Monthly Archives: april 2013

Videoblogg: Superset överkropp

Dags för nästa del av söndagens träningspass. Superset för rygg och bröst med en twist.

Twisten är att blanda in extra krav på stabilitet med hjälp av en pilatesboll.

Den första övningen är räckhäv med fötterna på en pilatesboll. Övningen är relativt lätt när man har fötterna på golvet men när man inte har den stabilitet som golvet ger och därmed något att luta sig mot blir det tuffare. Tuffare men roligare! Händerna håller du med handflata upp, axelbrett.

Den andra övningen är hantelflyes på pilatesboll. Handflator mot varandra, armarna lätt böjda. För att jobba med rörligheten gäller det att komma långt ut i rörelsen men känn efter så du orkar vända tillbaks från det nedre läget. Sakta men säkert om du är ny på övningen. I och med att du ligger på boll och inte på bänk tar vi med en extra dimension i form av ökat krav på stabilitet.

Jobba hårt och våga pressa!

Dessa underbara distanspass

Jag började min dag med en timmes löpning. Det var ett distanspass (75% av max) som tog mig till Gamla stan, söder mälarstrand, västerbron, norrmälarstrand och tillbaka till jobbet. En riktigt trevlig runda. Jag kom på mig själv med att springa och le och njöt verkligen av dagens pass. På söder mälarstrand mötte jag Paolo Roberto som såg betydligt mer sammanbiten ut på sitt löppass.

20130430-150503.jpg
Jag var lite orolig inför löpningen idag då träningsvärken fortfarande är ihållande och ger mig en mycket märklig gångstil. Löpningen var dock inga problem. Funderar på att springa överallt tills träningsvärken gått över; till skrivaren på jobbet, till alla möten, med ungarna, till köket hemma… Så kan jag ju hoppa upp från t.ex. soffan och börja springa i luften så slipper jag det där stela och extra jobbiga när man ska komma igång från sittande…

Ja, det är bra idéer det här.

…och idag har jag träningsvärk!

Men visst är det härligt! Jag gissar att värken i benen framförallt beror på barfotalöpningen. Ingen dämpning och den typen sv stöd som en ”vanlig” löparsko ger vilket ställer krav på alla småmuskler. Funktionellt och bra säger jag, så här långt. Jo, jag är övertygad om barfotaskornas storhet och att det är ett viktigt komplement till skor med stöd och dämpning. Framförallt ur träningssynpunkt för att förebygga skador, göra hela kroppen starkare och mer funktionell helt enkelt. Jag vet också att min vänstra vrist är lite svagare. Nyckleorden blir såklart sakta men säkert. Precis som att jag inte kan lyfta 100 kg i bänk vid första försöket är det heller inte lämpligt att springa maran det första jag gör med barfotaskor.

Nu är jag på väg att hämta småkidsen från förskolan. Varje gång jag hämtar dem blir jag alldeles lycklig av att tänka på att vi snart får träffas och vi får myyysa.

20130429-145030.jpg

Videoblogg: Äntligen träning!

Vaknade och mådde toppen i morse. Jag hade inte ens ont i magen! Efter frukost hoppade jag i mina kära träningskläder. Jag fick äntligen testa mina nya, snygga kläder som Röhnisch skickat till mig. Inget man gömmer sig i på gymmet direkt men tok-snygga och sköna.  Jag filmade alla övningar men lägger ut ett set i taget. Vi börjar bakifrån med det sista trisetet:

Den första övningen är en egenkomponerad kettlebellövning. Kanske finns den redan men jag har aldrig sett den mer än när jag själv gjort den. Kettlebells är ju ett sådant underbart redskap som låter dig använda större delen av kroppen. I denna övning jobbar du mer fokuserat även med sidan av magen samtidigt som armen och ryggen får en släng av sleven.

Den andra övningen är en stor favorit: Armhävningar på Bosuboll.

Den tredje övningen är en fantastisk övning för magen. Jag har en 10 kg medicinboll i händerna. Visste du att magmusklerna som går tvärs över magen kopplas på som allra bäst vid stående övningar? Som du ser tar den även på arm, axel och rygg.

Både till och från gymmet sprang jag i mina barfotaskor från Merrell. Det är helt annan teknik jämfört med ”vanliga” dämpade skor; mer upprätt position, kortare och snabbare steg och framförallt så landar du på fram-, mellanfoten och rullar inte från hälen. Det ger minimalt med stötar i lederna men kräver å andra sidan mer från framförallt vad- och rumpmuskler. Kräver att man vänjer sig sakta men säkert.