Monthly Archives: juni 2013

Bland svalor och raukar

Det är inte helt lätt att varva ned med jag gör mitt bästa. Jag konstaterar att det var helt nödvändigt att åka hemifrån. Då släpper jag automatiskt 90% av alla måsten. Här finns inga projekt. Barnen utforskar den stora tomten och jag kan bara vara.

20130630-150120.jpg
Imorse väcktes jag av svalorna. Klockan fyra…. Men det var skönt ändå. Jag kunde somna om och låg och sov till halv åtta omkramad av både Lillan och Lilleman. Inte helt fel. Vädret var lite trist i förmiddags så vi åkte till Fårö eftersom Lilleman inte hittade dinosaurieskelett under huset :). Han tyckte att ultramaken kunde lyfta upp huset om han hittade nåt.

På Fårö hittade vi både raukar och fossiler. Tveksamt om de kom från dinosaurier dock.

20130630-150911.jpg
Nu väntar vi på vänner som kommer förbi på middag.

Efterlängtad semester

Det är lite glest med inlägg nuförtiden. Sorry för det. Har rannsakat mig själv och hittar närmare till vart jag vill och varför. Ingen Stockholm Ultra men väl en Tjejmilen (premiär!) som en kul grej med jobbet. Undrar hur det går att springa så ”kort”? Då måste man ju trycka på lite, sa sköldpaddan. Planerar också att få till ett ultramarathon i form av SUM i oktober. 24-timmars i Oslo får nog vänta. Känns inte jättekul just nu att springa det och då får det vara.

Nu har vi i alla fall tagit oss till ”vår” stuga på Gotland. Mitt ute i ingenstans, långt ifrån Visby, precis som vi vill ha det. Här hör vi bara naturen. Inte en bil. Bakom det uppfällbara grillbordet hade en sädesärla byggt bo och lagt ägg.

20130629-193556.jpg
Nu ska vi göra ingenting i en vecka. Hur gör man det? Ja, träning blir det ju så snart förkylningen släppt. Kettlebellsen är med och alla löparattiraljer. Jag planerar att springa bort till Rute Stenugnsbageri för lite gofika nån dag. Tror det är en dryg mil dit. Aldrig smakar väl fika bättre.

Intervaller vs. Fartlek

Ja, hur är det nu? Ska man köra fartlek eller intervaller? Vad är bäst?

Frågar du mig tycker jag inte det ena behöver utesluta det andra. Det finns olika vinster med de olika uppläggen. Gemensamt är att träna på farten i löpningen.

20130626-192420.jpg
Enkelt förklarat kan man säga att man vid fartlek ofta går mer på känsla. Du kanske ska köra 7 fartökningar på ett 60 minuters pass. Då kan du låta känslan styra hur långa fartökningarna ska vara och hur tätt de ska komma. Du kan helt enkelt känna efter när du känner dig tillräckligt fräsch att köra nästa ökning. Det kan dock vara bra att ha bestämt innan vad för typ av fartökningar du är ute efter; långa eller korta. Sist jag körde fartlek var det bestämt att det var relativt långa fartökningar som gällde; de skulle vara mellan 1-3 minuter. Du tränar också på att återhämta dig när du springer. D.v.s. mellan fartökningarna då du springer i distansfart (75% av maxpulsen, snacktempo).

Intervaller är mer styrda; man kör X långa intervaller med Y minuters återhämtning mellan varje intervall. Skillnade mellan arbete och vila ska i regel vara så stor som möjligt. Jag kör alltid ståvila mellan varje intervall för att vara så fräsch som möjligt till nästa intervall. Jag vill ha krut till nästa intervall och tanken är också att kunna jobba på det motoriska, tekniska i löpningen och då vill jag vara återhämtad men fortfarande varm mellan varje; komma ned i puls, låta musklerna vila.

Olika människor gillar olika. Jag gillar att blanda. Ett av årets bästa pass var fartlekspasset i lördags.

Veckans träning

Tyvärr vaknade jag igår med halsont och har kvar lite ”skräp” i halsen även idag. Men förra veckan var en skön träningsvecka:

Måndag
Planerad vila
Tisdag
Pulsspinning
Onsdag
Intervaller, 6×30 sekunder med 3 minuters ståvila.
Torsdag
Planerad vila
Fredag
Styrketräning
Lördag
Fartlek; 7 fartökningar mellan 1-3 minuter under 60 minuter i terräng
– Veckans roligaste pass!
Söndag
Halsont

4 dagar till semester!

Kreativa PT:n

Eftersom jag jobbar mycket utomhus med mina PT-kunder gäller det att vara kreativ. Det gillar jag! Idag stämde jag träff med en kund vid Väsjöbacken i Sollentuna. Han fick varva styrkeövningar med backträning. Det är en hård kille vi snackar om. Jag hade ett program med kroppen som belastning i bakfickan men väl där stötte jag på ett roligt träningsredskap:

20130623-195057.jpg
Ett industrirör i plast. Perfekt! Nåt att köra triceps-armhävningar på, bålträning överlag. Instabilt som kräver stabilitet. Det blev ett pass som ”blåste ur systemet” för att citera kunden.