Core

Barre

Imorse var jag inbjuden att testa Sats nya gruppträningsform Barre (uttalas bar som i proteinbar, på Sats, men kommer från balettens barré). Som namnet antyder tränar man just vid en barre, balettstång, och rörelserna är hämtade från balettens grundträning. Det är första position, plié, relevé etc. och hela tiden med god, stolt hållning. Till moment från baletten har man också lagt till styrkeövningar som exempelvis utfall. 

  
Jag fick testa ett pass på 30 minuter, på Sats kommer passet vara 55 minuter och innehåller då också hopp och piruettförberedande övningar med mer balansmoment. 

Under en barreklass tränas hela kroppen men framförallt benen. Man jobbar också mycket med rörlighet och smidighet och givetvis hållningen. 

Vad tyckte jag? Superkul! Nyttig träning som garanterat ger träningsvärk. För egen del har jag inget emot att låtsas vara ballerina en stund. Det hade inte gjort nåt alls om den graciösa instruktören, som höll i passet, gått omkring med en käpp och sett sträng ut :)

Bålträning på köpet

Jag har i huvudsak ett kontorsjobb som innebär att jag större delen av dagen jobbar vid en dator. Jag har givetvis nästlat in mig i friskvårdsgruppen och beslutat om att pilatesbollar ska finnas på kontoret. Alla har fått info om hur man sitter på bollen och jobbar:

IMG_1599.JPG
Neutral svank och en lätt kontakt med magen. Det som händer är att du ”sitter aktivt” och använder coremuskulaturen medan du arbetar vid datorn. Magmuskler på köpet, liksom!

Om man är ovan brukar jag rekommendera ca 15 minuter per dag den första veckan. Känn efter vad kroppen tycker och hur den reagerar och öka därefter.

Hemmaträning deluxe

Det är en sådan lyx att ha ett eget löpband! Detta löpband har vi, otroligt nog, lyckats få ner i ett rum i källaren.

När småkidsen somnat vid 19 hoppade jag i träningskläderna. Ett gäng 2 minutersintervaller avverkades efter sedvanlig uppvärmning.

IMG_1361.JPG
Visst ser jag snabb ut! 😉

Sedan var det dags för magen att få sig en omgång. Varning för hud-chock!

IMG_1363.JPG

IMG_1364.JPG
Övningar som jobbar djupt in i magen.

Avslutningsvis en stund yoga för höfterna.

IMG_1356.PNG
Lizard pose

En lyckokur helt enkelt! Det behövde jag efter söndagens hemska händelse.

Stolt och rörligare

Två pass Bodybalance har jag hunnit med och ett tredje är inbokat. Rörlighet ska bli min grej! Jag tar tag i mina svagheter på allvar nu.

Men det är inte bara lugn rörlighetsträning på schemat. Imorgon, tidigt, är det jag som ställer mig med de tunga stängerna på gymmet. Gött!

Jag bjuder på en bild på gårdagens snacks:

20140612-202749-73669657.jpg
Rökt, torkat renkött!
Mums som lillebror fixat.

Snabb hemmaträning

Igår klämde jag in ett ruskigt snabbt och effektivt hemmaträningspass. Det enda jag behövde ta fram, förutom träningskläder och vattenflaska var detta:

20140610-104251-38571347.jpg
Äggklocka och yogamatta
Äggklockan på 15 minuter sedan följande övningar om och om igen tills klockan ringer:
-10 långsamma mountain climbers. Full kontroll på anspänningen i magen.
-10 långsamma fällkniv, svanken i golvet.
-en övning jag kallar ”tåflirt”: Ligg på rygg, upp med benen, stortå touchar varandra 10 gånger, ut med benen i ett V samtidigt som du andas ut kraftfullt och sträcker raka armar ”mellan benen”. Upprepa 10 ggr.
-Fjärilen 10 varv; på mage, för vattenflaskan i en cirkel, framför huvud och över rumpan
-10 knäböj med raka armar ovan huvud vänd mot vägg så knäna nästan touchar väggen

= Trött mage!

20140610-124851-46131012.jpg
15 minuter har vi alla över!