Monthly Archives: mars 2012

Core hemma i vardagsrummet

Personligen blir jag inte som mest motiverad av att träna hemma men idag var det det enda alternativet och då blir det så. Man ångrar ju bara ett icke-genomfört träningspass, eller hur!

Idag hade jag bestämt mig för att köra mitt corepass hemma. Jag vet inte om djävulen flög i mig men f-n vad jobbigt det var. Jag låg kvar på mattan en stund efteråt och bara andades. Trots bristande inspiration fick bålen sig en ordentlig omgång!

20120331-214740.jpg
Forskning säger att bålträning stående är extra effektivt då transversus abdominus, den magmuskel som går tvärs över magen, kopplas på först av alla magmuskler då vi står upp. Om vi dessutom lägger på någon balansövning stående ökas aktiviteten i transversus ytterligare. Lägger vi oss ned kopplas transversus i sist när vi rör oss och då aktiveras främst de ytliga magmusklerna. Stående bålträning involverar fler muskler än om vi ligger ned och tränar.

Variationen är givetvis viktig men ändå något att tänka på.

20120331-220226.jpg

En lördag på egen hand

Imorse åkte Ultramaken till Borlänge för att springa en 6-timmars tävling. Han gör det bara för träningens skull och har inga ambitioner att vinna. Så korta distanser är inte hans fokus även om han är duktig även på det. Eftersom han tävlar på så långa distanser blir det få viktiga tävlingar per år och då är det viktigt att lägga in fler tävlingar för att hålla tävlingsvanan uppe. I skrivandets stund har han sprungit i 3 timmar.

Ännu en helg på egen hand alltså.

Imorse körde jag Storeman till orienteringen och sedan åkte jag och småkidsen till en galleria för att fika och strosa runt lite.

20120331-140921.jpg
När barnen lagt sig ska jag köra ett corepass på egen hand hemma. Nu satsar jag ju på löpningen vilket gör att jag inte kan styrketräna lika mycket som tidigare. Coreträningen hoppar jag dock inte över. Utan den kommer jag inte klara mina mål inom löpningen och heller inte hålla mig skadefri men det visste du väl redan 😉

Fredag = långpass = transportlöpning

Vädret var….varierande under min löptur hem idag. Lite regn, lite sol, lite hagel men helt ok. Min chef sammanfattade det bra innan jag drog från jobbet: Man blir inte blötare än blötast. Den dagen jag låter vädret hindra mig är den dagen jag omyndigförklarar mig själv.

20120330-185518.jpg
Jag använder appen Runkeeper men ballade ur idag. Efter 5 minuters löpning hävdade den att jag sprungit över 2 km. Jag har visserligen blivit snabbare men jag värmer inte upp i 2 minutersfart…

Nästa vecka tänkte jag springa ett 3-timmars pass, vill du hänga på?

Livspussel eller carpe diem?

För ett tag sedan läste jag en intervju med Katti Hoflin (programledare för Bullen om du kommer ihåg det programmet). Hon berättade att hon inte gillade att man resonerade om livet som livspussel som man ska få ihop. Hon ville istället att man skulle se livet som mer dynamiskt. Jag har funderat på det där, tolkat det vidare och kommit fram till att hon till stor del har rätt. Om jag ser på livet som ett livspussel där man oftast talar om det i termer som att det är svårt att få ihop, man vill oftast få in fler bitar än vad som ryms, så blir inte livet så positivt. Det blir en kamp för att få livet att fungera, för att få bitarna att passa.

Om jag istället ser livet som något dynamiskt, föränderligt och utan det ständiga schemaläggandet blir det mer positivt. Jag menar att livet händer, embrace it och se dig själv som den som både styr och anpassar sig. Allt förändras och allt går inte att påverka.

Till syvende och sist handlar det såklart om min inställning. Till exempel; vilket tillstånd vill jag vara i när jag kommer till jobbet? Det vill säga;Hur vill jag känna mig? Vill jag gå till jobbet och må dåligt för att det inte är roligt/tillfredsställande osv eller kan jag försätta mig i det tillstånd jag vill ha. Man kanske inte har sitt drömjobb och heller inte har lusten/orken/möjligheten att skaffa sig det men man kan välja hur man ska känna på/inför jobbet.

Inte helt lätt att förändra och att eftersträva perfektion blir förmodligen ett omöjligt uppdrag men om man redan innan bestämt sig för att det inte går var är man då? Att förändra beteenden är svårt men inte omöjligt.

Ultramaken kan mycket om mental träning vilket givetvis har hjälp även mig för att jag var villig och öppen för att förändras. Jag är till exempel mycket bättre på att leva i nuet men har lång bit kvar.

20120329-181422.jpg
If life brings you lemons, make some sort of fruity lemonade som Conan O’brien sa.

Ett paket med motivation och inspiration

Jag gillar paket. Jag blir lite extra glad när de kommer från Newline. Det är inget jag måste säga men jag gillar verkligen deras träningskläder. Idag kom det ett sånt paket.

20120328-200107.jpg
Vårens och sommarens kollektion får mig att tänka på isglass. Det är så härliga färger. Här är en av jackorna:

20120328-200255.jpg
Gillar!

Jag vet att Runners store på Vasagatan har ganska mycket av deras kläder och Sportamore också.

Provkörde den vita jackan alldeles nyss ute i regnet på ett 45 minuters distanspass. Jag vet inte om det var jackan eller formen men passet gick jättebra! 😉