Etikettarkiv: Hälsa

Resultat Trettiodagarsutmaningen

Äntligen kommer resultatet efter min Trettiodagarsutmaning, en utmaning som handlar om en själv. Hur vill just jag utmana mig själv under 30 dagar? Jag valde att dra ner på socker och att köra ett schema med Plankan men jag har också cyklat mer och rört på mig. Jag missade plankan någon dag men det kompenserade jag med tex ett 5 timmars långt danspass på Mammakryssningen i lördags 😉 Och det har blivit skillnad i mina mått, Byst då 87cm, nu 85cm, Midja då 85cm, nu 82cm, Stuss/höfter då 104cm, nu 100cm och vikten då 73kg, nu 70,9kg, Heja mig :-)

Här bjuder jag på före och efter bilder men det slutar inte här för mig. Jag kommer att fortsätta med Plankan som jag anser är en övning som verkligen fungerar :-) Och jag är inte ute efter att bli supersmal, utan vill känna mig nöjd med min egen kropp och få det som är löst på min mage (efter tre barn) att bli lite fastare. Nu kööör vi!! :-)

Plankan resultat

Träning  Träning

Visar en bild från idag och nya Plankan övningar!

Tog en kort promenad idag och ja, Anton stannade vid blommorna, skulle lukta, gärna plocka och trampa på dem, hmmm 😉 Skriver inte så mycket mer idag, ska packa nu för imorgon åker jag uppåt i landet för Klassåterträff, mer om det i helgen :-)

Och jag har lagt in nya bilder på plankanövningar i Trettiodagarsutmaningen under rubriken Vardag – Hälsa/Träning – Nytt schema eller direktlänk HÄR. För nu har jag kört igång igen, jag tror själv inte att det var ryggskott jag hade under påsklovet utan måste ha varit någon nerv som kommit i kläm eller så. Visst, det känns lite fortfarande, men jag tar det lugnare med träningen. Var sak har sin tid .

Blommor

Fantastiska dagar på landet, men…

Ja, jag vet inte vart jag ska börja. Jag och barnen har varit på landet och där var det typ noll uppkoppling, så därför har jag inte bloggat på några dagar, har lyckats lägga upp några bilder på Instagram men det tog sin lilla tid och då fick jag sitta nere vid havet ;-). Men samtidigt har det varit mer kvalitetstid med barnen vilket har varit toppen.

Det hände något i lördags eller söndags med min rygg, nere i svanken, tänkte att det går nog över. Meeen, när vi satte oss på tåget mot Hälsingland i söndags så kände jag att det var något tok, och ja det har bara blivit värre. Min mamma tror att det är ischias. What!! Har aldrig varit med om denna smärta, jag har skrattat och gråtit samtidigt, för att det gjort så ont, har liksom fått släpa högra benet efter mig och hela jag rycker till i kroppen när det hugger till i ryggen. Har knappt kunnat böja mig ner, eller vridit kroppen åt sidorna. Bara det att gå på toa eller ta på mig skorna, ja det har varit en kamp. Och att sätta mig i bilen, haha vilken syn!! Varför jag skrattar? Försöker peppa mig själv mitt i alla smärta. Och nej, det har inte blivit några plankor de senaste dagarna av förklariga skäl :-) .

Sambon mötte upp oss vid tågstationen idag när vi kom hem och då hade jag fått Voltaren insmort på ryggen/svanken och det kändes liite bättre. Väl hemma så sprang jag på min fantastiska granne som faktiskt är massör. Hon erbjöd sig att massera mig, så nu har jag varit där och det känns, ja, faktiskt bättre. Det gör fortfarande ont men jag kan röra mig :-)

IMG_7889 IMG_8064

Tänkte visa ett gäng bilder från våra dagar på landet där vi har fiskat, grillat pinnbröd, upplevt HAGEL, storm, strålande sol, sommarvärme, frost, regn, ja lite av varje. Verkligen haft det toppen, förutom min rygg då 😉

IMG_7892

IMG_7896 IMG_7929

IMG_7932

Fiskelycka (gädda 2,5kg) och bästa barnen

 IMG_7961 IMG_7903

Väderfenomenet, sommarvärme och sol —–>>> regn, stora hagel och snökakor inom en timme!

IMG_8041

Kvällslek på härliga gräsmattan, nu längtar vi till sommaren då vi kommer tillbaka :-)

IMG_8103

NYTT Schema (plankan)

Här är schemat jag följer i fortsättningen :-) Beskrivning står nedanför. Bilder/Foton till varje ny övning lägger jag ut första dagen den blir aktuell. Trettiodagarsutmaningen är nu inne på dag nummer 6 för mig!! GO, GO, GO!!!

SCHEMA NYTT PLANKAN

PLANKAN NYTT SCHEMA B

(Beskrivningen är från Olga Rönnings sida om Plankan-övningar!)

Bilder:

Planka A

Plankan knä Plankan bild Plankan jag2

Planka C (sidoplanka)

Plankan C knä  Plankan C tå

Planka med hantlar (dock lite missvisande på bild b, läs beskrivning ovanför)

Planka hantlar

Planka C med benlyft, på knä och på tå :-)

Plankan benlyft Planka C Benlyft, Sidoplanka

Superman-Plankan (bild lånad från Olga Rönnings sida)

Superman-planka

Dag 5: Plankan C (sidoplanka)

Plankan C knä                                                            Plankan C tå

På´t igen bara, nu är det Planka C som gäller, dvs sidoplankan. Hur göra?

Jo, lägg dig på sidan, placera armbågen rakt under axeln för att undvika belastning på axeln. Se till att axel, höft och knä bygger en rak linje, nu står du rätt. Lyft upp rumpan och stå kvar. Om det gör ont i knät – sträck ut översta benet. Variant nr 2 av planka C, Det är den här jag kör: Lite jobbigare men här står jag på tå. Fotleden ska vara som en linje med axel,höft och knä. Idag är det 3×15 sekunder som gäller, Kör, kör, kör!! Heja!!!

I första inlägget där schemat finns (under kategori hälsa/träning) så står det med en extraövning idag, Plankan A med hantlar 3x10st. Jag påpekar än en gång att schemat kommer att ändras men just denna övning kommer jag att göra :-)

Planka hantlar

Ta en hantel i varsin hand, ca 2-3kg. Ha raka handleder och armar när övningen görs. Svanka inte. Använd hanteln som stöd för armen som står på golvet, stå på tå med benen isär för att inte tappa balansen. Börja med 5 lyft med ena armen, sen med den andra. Liten paus, upprepa. Håll armbågen/armen nära kroppen vid lyften och dra helst inte upp högre än axelhöjd (bilden b är liite missvisande)

Dagens Citat: ”Du är modigare än du vet, starkare än du tror och klokare än du förstår”- Christoffer Robin/Nalle Puh