Etikettarkiv: Utmaning

Resultat Trettiodagarsutmaningen

Äntligen kommer resultatet efter min Trettiodagarsutmaning, en utmaning som handlar om en själv. Hur vill just jag utmana mig själv under 30 dagar? Jag valde att dra ner på socker och att köra ett schema med Plankan men jag har också cyklat mer och rört på mig. Jag missade plankan någon dag men det kompenserade jag med tex ett 5 timmars långt danspass på Mammakryssningen i lördags 😉 Och det har blivit skillnad i mina mått, Byst då 87cm, nu 85cm, Midja då 85cm, nu 82cm, Stuss/höfter då 104cm, nu 100cm och vikten då 73kg, nu 70,9kg, Heja mig :-)

Här bjuder jag på före och efter bilder men det slutar inte här för mig. Jag kommer att fortsätta med Plankan som jag anser är en övning som verkligen fungerar :-) Och jag är inte ute efter att bli supersmal, utan vill känna mig nöjd med min egen kropp och få det som är löst på min mage (efter tre barn) att bli lite fastare. Nu kööör vi!! :-)

Plankan resultat

Träning  Träning

Visar en bild från idag och nya Plankan övningar!

Tog en kort promenad idag och ja, Anton stannade vid blommorna, skulle lukta, gärna plocka och trampa på dem, hmmm 😉 Skriver inte så mycket mer idag, ska packa nu för imorgon åker jag uppåt i landet för Klassåterträff, mer om det i helgen :-)

Och jag har lagt in nya bilder på plankanövningar i Trettiodagarsutmaningen under rubriken Vardag – Hälsa/Träning – Nytt schema eller direktlänk HÄR. För nu har jag kört igång igen, jag tror själv inte att det var ryggskott jag hade under påsklovet utan måste ha varit någon nerv som kommit i kläm eller så. Visst, det känns lite fortfarande, men jag tar det lugnare med träningen. Var sak har sin tid .

Blommor

NYTT Schema (plankan)

Här är schemat jag följer i fortsättningen :-) Beskrivning står nedanför. Bilder/Foton till varje ny övning lägger jag ut första dagen den blir aktuell. Trettiodagarsutmaningen är nu inne på dag nummer 6 för mig!! GO, GO, GO!!!

SCHEMA NYTT PLANKAN

PLANKAN NYTT SCHEMA B

(Beskrivningen är från Olga Rönnings sida om Plankan-övningar!)

Bilder:

Planka A

Plankan knä Plankan bild Plankan jag2

Planka C (sidoplanka)

Plankan C knä  Plankan C tå

Planka med hantlar (dock lite missvisande på bild b, läs beskrivning ovanför)

Planka hantlar

Planka C med benlyft, på knä och på tå :-)

Plankan benlyft Planka C Benlyft, Sidoplanka

Superman-Plankan (bild lånad från Olga Rönnings sida)

Superman-planka

Dag 5: Plankan C (sidoplanka)

Plankan C knä                                                            Plankan C tå

På´t igen bara, nu är det Planka C som gäller, dvs sidoplankan. Hur göra?

Jo, lägg dig på sidan, placera armbågen rakt under axeln för att undvika belastning på axeln. Se till att axel, höft och knä bygger en rak linje, nu står du rätt. Lyft upp rumpan och stå kvar. Om det gör ont i knät – sträck ut översta benet. Variant nr 2 av planka C, Det är den här jag kör: Lite jobbigare men här står jag på tå. Fotleden ska vara som en linje med axel,höft och knä. Idag är det 3×15 sekunder som gäller, Kör, kör, kör!! Heja!!!

I första inlägget där schemat finns (under kategori hälsa/träning) så står det med en extraövning idag, Plankan A med hantlar 3x10st. Jag påpekar än en gång att schemat kommer att ändras men just denna övning kommer jag att göra :-)

Planka hantlar

Ta en hantel i varsin hand, ca 2-3kg. Ha raka handleder och armar när övningen görs. Svanka inte. Använd hanteln som stöd för armen som står på golvet, stå på tå med benen isär för att inte tappa balansen. Börja med 5 lyft med ena armen, sen med den andra. Liten paus, upprepa. Håll armbågen/armen nära kroppen vid lyften och dra helst inte upp högre än axelhöjd (bilden b är liite missvisande)

Dagens Citat: ”Du är modigare än du vet, starkare än du tror och klokare än du förstår”- Christoffer Robin/Nalle Puh

Dag 3: Plankan (vanlig)

Onsdag morgon och ja, det känns i magen. Det känns att magmusklerna har börjat jobba :-) Dag 3 idag och vanlig planka i 3×60 sekunder är det som gäller. Något som är viktigt i samband med träning, och i övrigt för den delen med, är att sova. Att se till att få de timmarna som behövs så att kroppen hinner vila. I natt sov jag på tok för lite, gick och la mig 00.40 och klev upp 06.30. Jag mår som bäst om jag får sova 8 timmar, Zzzzzzz. Jag funderar på att ändra lite i schemat och lägga in lite promenad/löptur istället för extraövningarna som finns där nu.

Jag har i denna Plankan utmaning mätt mina mått runt byst, stuss, midja, inte de roligaste siffrorna men så här ser de ut nu: Byst: 87cm, Stuss: 104cm, Midja: 85cm. Men siffrorna ska ändras!! Jag är inte ute efter viktminskning utan ”åtstramning” av huden är det som är mitt mål, att bli av med lite häng 😉 Jag kommer att lägga upp bilder när det är dags för ”ny” planka övning. Nu kämpar vi!! 3×60 sekunder! Heja mig, heja er

Be You