Monthly Archives: september 2014

Grymma intervaller

Trots min svacka i motivationen fortsätter jag oavbrutet framåt med träningen. Jag skulle kunna låtsas som att allt är toppen och finemang hela tiden men då skulle jag ljuga. Varför inte ta en paus då? Dels försvinner inte de mål jag har i träningen eller rättare sagt, jag vill inte skjuta på dem. Sen vet jag ju att träningen gör att jag mår bättre. På alla sätt.

Imorse var jag än en gång riktigt osugen att dra till gymmet vid 6-tiden på morgonen. Jag struntade i den känslan och åkte dit i alla fall. Det blev nog bland de bästa intervallerna någonsin. Massa power, massa pannben i mina 35-sekundersintervaller. Som grädde på moset kom mina chins och riktigt fina knäböj och good mornings.

IMG_1191.JPG
Vilken tur att jag åkte till gymmet! Vilken känsla efteråt! Vilken fantastisk kropp jag har! Tack för det!

Långpass med läskigt möte

Igår morse drog jag ut på ett kortare långpass. Lite roligt uttryckt men det var ”bara” 90 minuter löpning. I min värld ett kortare långpass. Kortare än så blir aldrig ett långpass för mig. Oftast springer jag minst 2 timmar. Igår hade jag inte 2 timmar att avvara.

Jag visste att jag ville ut i terrängen. Ut i vacker natur. Vilken tur att jag bor i skärgårdskommunen! Jag tog mig ut till ett naturreservat och in i vad jag trodde var ett område med kanske lite får.

IMG_1185.JPG

IMG_1186.JPG
Jag får en sådan kick när jag springer i svår terräng och ”hittar rytmen” trots de hinder naturen hittar på. Humöret var på topp och energin flödade. Jag fullkomligen studsade fram. Ända tills jag nästan krockade med boskap. Det var inte en vanlig ko. Det var höglandsboskap. Du vet sådana där håriga kor med riktigt långa, spetsiga horn. De började gå mot mig och jag gick sakta för att inte trigga igång några aggressiva instinkter ifall där fanns några. Funderade om jag skulle ringa pappa för att ta reda på om de kan vara farliga. Jag valde ändå att lugnt och stilla gå därifrån samtidigt som blicken flackade, letandes efter snabba flyktvägar. Jag överlevde.

Trots detta möte, som jag ändå tror var ganska trevligt nu så här med facit i hand, var det en väldigt skön och trevlig löptur. Benen var pigga och detta var som sagt på morgonen, innan hällregnet kom. Nu är hösten här och med den en massa fantastiska löpturer i krispigt höstväder.

Hemmaträning – stabilitet

Här kommer lite inspiration till träningspass i hemmet, om man har en Bosuboll, eller gymmet. Genom Abilica fick jag min bosuboll. Ett träningsredskap jag gillar. Detta är inte ett helt pass, snarare några övningar du kan krydda ett pass med. Genom att använda bosubollen, som är lite instabil kopplar vi på stabiliserande muskulatur som är viktig att stärka upp. Det ger lite extra sug i övningarna.
Övning 1:
Knäböj på bosuboll

IMG_1173.JPG
Stärker stabiliserande muskulatur runt framförallt höft och fot.

Övning 2:
Step över bosuboll

IMG_1174.JPG
En pulshöjande övning om du hoppar med tempo från sida till sida. Stärker stabiliserande muskulatur runt framförallt höft, knä och fot. Ju djupare du böjer benen när du landar desto tuffare för benen.

Övning 3:
Armhävning på bosuboll

IMG_1175.JPG
Stärker stabiliserande muskulatur runt axel och arm och kräver mer av din bålstyrka än en vanlig armhävning.

Övning 4:
Dynamisk planka med fotlyft

IMG_1176.JPG Stärker stabiliserande muskulatur runt axel och arm och kräver mer av din bålstyrka genom det instabila underlaget.

Avslutningsvis en övning för rörligheten i ländryggen:

IMG_1177.JPG
Böjda ben ger mer stöd åt ryggen om du är väldigt stram. Ligg i den position som passar dig bäst i ca 30 sekunder.

Höst- och vinterkläder

För mig är det viktigt att ha bra, funktionella kläder för alla årstider. Jag ogillar att frysa eller svettas i onödan. Än viktigare är det att barnen har bra och bekväma kläder och skor.

Därför blev jag så glad när jag ramlade på ett riktigt fynd häromdagen: Vinteroveraller från Didriksson för bara 500kr styck.

IMG_1071.JPG

IMG_1064.JPG
Eftersom både Lilleman och Lillan behövde nya köpte jag till dem båda. Didriksson har de haft tidigare, både vinterkläder och skalplagg, och jag vet att de är både varma och bra att leka i. Kläder för så små barn ska tåla många tvättar (utan sköljmedel), inte noppa eller se slitna ut. De fick välja färg själva och var mycket nöjda med köpet.

Underställ har vi, nu behövs riktigt varma mössor och bra handskar.

Ännu en tuff träningsmorgon

Alltså. Jag och morgnar… 5:30 ringde klockan och det var inte så att jag studsade upp och längtade efter de där 4-minutersintervallerna och chinsen… Inte alla faktiskt. Man får ju så bra ursäkter vid den tidpunkten; är det egentligen bra att träna alls? Ger inte vila bättre effekt? Räcker det att jag springer till bussen? Jag tryckte i alla fall i mig havregrynsgröten och ägget och drog till gymmet. Väl där hade jag ju vaknat.

IMG_1146.JPG
Kanske inte världens pepp men ändå väl genomförda intervaller i mina Vivobarefoot. Och på tal om Vivobarefoot. Vilken barfotakänsla! Kan vara de bästa barfotaskorna jag testat. Mitt löpsteg börjar ta sig riktgt bra…