Monthly Archives: augusti 2015

Min nya lördagsrutin

Förra veckan började höstschemat på mitt gym, där jag instruerar. Jag blev ombedd att nu, utöver spinningen, också instruera i Easyline, en form av cirkelträning som jag tidigare berättat om. 

Det första passet börjar 9:15 och kl 11:30 är jag klar. Jag har inga problem att kliva upp kl 7 på lördagar. Jag gillar inte att sova så mycket längre ändå. Har för mycket jag vill hinna med på mina lediga dagar. Nu har jag kört detta upplägg i två veckor och det känns grymt bra. Med mig blir det mycket nyttigt i form av utmaningar för rörligheten och balansen och den positiva feedbacken får jag i överflöd!

Nu blir det mycket slappande resten av dagen. Det behövs!

  

Vilken bild visar sociala medier?

Då och då dyker diskussionen upp om vilken verklighet vi visar i de sociala medierna. Vad delar vi till exempel med oss av på Instagram, Facebook och bloggar? Vad skapar det för förväntningar hos mottagaren? Vad har sändaren för skyldighet?

Senast läste jag om detta för någon vecka sedan, på en blogg. Kommer tyvärr inte ihåg vilken. 

Åsikterna går isär men jag kan bara säga vad jag själv tycker. 

Jag delar med mig av väl valda delar på ovan nämnda sociala medier. Som den träningsprofil jag är blir det givetvis mycket träning och glädjen av att träna. Lite familjeliv slinker med. En glimt av mitt liv, helt enkelt. Känner man mig genom sociala medier? Nej. Min familj och mina vänner känner mig men inte mina läsare/följare. 

  
Jag delar inte med mig av när jag har dåliga dagar, vilket jag precis som alla andra har. Det sista jag vill göra då är att posta saker på nätet. Om andra vill göra det är deras val helt och hållet. Jag kan bara göra val för min egen del.  

Betyder det då att jag ger sken av att ha ett ”perfekt” liv. Verkligen inte! Jag har ingen skyldighet att låta folk ta del av allt i mitt liv och jag förutsätter att mina läsare/följare har vett nog att inse att det finns toppar och dalar även i mitt liv. 

Jag hoppas du får inspiration till din träning av mig. Jag vet att jag inspireras av dig, när du kommenterar här, mailar mig och delar med dig. Fortsätt gärna med det. Med det du vill dela med dig av. 

Kram

Träning på rätt nivå

Det vanligaste problemet jag stöter på både som gruppträningsinstruktör och som personlig tränare är att man tränar de lätta passen för hårt och de tuffa passen för lätt. Det blir varken hackat eller malet. Mellanmjölksträning. 

Idag sprang jag ett 8 kilometers distanspass. Distanspass ska springas i snacktempo. Du ska vara andfådd men klara av att prata med ansträngning. En ansträngningsnivå jag ska klara av att hålla ett bra tag utan att känna att jag är nära mjölksyra eller att jag pressar mig. 

  

Idag sprang jag på löpbandet vi har hemma. Vädret är grymt och givetvis hade ett löppass ute varit att föredra men maken var inte hemma från jobbet och äldste sonen var hos tandläkaren. Eftersom föräldramöte väntade senare fick jag pressa in löpningen där det fungerade. Jag fick träna, familjen har fått mat i magen och alla är nöjda. Nu ropar soffan på mig!

Parträning 

Jag har verkligen fått en nytändning i träningen. Eftersom jag numera kan köra många pass tillsammans med maken blir det så mycket roligare. Han planerar mina löppass, eftersom han är en av Sveriges bästa löparcoacher, och kan ofta hänga med på dem. Många undrar hur det går ihop när han är elitlöpare. Enkelt! Han kör ofta sina kvalitativa pass precis innan och kör tillsammans med mig som nedvarvning (Yep, han är  bra) eller så har han tränat tidigare under dagen och så blir passet med mig en liten bonus. 

Jag planerar styrketräningen eftersom jag är personlig tränare. Jag kan alla makens utvecklingsområden och vet hur han bör och inte bör träna. Och hur jag själv bör träna, givetvis. 

Tillsammans blir vi ett riktigt bra team. Dessutom är det underbart att dela ett så stort intresse och livsstil med sin allra bästa vän och kärlek. 

Igår morse körde vi ett löppass på förmiddagen. 2 km uppvärmning och 5 km i ett bestämt, snabbare tempo. 

  
Varmt!

Efter att vi lagt barnen på kvällen åkte vi till gymmet. 15-åringen var givetvis hemma och vaken. 

   
Grym helkroppsövning!

  

Denna vecka blir det lite mindre träning. Varva tuffare med lättare veckor, allt för bästa träningseffekt. 

 

Underbara ledighet

Jag har tagit ledigt hela denna veckan och sicken tajming! Fantastiskt sommarväder hela veckan. Vi har hängt utomhus mest hela tiden. Framförallt har vi hunnit slappna av, göra ingenting. Det hinner jag aldrig annars. 

Sjäkvklart har jag tränat, denna vecka blir totalen 7 pass bestående av 3 löppass, 1 spinningpass, 2 styrketräningspass och 1 yogapass. Och som en trevlig bonus; ett pass barre. Testa det om du får chansen! Samtidigt känns kroppen starkare än någonsin. 

   
   
Detta kan vara sommarens bästa vecka. En vecka där jag helt enkelt ”hunnit med”. Ett kvitto på veckan kom idag när Lilleman spontant sa till mig att det är så skönt att vara ledig med dig, mamma. 

Jag tar med mig denna vecka, lägger den på en särskild plats i hjärtat.