Monthly Archives: oktober 2012

Solig styrketräning

Idag fick jag med mig ett litet gäng kollegor ut i solen för en date med herr Tabata. Vi gav honom en varm kram när vi körde 5 olika övningar à la Tabata:

-Upphopp
-Armhävning med sträckning
-Sidokick
-Grasshopper (magövning)
-Utfall bakåt med frontkick

”Fan också, Jessica – men på ett bra sätt!” var en av kommentarerna jag fick :). Samma härliga kvinna sa ”Det är alltså så här det ska kännas när jag tränat, jag måste börja ta i mer!” Ja, vi måste våga ta i när vi tränar. Utmana oss själva! Vi blir inte bodybuilders för det vilket jag vet att många, speciellt tjejer, oroar sig för.

20121031-171624.jpg
Vår lokal idag
Jag hade trevligt träningssällskap som du förstår och även jag kommer ha träningsvärk imorgon. I like it!

Redo för vinterträning

Igår kom ett riktigt trevligt paket från Newline.

20121031-064456.jpg
Nu känns det som jag är redo för vinterns träningsutmaningar. Denna gång ska jag testa Newlines Protect jacka och tights som ger ett extra bra skydd mot vind och väta utan att ligga som ett lock på kroppen. Det känns som en bra grej i och med att jag inte låter mig hoppa över träningen för vädrets skull. Varför inte vara bra rustad då så blir det lite skönare träning.

Igår testade jag mitt nya pulsspinningpass som jag kallar Trappan. Ett pass där vi blockvis ökar pulsen. Satt som en smäck på helt otroliga deltagare. Superkul!

Idag har jag nöjet att köra ett styrkepass med mina kollegor. De ska få en date med herr Tabata :)

Laddar för pulsträning

När barnen har lagt sig är det dags för mig att dra till gymmet. I kväll instruerar jag i pulsspinning precis som jag brukar på tisdagskvällar.

20121030-185940.jpg
Det kan vara lite segt att tagga till efter att ha ätit middag, gosat med barnen men samtidigt hinner jag få en eftermiddag/kväll med barnen innan det är dags för min träning. Och det där sega, det försvinner efter ett par tramptag. Vinner över trött-signalerna gör vi varje gång, eller hur! Belöningen i form av en stark och smidig kropp är viktigare än en timme till framför TVn.

Veckans träning

Ja, det blev ju inte så många pass eftersom jag väntade, bidade min tid för att vara frisk och fräsch nog att börja jobba med kroppen igen.

2 pass blev det: Styrketräning i lördags och ett kort distanspass igår. Det känns i kroppen. En go träningsvärk gör sig påmind när jag rör mig. Idag vilar jag och imorgon blir det äntligen spinning igen! En lugn vecka får det bli för att gasa på nästa vecka igen. Jag blir glad bara jag tänker på det.

Skillnaden blir nu dels att stressen minskat och ska stanna där nere. En annan sak är bättre kost och då handlar det framförallt om mer mat i form av mellis.

Be om lov

Jag har ju precis avslutat en utbildning i Motiverande samtal (MI, som står för Motivational Interviewing). En av alla viktiga saker som jag tar med mig är att be om lov innan jag delar med mig av kloka (?) råd.

Vad menar jag då med det? Jo, ganska ofta när man pratar med vänner, familj och bekanta kommer man ju in på olika problem som nån har. Det kan handla om träning, kost eller nåt helt annat. Jag, som så många andra, har en tendens att fokusera på lösningen; Hur ska jag hjälpa personen framför mig att lösa problemet? Det är verkligen inte alltid som någon berättar om ett problem för att hon/han vill ha en lösning serverad.

Ibland vill personen bara prata och bli lyssnad på.

Jag ska bli bättre på att faktiskt fråga, om jag känner att det kan vara aktuellt, om personen vill ha mitt råd innan jag eventuellt delar med av vad jag tänker. Det kan vara ganska tröttsamt att bli serverad ”den bästa lösningen” när man bara vill lätta sitt hjärta. Och vill man ha ett råd kanske personen ber om det eller så kan jag faktiskt fråga om det är ok att jag ger ett. Lyhördhet och varsamhet.

Här på bloggen kommer det ju tips å trix men här väljer du om du vill läsa eller inte. Min åsikt är just min och passar inte alla vilket jag heller aldrig menat. Var och en är sin lyckas smed och vi är inte kloner av varandra.

20121028-172825.jpg