåg att vi glömmer bort att älska oss själva. Den stolta hållningen är borta. Den mat vi väljer att äta är inte av kärlek för oss själva och för att nära våra kroppar. Vi har glömt bort vad vår kropp verkligen mår bra av och äter istället högprocessad mat med minimalt med näring.  Jag är verkligen inte felfri. Inte alls. Men den mat jag ger mig själv och mina barn måste bli bättre. Även om vi äter en hel del ekologiskt. Även om vi äter begränsat med socker och processad mat. Även om vi nästan aldrig äter varken hel- eller halvfabrikat. Vi kan bli bättre men ingen behöver gå från noll till hundra. Vi kan ta ett steg i taget. Gott nog. Ett steg i taget. Av kärlek till oss själva. För att det är vad vi är värda. Eller hur?

Två dagar kvar till marathon

Själv försöker jag förinta den hosta jag drabbades av häromdagen. Jag blir bättre och bättre. 

För dig som kanske springer din första mara och sitter med nerverna på helspänn vill jag först och främst säga: Vad kul du kommer att ha! Det är ett mantra jag hoppas att du upprepar för dig själv. Ha kul! Njut! Det är en fest! 

Och för det andra: Säkerligen har du tränat bra och bättre kan vi alltid önska att vi hade tränat men livet händer. Du gjorde säkert det bästa du kunde med den tid du hade. Och vet du, även om du inte uppnår det mål du hade så gjorde du vad du kunde med det du hade. 

Lite tips? Ha på dig beprövade skor, kläder och prylar. Använd det du vet funkar och som inte gett dig besvär tidigare. Detta gäller även energin. Testa inget nytt på lördag. Kroppen är lite svårflirtad när man pressar den och den kan då börja bråka. Bara för att jag klarar att springa på gel och vatten betyder inte att du gör det och tvärtom. Vänta inte med att tillföra energi tills du tappat den, energin alltså. Ha en plan från början. 

Smörj in fötterna innan. Det minskar risken för blåsor och skavsår. Jag använder Sportslick, andra kör med vaselin. Sportslick är tjockare i konsistensen och dessutom antibakteriellt. Kladda på massvis!

Kolhydratladda? Njae, det här med att käka tills naveln ramlar ut är ganska onödigt och kan dessutom påverka magen negativt. Se kroppen som ett batteri; när det är fulladdat är det fulladdat och kan inte bli mer laddat. Det är ju inte så att en vanlig måltid ”fyller dig” till bara 50%… Ät bra måltider dagarna innan men överdriv inte, finns ingen anledning. Se till att drick bra, men inte överdrivet, dagarna innan. 

Det är mycket möjligt att det kommer vara lite ”obekvämt” bitvis under maran. Du kommer säkert ha ont och vara trött. Bli vän med det monstret du kanske möter. Jag läste en bra sak i senaste Runners World: ”Om du brakar in i väggen – det gör de flesta – så upptäcker du snart att det egentligen inte gör så ont när du stretar framåt, utan i själva verket bara är obekvämt. Och det kan man ju stå ut med.” 

Och som jag skrev häromdagen: Sista biten in mot mål är himmelsk; slut på lidandet och du får snart stanna. T-shirten och medaljen är din!

  
Och skulle du inte ta dig i mål så är det faktiskt inte hela världen. Det är inte snutet ur näsan att springa ett marathon. Du gjorde vad du kunde med det du hade och är en erfarenhet rikare. Gott nog. 

Lycka till på lördag! Hoppas vi ses!

  

Förkyld 

Nej, vad trist! En förkylning… Jag körde mitt spinningpass i lördags och det gick så himla bra. Fullt med härliga deltagare, nytt pass som fick massor med lovord och pigga, glada ben. Ett par timmar senare började jag känna mig frusen och på kvällen var förkylningen ett faktum. 



Däckad, helt enkelt. Söndagens långpass med en god gammal vän fick bokas om och hängig är bara förnamnet. Det började med Lilleman, 6-åringen som aldrig är sjuk, och sen blev jag och till och med maken sjuk. Han är verkligen aldrig sjuk. Tur att jag kan jobba hemifrån ibland. Idag behövdes det. Till mellis tog jag en smoothie fullproppad med godsaker för kroppen; grönkål, spirulina, chiafrön, banan, turkisk yoghurt och frysta hallon och blåbär. Nu måste jag väl bli frisk?



Bättre mat

Även jag fick boken Yoga girl skriven av yoga girl, eller Rachel Bråthén som hon egentligen heter, i julklapp. Jag har säkert, i mångas ögon, gjort en stor förändring i och med mitt nyfunna intresse för yogan men maken peppar mig i allt jag intresserar mig för och gav mig en stor yogajulklapp med boken och yogakläder. Bokens undertitel är ”Att finna lycka, skapa balans och leva med ett öppet hjärta” och hon beskriver hennes väg och hur hon tänker. Inspirerande och har hjälpt mig vidare i min inre resa. Själv är yoga girl i princip vegan och i boken bjuder hon på några recept.

Både jag och maken har tagit lite inspiration från dessa och har insett hur gott det är att börja dagen lugnt med varmt vatten ned citron i. Sedan några dagar har vi testat att delvis byta ut vår frukost mot en smoothie:

IMG_2003.JPG
I vår smoothie har vi banan, turkisk yoghurt, frysta blåbär eller hallon, grönkål, chiafrön och spirulina. Chiafrön är en riktigt populär sk superfood som bl a innehåller riktigt mycket omega 3 samt protein, magnesium, kalium och zink. Spirulina brukar kallas mirakelalgen och innehåller mycket protein. Den innehåller även järn, har en hög andel vitamin E, tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, kalium, kalcium, magnesium, järn, zink och koppar. Klorofyllet i spirulina renar blodet. Smaken är speciell, väldigt ”grön”, men jag har i en tesked per portion och det funkar bra.

Enda nackdelen är att mixern låter så väldigt högt :)

D-vitamin

I Sverige är det bara ett par månader vi kan ladda D-vitamin från solen, i juni och juli. Resten av året står solen helt enkelt för lågt. Det spelar ingen roll om vi lägger oss naken på en klipphäll en solig dag i oktober. Det ger oss ingen D-vitamin.

IMG_1261.JPG
Vad ska vi då göra? Vitamin D3 kan vi endast få via solen eller från mat som exempelvis fet fisk och till viss del i mjölk. Vet man att man inte äter så mycket av mat som innehåller D-vitamin behöver vi svenskar ett tillskott. Ett av få som vi behöver trycka i oss. Är man mörkare i huden behöver man mer. Forskning har dessutom visat att brist på D-vitamin kan leda till nedstämdhet.

Jag har fyllt på förrådet och äter dessutom ganska mycket fisk. Hur gör du?