Etikettarkiv: Må Bra

Löpning – Japp, på´t igen bara…

Kroppen mår så mycket bättre genom att röra på sig, min kropp i alla fall :-) Idag blev det 40 minuter varvat med löpning och snabb promenad. Tog inte rundan i spåret utan motsatt håll och på asfalt och grus, för att se lite annat. Inte lika skönt underlag att springa på, men det funkade. Dottern cyklade bredvid mig och hejade på 😉

Heja mig och heja min kropp!

Löpning1 Löpning, Träning, Hälsa, Promenad, Mammablogg

Morningrun with my daughter

I morse fick jag med mig dottern ut i spåret. Vi tog det rätt lugnt. Joggade i prattempo i totalt 30 minuter, 5 minuter jogging, sen promenerade i 1 minut, och så vidare. Lagom tur som gjorde att vi hann ända till sjön och tillbaka. Otroligt vacker natur vi har här. Visst känner jag av träningsvärk sen löpningen i söndags, men det är inte så farligt. En skön värk liksom 😉

Hepp, hepp nu är jag igång. Kroppen mår bra av detta :-)

Träning, Hälsa, Löpning, Mammablogg Mammablogg, Löpning, Träning Mammablogg, Morningrun

Dag 5: Plankan C (sidoplanka)

Plankan C knä                                                            Plankan C tå

På´t igen bara, nu är det Planka C som gäller, dvs sidoplankan. Hur göra?

Jo, lägg dig på sidan, placera armbågen rakt under axeln för att undvika belastning på axeln. Se till att axel, höft och knä bygger en rak linje, nu står du rätt. Lyft upp rumpan och stå kvar. Om det gör ont i knät – sträck ut översta benet. Variant nr 2 av planka C, Det är den här jag kör: Lite jobbigare men här står jag på tå. Fotleden ska vara som en linje med axel,höft och knä. Idag är det 3×15 sekunder som gäller, Kör, kör, kör!! Heja!!!

I första inlägget där schemat finns (under kategori hälsa/träning) så står det med en extraövning idag, Plankan A med hantlar 3x10st. Jag påpekar än en gång att schemat kommer att ändras men just denna övning kommer jag att göra :-)

Planka hantlar

Ta en hantel i varsin hand, ca 2-3kg. Ha raka handleder och armar när övningen görs. Svanka inte. Använd hanteln som stöd för armen som står på golvet, stå på tå med benen isär för att inte tappa balansen. Börja med 5 lyft med ena armen, sen med den andra. Liten paus, upprepa. Håll armbågen/armen nära kroppen vid lyften och dra helst inte upp högre än axelhöjd (bilden b är liite missvisande)

Dagens Citat: ”Du är modigare än du vet, starkare än du tror och klokare än du förstår”- Christoffer Robin/Nalle Puh

Dag 2: Plankan (vanlig)

Dag 2 är här och dagens övning är Plankan 3x30sekunder. Schemat hittas HÄR. Jag gillar plankan för den stärker mag- och ryggmusklerna samt axlar. Visst, jobbig att göra i början men jag lovar, det blir lättare och det är häftigt när man märker hur länge man orkar stå utan att tänka hur jobbigt det är :-) Barnen hakade på i morse och de gör på lite på sitt sätt 😉 Det viktigaste dock är att ha en så rak kropp som möjligt, alltså inte svanka. Kom igen nu!! KÄMPA!  :-)  

Plankan barnen Plankan söner

Plankan jag2 Plankan jag

 

Power of Passion

Ikväll har jag varit på en inspirerande kväll på Chinateatern anordnat av 4good som är ett nätverk som vill sprida solsken, pepp och inspiration i allas liv. :-)

Selfie

Vi fick lyssna till härliga, underbara bluesdrottningen Louise Hoffstens sång men också hennes visa ord. Hon sjöng oxå snapsvisor :-) Hihi ni skulle ha hört den hon sjöng på sin förlossning för att klara av att föda sitt barn!!                   Skratta och peppas av modiga Marika Carlsson, ståuppkomiker. Vilken rolig tjej full av positiv energi. Som berörde ämnet Mod – att våga stå upp för sig själv, men också för andra.

Sébastien Boudet var också på plats, den franske mästerbagaren som fick hela Sverige att börja äta surdegsbröd. Kvällens story berättades av Caroline Larsson, golfproffset som fick cancer, blev tvungen att amputera ena benet men tog sig tillbaka till golfen och hittade sin egna drivkraft, livsglädjen. Stark tjej som berörde mig. Hennes motto: ”Fear Less – Live More”.

Kollage PowerMingel

En toppenkväll helt enkelt, vi bjöds också på gott vin och choklad, de hade utlottning av fantastiska vinster bland alla på plats och vi fick med oss varsin välfylld goodiebag hem. Så har ni chansen att besöka ett event som 4good anordnar, GÅ! :-)