Tag Archives: Citat

Dag 5: Plankan C (sidoplanka)

Plankan C knä                                                            Plankan C tå

På´t igen bara, nu är det Planka C som gäller, dvs sidoplankan. Hur göra?

Jo, lägg dig på sidan, placera armbågen rakt under axeln för att undvika belastning på axeln. Se till att axel, höft och knä bygger en rak linje, nu står du rätt. Lyft upp rumpan och stå kvar. Om det gör ont i knät – sträck ut översta benet. Variant nr 2 av planka C, Det är den här jag kör: Lite jobbigare men här står jag på tå. Fotleden ska vara som en linje med axel,höft och knä. Idag är det 3×15 sekunder som gäller, Kör, kör, kör!! Heja!!!

I första inlägget där schemat finns (under kategori hälsa/träning) så står det med en extraövning idag, Plankan A med hantlar 3x10st. Jag påpekar än en gång att schemat kommer att ändras men just denna övning kommer jag att göra :-)

Planka hantlar

Ta en hantel i varsin hand, ca 2-3kg. Ha raka handleder och armar när övningen görs. Svanka inte. Använd hanteln som stöd för armen som står på golvet, stå på tå med benen isär för att inte tappa balansen. Börja med 5 lyft med ena armen, sen med den andra. Liten paus, upprepa. Håll armbågen/armen nära kroppen vid lyften och dra helst inte upp högre än axelhöjd (bilden b är liite missvisande)

Dagens Citat: ”Du är modigare än du vet, starkare än du tror och klokare än du förstår”- Christoffer Robin/Nalle Puh

Nu tar jag tag i detta!!

Jag har blivit utmanad av Framgångsbyrån STHLM på facebook i ”trettiodagarsutmaningen” och antagit utmaningen! En förebild är tagen av min kropp och resultatet visar jag med före och efterbild här om 30 dagar.

Nu är det dags, dags att ta tag i mig själv och min träning. Jag vill att min kropp ska må bra, rakt igenom. Det finns inga ursäkter längre som att det är för mörkt ute för att springa, det regnar, det blåser, det är bra på tv så jag hinner inte med plankan. Hmprf, Nä inte längre!

Jag körde detta schema förra året kombinerat med löpturer, Olga Rönnings övningar med Plankan med bra resultat. (Upplägget på schemat är påhittat av en vän till mig).  Och jag började idag igen, nu ska det lösa och hängiga på min kropp bli mindre löst och hängigt 😉 Go Helena, GO! Vem vet, kanske en löptur i regnet ikväll :-) Jag kommer även dra ner på socker, dvs, no more GODIS!

Plankan

Dagens Citat: Ingenting i livet bara händer. Man måste ha ork att möta hinder och ork att övervinna dem. Ork är att kämpa – Golda Meir

Planka APlankan bild

Planka A (enklare variant)Plankan knä

Fönsterputs och värmande sol

Vilken dag det har varit, 12 grader varmt och strålande sol och vi kan äntligen se ut genom våra fönster. Just det, jag har putsat dem, och det var inte igår 😉 Hehe, kanske behövs göras fler än 2 gånger/år?

Vi hängde hela eftermiddagen i parken, jag och mina grabbar, så mysigt. Blev ett kort inlägg idag, men det blir en tidig kväll, för imorgon bitti ska vi hänga i en baskethall och heja på Lovina och hennes lag som spelar sina första basketmatcher :-) Och jag har lovat henne att vara tyst, inte skrika och heja på!! Oops, kommer bli svårt, men har jag lovat så har jag

Utsikt från balkong, vår

 Anton sandlåda Alex motljus

Vårbild på grabbarna

Dagens Citat: ”Familjen är det viktigaste i livet” – Princess Diana

Lakritsfestival, Barnmässa och Minecraft..

Redan fredag? Va, jag förstår inte vart veckorna tar vägen. I morse vaknade vi i alla fall till 10 plusgrader och snön var som bortblåst. Nu skiner solen, det är 12 grader och våren är tillbaka, eller? 😉 Jag hoppas på det i alla fall.

Vill tipsa om några saker:

I helgen så är det den underbara Lakritsfestivalen på Annexet vid Ericsson Globe i Stockholm.
Lördag 22 mars kl. 10-19
Söndag 23 mars kl. 11-17
Pris: 125 kr                                                                                                                                                                                                                         Och ja, jag och Lovina som ääälskar lakrits ska gå, det gjorde vi även förra året. Det är inte bara lakrits utan choklad också :-) . Provsmakningar, workshops, aktiviteter, massage, lakritsprovningar, shopping mm.

IMG_6967

 En annan sak som vi inte ska missa är Minecraft utställningen ”Blockholm – den fantastiska staden” (pågår 7/3-1/6-2014) på Arkitektur- och Designcentrum på Skeppsholmen. Blockholm är ett projekt där alla som vill bjuds in att tillsammans bygga om Stockholm med hjälp av datorspelet Minecraft (ett äventyrs och byggspel). Mina barn älskar spelet, speciellt Alex men det är Lovina som har byggt en liten del av Blockholm i spelet, den kom inte med i utställningen men vi kommer såklart ändå att gå. Inte att missa! :-)

Blockholm-5

 Och för er som har vägarna förbi Karlstad så är det Barnmässa där i helgen, på Racketcenter. Mässan om Familj, Barn och graviditet. Aktiviteter, underhållning, inspiration, råd och tips för föräldrar, gravida och barn och hade jag bott liite närmare hade jag åkt dit. 10 årsjubileum i år också firar de! För öppettider, priser och vägbeskrivning, kolla HÄR.

barnmassan2014_250x240

Dagens Citat: ”Det bästa är att veta vad man letar efter innan man börjar leta efter det” – Nalle Puh!

Lite kan betyda mycket ♥

Dagen började med att jag väcktes av att det pep till i mobilen, ett sms, såå tidigt tänkte jag. Men jag kollade iallafall (som tur var) och där stod:  Söndags Kraaam

Behöver jag säga att jag blev glad? Plus att solen skiner ute och det är hela 10 grader varmt. Hela jag blev varm inombords och jag skuttade upp, kände mig genast pigg och ja, det blev pannkakor till frukost idag, till barnens glädje :-) . Det behövs inte så mycket för att göra en annan människa glad. Varför inte göra det till en vana att skicka iväg ett sms/ringa/maila någon och säga Kram eller ett annat uppmuntrande ord, eller varför inte ge en kram till någon. Vem denna människa är som gjorde mig glad denna morgon kan ni se HÄR. You made my day!

Nu väntar förhandsvisning av filmen ”Resan till Fjäderkungens Rike med kidsen”, berättar mer om den sen. Kram till er alla :-)

Dagens citat: ”Vänner är som stjärnor, du ser dem inte alltid, men du vet att de alltid finns där

Pankis