Jessica är lic. personlig tränare och tränar sina kunder där de är; nybörjare som elit, ute eller inne, hemma eller på gymmet. Jessica är gift, har tre barn och älskar själv att springa långt, yogar helst varje dag men lyfter också gärna skivstången. Välkommen in till bloggen som vill boosta oss föräldrar att bli oövervinnerliga!

Snabb hemmaträning

Igår klämde jag in ett ruskigt snabbt och effektivt hemmaträningspass. Det enda jag behövde ta fram, förutom träningskläder och vattenflaska var detta:

20140610-104251-38571347.jpg
Äggklocka och yogamatta
Äggklockan på 15 minuter sedan följande övningar om och om igen tills klockan ringer:
-10 långsamma mountain climbers. Full kontroll på anspänningen i magen.
-10 långsamma fällkniv, svanken i golvet.
-en övning jag kallar ”tåflirt”: Ligg på rygg, upp med benen, stortå touchar varandra 10 gånger, ut med benen i ett V samtidigt som du andas ut kraftfullt och sträcker raka armar ”mellan benen”. Upprepa 10 ggr.
-Fjärilen 10 varv; på mage, för vattenflaskan i en cirkel, framför huvud och över rumpan
-10 knäböj med raka armar ovan huvud vänd mot vägg så knäna nästan touchar väggen

= Trött mage!

20140610-124851-46131012.jpg
15 minuter har vi alla över!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *