Taggarkiv: Plankan

Annons

Dag 5: Plankan C (sidoplanka)

Plankan C knä                                                            Plankan C tå

På´t igen bara, nu är det Planka C som gäller, dvs sidoplankan. Hur göra?

Jo, lägg dig på sidan, placera armbågen rakt under axeln för att undvika belastning på axeln. Se till att axel, höft och knä bygger en rak linje, nu står du rätt. Lyft upp rumpan och stå kvar. Om det gör ont i knät – sträck ut översta benet. Variant nr 2 av planka C, Det är den här jag kör: Lite jobbigare men här står jag på tå. Fotleden ska vara som en linje med axel,höft och knä. Idag är det 3×15 sekunder som gäller, Kör, kör, kör!! Heja!!!

I första inlägget där schemat finns (under kategori hälsa/träning) så står det med en extraövning idag, Plankan A med hantlar 3x10st. Jag påpekar än en gång att schemat kommer att ändras men just denna övning kommer jag att göra :-)

Planka hantlar

Ta en hantel i varsin hand, ca 2-3kg. Ha raka handleder och armar när övningen görs. Svanka inte. Använd hanteln som stöd för armen som står på golvet, stå på tå med benen isär för att inte tappa balansen. Börja med 5 lyft med ena armen, sen med den andra. Liten paus, upprepa. Håll armbågen/armen nära kroppen vid lyften och dra helst inte upp högre än axelhöjd (bilden b är liite missvisande)

Dagens Citat: ”Du är modigare än du vet, starkare än du tror och klokare än du förstår”- Christoffer Robin/Nalle Puh

Annons

Dag 4: Vila från Plankan, men…

Dag 4 är här av trettiodagarsutmaningen och idag är det vila med Plankan. Varför det är bra med en vilodag är för att magmusklerna måste få hinna fatta vad som händer :-). Jag kan säga att det känns riktigt rejält att jag har stått plankan kan jag säga, men det är en skön värk i magmusklerna som säger att, JAAA nu är vi på gång!! Jag känner även mer och mer att schemat jag la upp i första inlägget inte riktigt är vad jag kommer att köra efter, sorry! Planka A och C kommer jag att köra, men extrauppgifterna tänker jag ändra på. Lägger ut nytt schema så fort det är gjort.

Tillbaka till planka-vilodagen. Det betyder inte at jag tänker vila från träning utan bara ifrån att träna magen. Idag lägger jag in promenad i rask takt, eller något annat liknande i 20 minuter. Allt kommer i schemat sen. Jag har också börjat att tänka mer på min hållning och istället för att sitta ”ihopkurad” vid matbordet eller vid datorn så försöker jag att sträcka på ryggen och dra bak axlarna.

Vardagsträning finns överallt, på jobbet kan man välja att stå upp vid skrivbordet (om höj och sänkbart bord finns) och höja upp sig på tå och ner igen – upprepa! Eller ta en promenad på lunchen. Ta trapporna, inte hissen! Är man hemma så brukar jag städa, putsa fönster, dammsuga golven och knäskura golven. Eller dansa till musik på radion. Jodå, det finns lite träning där med :-)

 

”VÅGA VILA FRÅN PLANKAN

FÖR ATT ORKA IMORGON

IDAG = VARDAGSTRÄNING”

al-dancing_p al-handwalking_p al-walking_p

Gottegrisen jag har hittat en favorit i Coops kvarg som jag blandar och rör om med blåbär och hallon, mums! Det minskar sötsuget rejält, för igår då det var dag 3 utan socker var ingen rolig dag. Hade kunnat tryckt en chokladkaka till frukost!! Men jag stod emot och testade kvarg till mellis, och ja, en ny favorit :-). Imorgon kommer en bild på hur Planka C ska göras.

Annons

Dag 3: Plankan (vanlig)

Onsdag morgon och ja, det känns i magen. Det känns att magmusklerna har börjat jobba :-) Dag 3 idag och vanlig planka i 3×60 sekunder är det som gäller. Något som är viktigt i samband med träning, och i övrigt för den delen med, är att sova. Att se till att få de timmarna som behövs så att kroppen hinner vila. I natt sov jag på tok för lite, gick och la mig 00.40 och klev upp 06.30. Jag mår som bäst om jag får sova 8 timmar, Zzzzzzz. Jag funderar på att ändra lite i schemat och lägga in lite promenad/löptur istället för extraövningarna som finns där nu.

Jag har i denna Plankan utmaning mätt mina mått runt byst, stuss, midja, inte de roligaste siffrorna men så här ser de ut nu: Byst: 87cm, Stuss: 104cm, Midja: 85cm. Men siffrorna ska ändras!! Jag är inte ute efter viktminskning utan ”åtstramning” av huden är det som är mitt mål, att bli av med lite häng 😉 Jag kommer att lägga upp bilder när det är dags för ”ny” planka övning. Nu kämpar vi!! 3×60 sekunder! Heja mig, heja er

Be You

Annons

Dag 2: Plankan (vanlig)

Dag 2 är här och dagens övning är Plankan 3x30sekunder. Schemat hittas HÄR. Jag gillar plankan för den stärker mag- och ryggmusklerna samt axlar. Visst, jobbig att göra i början men jag lovar, det blir lättare och det är häftigt när man märker hur länge man orkar stå utan att tänka hur jobbigt det är :-) Barnen hakade på i morse och de gör på lite på sitt sätt 😉 Det viktigaste dock är att ha en så rak kropp som möjligt, alltså inte svanka. Kom igen nu!! KÄMPA!  :-)  

Plankan barnen Plankan söner

Plankan jag2 Plankan jag

 

Annons

Nu tar jag tag i detta!!

Jag har blivit utmanad av Framgångsbyrån STHLM på facebook i ”trettiodagarsutmaningen” och antagit utmaningen! En förebild är tagen av min kropp och resultatet visar jag med före och efterbild här om 30 dagar.

Nu är det dags, dags att ta tag i mig själv och min träning. Jag vill att min kropp ska må bra, rakt igenom. Det finns inga ursäkter längre som att det är för mörkt ute för att springa, det regnar, det blåser, det är bra på tv så jag hinner inte med plankan. Hmprf, Nä inte längre!

Jag körde detta schema förra året kombinerat med löpturer, Olga Rönnings övningar med Plankan med bra resultat. (Upplägget på schemat är påhittat av en vän till mig).  Och jag började idag igen, nu ska det lösa och hängiga på min kropp bli mindre löst och hängigt 😉 Go Helena, GO! Vem vet, kanske en löptur i regnet ikväll :-) Jag kommer även dra ner på socker, dvs, no more GODIS!

Plankan

Dagens Citat: Ingenting i livet bara händer. Man måste ha ork att möta hinder och ork att övervinna dem. Ork är att kämpa – Golda Meir

Planka APlankan bild

Planka A (enklare variant)Plankan knä