Monthly Archives: januari 2015

Vilken är den bästa löpningen?

I tisdags hittade jag och maken spontant en möjlighet att springa tillsammans. Underlaget var isig snömodd och vädret var snöblandat regn. Kanske inte det mysigaste löparvädret men helt ok när man kommit igång. Speciellt när man har bra sällskap.

(null)

Alldeles nyss klev jag av löpbandet efter att ha sprungit 30 minuter stege; öka farten var 5e minut där de sista 5 (innan nedvarvning) är spyjobbiga. Maken är i Arvika för att springa Arctic Ultra (16 mil) och Storeman är med som support. Efter att ha hämtat småkidsen gick vi hem. De fick välja en film att titta på och mamma fick springa på löpbandet. Win/win. Visst, TVn som barnvakt men det händer inte ofta. Idag var detta den bästa lösningen. Mamman behövde springa och då fick hon det.

(null)
Klar!

Löpbandet dissas ibland som sämre löpning. Vi klagar på att det inte är naturskönt, att det inte ger lika mycket som löpning utomhus etc. Visst, löpbandet är ”lättare” eftersom du inte stöter på terräng, backar, väder osv som naturligt är mer krävande men den bästa löpningen är den som blir av, eller hur? Ibland funkar det bättre med familjelivet, ibland vill man inte ut i snöstormen och så vidare. Dessutom, om du vet att det av någon anledning blir en date med löpbandet och det inte känns stimulerande; känns det bättre eller sämre att tänka och prata negativt om det?

För mig är mitt löpband ett fantastiskt komplement till min huvudsakliga löpning som sker utomhus. Den ger inte samma naturliga motstånd som löpning utomhus men den ger mig bra träning ändå. Det viktiga är vad Du tycker om, vill och som fungerar för dig. Inget annat.

Nu hoppar jag in i bastun!

Hitta din rumpa!

Ett ganska vanligt problem vid träning är att det kan vara svårt att få kontakt med sätesmuskeln. En så stor muskel på kroppen är viktigt att ha med sig vid träning, tävling och rörelse överhuvudtaget. Den stora Gluteus maximus ger oss kraft framåt och de mindre musklerna ger oss ett stabilt bäcken.

Att ”väcka” sin kompis rumpan och hitta kontakten görs med fördel genom styrketräning. Jag brukar alltid råda kunder att tänka på den muskel de ska träna eller fokusera extra på under en övning. Detta kombineras med fördel med att klappa lite lätt på rumpan i det här fallet. Låter kanske fånigt men det är inte alls tokigt.

Det är vanligt att vi lätt kopplar på framsida lår och låter rumpan lata sig. Därför är det bra att hellre lätta på vikterna och hitta andra övningar än typiska knäböj och utfall för att hitta fram. Mina favoriter för att hitta sätet är enbensknäböj, eller pistols som de också kallas, eller en övning jag kallar ”skosnöret” bara för att man ska komma ihåg att glida ut med ovandelen av foten/skon. De kan också kallas sidoutfall.

(null)
Enbensknäböj
Enbensknäböj brukar jag köra på en bänk för att komma ned så långt som möjligt, trots min stela rygg. Vill man kan man givetvis ha en vikt i händerna. Jag tycker dock det är viktigt att fokusera på rörligheten och kontakten för att inte musklerna ska ”slarva” och glömma rumpan.

(null)
Skosnöret/sidoutfall
Tyngden på foten du står på. Det andra benet ska glida ut så långt du kan. Långsamt och kontrollerat.

Lycka till!

Morgonlöpning

5:30 ringde väckarklockan. 5:45 stod jag utomhus i snön. Redo för löpning. Utrustningen förberedde jag dagen innan. Motivationen likaså. Jag måste vara bestämd; tunnelseende på morgonen, bara tänka på vad jag ska göra, hur det kommer att kännas och inte hur trött och omotiverad jag är innan jag startar.

IMG_2153.JPG
Innan den tidiga morgonlöpningen äter jag inget. Jag dricker bara ett glas vatten. Av den anledningen kör jag inte långa eller tuffa pass. I arla morgonstund är det distanspass på ca timmen jag kör. Imorse hann jag med ett 45 minuterspass. Jag var ganska ensam utomhus. Knappt några hundägare. Fantastiskt med lite snö. Graderna låg runt nollan. Trots att de där passen är svåra att motivera sig till är känslan efteråt obeskrivlig. Så redo för dagen.

Äntligen frisk!

Idag kände jag att förkylningen var borta och jag är äntligen frisk! Denna vecka är fullbokad med barnens aktiviteter, jobb och annat vilket gör egen träning svår att få ihop. Men det går om man vill.

Första träningspasset efter sjukdom väljer jag alltid att köra något lugnt. Imorse hann jag faktiskt med 15 minuter yoga.

IMG_2147.PNG
Det var så skönt att sträcka ut då min rygg stelnar ihop när jag inte tränar. Nu mår jag bättre.

Om du är nyfiken på att komma igång med yoga hemifrån och har svårt att komma iväg för att göra det kan jag tipsa om Family yoga som nu ger dig möjlighet att testa 3 dagar gratis. Lättillgängligt och med bra lärare.