Etikettarkiv: Övning

Dag 5: Plankan C (sidoplanka)

Plankan C knä                                                            Plankan C tå

På´t igen bara, nu är det Planka C som gäller, dvs sidoplankan. Hur göra?

Jo, lägg dig på sidan, placera armbågen rakt under axeln för att undvika belastning på axeln. Se till att axel, höft och knä bygger en rak linje, nu står du rätt. Lyft upp rumpan och stå kvar. Om det gör ont i knät – sträck ut översta benet. Variant nr 2 av planka C, Det är den här jag kör: Lite jobbigare men här står jag på tå. Fotleden ska vara som en linje med axel,höft och knä. Idag är det 3×15 sekunder som gäller, Kör, kör, kör!! Heja!!!

I första inlägget där schemat finns (under kategori hälsa/träning) så står det med en extraövning idag, Plankan A med hantlar 3x10st. Jag påpekar än en gång att schemat kommer att ändras men just denna övning kommer jag att göra :-)

Planka hantlar

Ta en hantel i varsin hand, ca 2-3kg. Ha raka handleder och armar när övningen görs. Svanka inte. Använd hanteln som stöd för armen som står på golvet, stå på tå med benen isär för att inte tappa balansen. Börja med 5 lyft med ena armen, sen med den andra. Liten paus, upprepa. Håll armbågen/armen nära kroppen vid lyften och dra helst inte upp högre än axelhöjd (bilden b är liite missvisande)

Dagens Citat: ”Du är modigare än du vet, starkare än du tror och klokare än du förstår”- Christoffer Robin/Nalle Puh

Dag 4: Vila från Plankan, men…

Dag 4 är här av trettiodagarsutmaningen och idag är det vila med Plankan. Varför det är bra med en vilodag är för att magmusklerna måste få hinna fatta vad som händer :-). Jag kan säga att det känns riktigt rejält att jag har stått plankan kan jag säga, men det är en skön värk i magmusklerna som säger att, JAAA nu är vi på gång!! Jag känner även mer och mer att schemat jag la upp i första inlägget inte riktigt är vad jag kommer att köra efter, sorry! Planka A och C kommer jag att köra, men extrauppgifterna tänker jag ändra på. Lägger ut nytt schema så fort det är gjort.

Tillbaka till planka-vilodagen. Det betyder inte at jag tänker vila från träning utan bara ifrån att träna magen. Idag lägger jag in promenad i rask takt, eller något annat liknande i 20 minuter. Allt kommer i schemat sen. Jag har också börjat att tänka mer på min hållning och istället för att sitta ”ihopkurad” vid matbordet eller vid datorn så försöker jag att sträcka på ryggen och dra bak axlarna.

Vardagsträning finns överallt, på jobbet kan man välja att stå upp vid skrivbordet (om höj och sänkbart bord finns) och höja upp sig på tå och ner igen – upprepa! Eller ta en promenad på lunchen. Ta trapporna, inte hissen! Är man hemma så brukar jag städa, putsa fönster, dammsuga golven och knäskura golven. Eller dansa till musik på radion. Jodå, det finns lite träning där med :-)

 

”VÅGA VILA FRÅN PLANKAN

FÖR ATT ORKA IMORGON

IDAG = VARDAGSTRÄNING”

al-dancing_p al-handwalking_p al-walking_p

Gottegrisen jag har hittat en favorit i Coops kvarg som jag blandar och rör om med blåbär och hallon, mums! Det minskar sötsuget rejält, för igår då det var dag 3 utan socker var ingen rolig dag. Hade kunnat tryckt en chokladkaka till frukost!! Men jag stod emot och testade kvarg till mellis, och ja, en ny favorit :-). Imorgon kommer en bild på hur Planka C ska göras.