Monthly Archives: januari 2014

#fredagsfysförefredagsmys

Idag kom jag in på gymmet på obemannad tid! Man får vara glad för det lilla. Jag har känt mig så frusen hela veckan. Inte sjuk-frossig snarare bara för att det har blåst så kallt hela veckan. Alltså valde jag att köra mitt distanspass på löpbandet imorse. Inte så stimulerande men så fick det bli idag. Desto mer stimulerad blev min fredag. Vad annat kan den bli när den börjar med träning.

20140131-194925.jpg
Imorgon blir det styrka på gymmet. Ultramaken jobbar men mitt gym har barnpassning :) Glad mamma – Glada barn. Läste nåt på Facebook om hur någon fått höra att man inte prioriterade sina barn om man lämnade in dem på barnpassningen på gymmet för att själv få träna. What?! Det går ju inte ihop för fem öre! Vad vill jag lära mina barn?

-Ett hälsosamt leverne som givetvis innefattar träning
-Man måste ta hand om sig; jag vill att mina barn ska veta att även mamma ska må bra
-Jag är inte bara mamma, jag är Jessica också och Jessica är en människa med egna behov

Ja, de går ju ihop i varandra men detta är en viktig fråga. Vi måste sluta ge oss själva dåligt samvete. Peppa inte trycka ned!

Ombytta roller

Idag ska en av mina PT-kunder träna mig. Han ville det och få får han det. Hämnden är ljuv, eller vad tror ni det handlar om? :)

Det är roligt att följa en och samma kund under flera år. Det händer så mycket och man kan se hur framförallt det mentala förändras. Från ett normalt till ett annat normalt. Det går att lära gamla hundar att sitta men man behöver inte många stora förändringar på en och samma gång. Hellre små och få. Saker och ”nya sanningar” måste få mogna och bli till en del av sig själv. Smaker måste förändras. Det är bara att se till sig själv. För egen del bara en sådan sak som att jag förut alltid drack juice till varje frukost. Nu dricker jag juice kanske en gång i månaden. Nu smakar det jättesött med Bravo. Det kan jag knappt dricka längre.

20140130-100656.jpg
Imorgon testar jag nya gymmets barnpassning så hinner jag få till mitt löppass även om maken jobbar. Finemang!

Hur tränar man magen bäst?

Jag får ofta frågan om hur man tränar magen bäst. Senast idag. Finns det ett bästa sätt? ”Jag kör situps!”, ”Olga säger att man ska göra plankan” o.s.v. Jag säger: Det finns inget facit. Tråkigt, va.

Det finns mycket rekommendationer om hur nyförlösta ”ska” göra. Där tycker jag det är bra att vara försiktig, känna efter och framförallt: Var står du? Olika personer behöver olika. Själv tycker jag att Katarina Woxnerud är ett föredöme där med appen Mammamage. Där får man bra hjälp att hitta tillbaka eller hitta till en starkare mage. Det är ju faktiskt inte bara mammor som inte har kontakt med basen. De inre, nedre magmusklerna och bäckenmuskulaturen. 6-packet hittar man snabbare med situps men kniiipet och att använda lagom mycket magmuskler är svårare.

Tipset då? Varva dina magövningar med riktigt enkla: Ligg på en pilatesboll, ha den under bröstryggen. Testa att bara lyfta en fot i taget, långsamt. Håll balans, rotera inte i höften, spänn inte skinkorna. Hitta knipet. Känn att du jobbar långt inne i magen. Ingen mjölksyreövning men kanske ett bra komplement?

20140129-184601.jpg
Ännu enklare blir övningen på en större boll eller varför inte bara på en matta? Låt alla magmuskler få jobba; små och stora, sneda och raka, uthålliga och mindre uthålliga. Det innebär följaktligen att det är bra att arbeta med dem på olika plan; stående, diagonalt, ja så som kroppen kan röra sig = funktionellt. Och glöm inte att även en vanlig knäböj eller utfall också tvingar dig att jobba med magen.

Och gillar du inte en ”skitbra” övning, gör en annan! Det bästa resultatet får du av träning som blir av!

Behåll motivationen för träningen

Det svåra är inte att avge ett nyårslöfte, det är desto svårare att hålla det. Ännu svårare är det att hålla sig motiverad. Man ska ju helst inte bara fortsätta träna, livet blir ju roligare om man faktiskt gillar det också.

Se det som ett viktigt löfte du ger till din allra bästa vän – Dig själv Ett löfte att hålla.

Jag har skrivit mycket om att ha rimliga mål, hur man fastställer dem, att det är dina mål och ingen annans. Jag har skrivit om delmål, så man kan se att det händer något. Om att fira sina framgångar. Viktiga saker. Lägga upp planer för framgång inte nederlag du kanske tidigare stött på; ”det gick inte denna gången heller”. Var snäll mot dig och utgå alltid från dig själv.

Nu tänkte jag skriva om hur man inland måste nöta på för att komma in i en ny rutin. Det tar ju faktiskt ett tag innan du gjort den till en del av Dig. Man brukar säga 7 gånger med regelbundenhet. Ge dig själv 2 månader, 8 veckor. Tillåt dig att testa olika former för träning. Varför inte boka in sig på minst tre olika träningsformer under dessa två månader?

Var snäll. Se det positiva. Känn din fysiska och mentala styrka som följer av att du håller planen. Din plan.

Och sen. Fira. Jag gillar nya träningskläder med färg, som ett exempel.

20140128-152245.jpg
Adidas och Puma

20140128-152337.jpg
Nike och Röhnisch
Älskar färgglada och/eller mönstrade tights! Tar mig närmare målet 😉 = bra sätt att fira!

20140128-164628.jpg

Det bästa!

Jag hade en skitmorgon. Nä, jag hade en skitförmiddag. Skulle prova nya gymmet – kom inte in med kortet (gymmet var dessutom obemannat). Fick vänta på tåget – som inte kom. Fick vänta på ersättningsbussen – som tog god tid på sig innan den kom. Missade mellis. Glömde matlåda… Skitförmiddag. Dagen kan bara bli bättre.

Jag är en positiv människa. Men jag jobbar på det hela tiden. Jag vet att det är lätt att älta och egentligen kan många saker vara lätta att bara släppa. Det här med att påverka det jag kan och acceptera det jag inte kan påverka Lättare sagt än gjort men vad har vi egentligen för val?

Ja, det var surt att inte hinna träna imorse, komma så sent till jobbet att jag sen var tvungen att jobba hemma och därmed inte hinna träna hemma heller när make var ute och åt med några vänner men jag överlever.

Imorgon ska jag träna och lyfta tungt :)