Etikettarkiv: Kämpa

Resultat Trettiodagarsutmaningen

Äntligen kommer resultatet efter min Trettiodagarsutmaning, en utmaning som handlar om en själv. Hur vill just jag utmana mig själv under 30 dagar? Jag valde att dra ner på socker och att köra ett schema med Plankan men jag har också cyklat mer och rört på mig. Jag missade plankan någon dag men det kompenserade jag med tex ett 5 timmars långt danspass på Mammakryssningen i lördags 😉 Och det har blivit skillnad i mina mått, Byst då 87cm, nu 85cm, Midja då 85cm, nu 82cm, Stuss/höfter då 104cm, nu 100cm och vikten då 73kg, nu 70,9kg, Heja mig :-)

Här bjuder jag på före och efter bilder men det slutar inte här för mig. Jag kommer att fortsätta med Plankan som jag anser är en övning som verkligen fungerar :-) Och jag är inte ute efter att bli supersmal, utan vill känna mig nöjd med min egen kropp och få det som är löst på min mage (efter tre barn) att bli lite fastare. Nu kööör vi!! :-)

Plankan resultat

Träning  Träning

NYTT Schema (plankan)

Här är schemat jag följer i fortsättningen :-) Beskrivning står nedanför. Bilder/Foton till varje ny övning lägger jag ut första dagen den blir aktuell. Trettiodagarsutmaningen är nu inne på dag nummer 6 för mig!! GO, GO, GO!!!

SCHEMA NYTT PLANKAN

PLANKAN NYTT SCHEMA B

(Beskrivningen är från Olga Rönnings sida om Plankan-övningar!)

Bilder:

Planka A

Plankan knä Plankan bild Plankan jag2

Planka C (sidoplanka)

Plankan C knä  Plankan C tå

Planka med hantlar (dock lite missvisande på bild b, läs beskrivning ovanför)

Planka hantlar

Planka C med benlyft, på knä och på tå :-)

Plankan benlyft Planka C Benlyft, Sidoplanka

Superman-Plankan (bild lånad från Olga Rönnings sida)

Superman-planka

Dag 6: Plankan C (sidoplanka)

Ny dag, nya möjligheter :-)

Barnen hakar på mig och min träning och idag har vi kämpat oss igenom sidoplankan 3×30 sekunder. Vi gör 3 gånger på varje sida, bara för att 😉 Det är lagom lätt när lilla Anton klättrar på oss under tiden, det tycker han är så roligt så. Han tror att vi leker, han skrattar och vi kämpar oss igenom plankan med extra ”tyngd” :-)

Nu ska vi ut i solen, för här är det blå himmel och 14 grader i värmen.

Kram

Dag 3: Plankan (vanlig)

Onsdag morgon och ja, det känns i magen. Det känns att magmusklerna har börjat jobba :-) Dag 3 idag och vanlig planka i 3×60 sekunder är det som gäller. Något som är viktigt i samband med träning, och i övrigt för den delen med, är att sova. Att se till att få de timmarna som behövs så att kroppen hinner vila. I natt sov jag på tok för lite, gick och la mig 00.40 och klev upp 06.30. Jag mår som bäst om jag får sova 8 timmar, Zzzzzzz. Jag funderar på att ändra lite i schemat och lägga in lite promenad/löptur istället för extraövningarna som finns där nu.

Jag har i denna Plankan utmaning mätt mina mått runt byst, stuss, midja, inte de roligaste siffrorna men så här ser de ut nu: Byst: 87cm, Stuss: 104cm, Midja: 85cm. Men siffrorna ska ändras!! Jag är inte ute efter viktminskning utan ”åtstramning” av huden är det som är mitt mål, att bli av med lite häng 😉 Jag kommer att lägga upp bilder när det är dags för ”ny” planka övning. Nu kämpar vi!! 3×60 sekunder! Heja mig, heja er

Be You

Dag 2: Plankan (vanlig)

Dag 2 är här och dagens övning är Plankan 3x30sekunder. Schemat hittas HÄR. Jag gillar plankan för den stärker mag- och ryggmusklerna samt axlar. Visst, jobbig att göra i början men jag lovar, det blir lättare och det är häftigt när man märker hur länge man orkar stå utan att tänka hur jobbigt det är :-) Barnen hakade på i morse och de gör på lite på sitt sätt 😉 Det viktigaste dock är att ha en så rak kropp som möjligt, alltså inte svanka. Kom igen nu!! KÄMPA!  :-)  

Plankan barnen Plankan söner

Plankan jag2 Plankan jag