Etikettarkiv: Vårruset

Racerapport Vår Ruset Norrköping 2014

Löpartävlingar är det festligaste som finns i min värld just nu. Den endorfinkicken håller i och jag längtar så efter morgondagen för mer löparfest!

Målet med Vår Ruset i år har varit glädje och gemenskap. Jag visste redan innan jag anmälde mig att GöteborgsVarvet skulle ligga 1,5 dagar efteråt och att om jag vill lyckas bra på halvmaran får jag inte bränna ut mig.

För att inte springa på för fort igår hade jag som mål att kunna prata under hela loppet, jag sneglade ofta på gps-klockan för att hejda mig när jag kom under 4 minuters tempo. Sista 500 metrarna la jag på en högre växel men utan att få mjölksyra. Tiden blev 21:46 och jag kom på 31:a plats. Jag känner mig verkligen i form som om jag flög fram och nästa år  kommer jag nog att fokusera mer på det här loppet för att veta hur bra jag kan springa kortare distanser. Under 20 min är inga problem så då kan jag nog bli topp 5.

Jag fick hem två nummerlappar, varav en till Västerås nästa onsdag. Det känns inte aktuellt.

photo3

photo1

 Min syster som är 19 år yngre än mig ställde upp för första gången och fick en fin tid på 27 minuter.

Uppladdning inför VårRuset

Mycket fokus har den här våren legat på löpning och att få ihop ett VårRuslag (vi är olika stadslag som tävlar mot varandra) samt tillsammans med Jessie och Lottis anordna löpträningar inför VårRuset. Då jag värvat Jennifer Asp till laget, en av Sveriges snabbaste tjejer kände jag att det inte gjorde så mycket om jag inte sprang mitt allra snabbaste. Jag vill ju inte slita ut mig inför GöteborgsVarvet. Tyvärr har Jennifer fått en stressfraktur så vi får helt enkelt klara oss utan henne. Men kul kommer vi att ha i vilket fall!

Klockan 6 kommer vi att ses vid Blossoms scen och 7 går startskottet.

20140514_112224Foto från i går då Estrid och jag coahade en annan löpgrupp, Barnvagnsjoggarna. Igår la vi extra fokus på övningar med ”inbyggd” stretch för framsida axel. Gruppen är riktigt stark och nästa vecka har jag planerat in en rolig avslutning.

 

Spring i benen

Nu har jag kört en vecka enligt ett löpuppläggoch även om jag valde det tuffaste programmet känns det som jag har tränat mindre än vanligt. Jag brukar i genomsnitt ha en vilodag från träning men enligt upplägget ska jag vila två dagar. Ett av passen har varit ett 50 minuters återhämtningspass vilket jag nästan ser som en vilodag (-:

Jag tror att de resterande 6 veckorna blir tuffare och jag ska göra mitt bästa för att följa programmet och inte fuska.

Igår läste jag dock inte så noga, enligt upplägget skulle jag springa i 90 min i ett långsamt tempo (max 5:30 min/km), jag kunde dock inte hålla mig den första milen och hade ett betydligt snabbare tempo, tipsen jag fick från Malin Everlöf har förbättrat min löpteknik och jag sprang milen på 42,30. Hela 30 sek snabbare mot förra veckan. Därefter sprang jag tillsammans med 15 st andra kvinnor (och Estrid i joggingvagn) 6,5 km i ett lufstempo. Precis som förra veckan fick vi en överraskning från Coop Risängen efter passet. Dessutom tävlade jag ut en funktions t-shirt från Vår Ruset . Vinnaren stod i över 6 min i jägarvila.

Här går du med i gruppen och kan läsa mer om kommande löppass.

En annan som har mycket spring i benen är Estrid. Hon springer inte än men kryper så snabbt så vi knappt hinner med. På mammaträningen vill hon ha superkoll på allt och alla och när vi kör HIIT-lekplats sitter hon gärna i gungan och snackar/hejar på.

Jag får ofta frågan om att vara med på enstaka tillfällen, eftersom vi är max 8-10 st på varje träningstillfälle går det bra med 1-2 extra men maila mig innan på [email protected].

photo7

Veckan som kommer är det mammaträningsuppehåll och jag jobbar endast med pt-klienter den här veckan. Vill du ha mig som personlig tränare genom pto. har jag en plats kvar till måndagen den 14 april och två platser kvar till annandag påsk. Om tre veckor har jag kö då det kommer att vara möjligt att köra pto genom androida mobiler. Det går bra att maila intresse till [email protected]

 

Vinn platser till Vårruset x 2

Vitamin Well har varit en generös sponsor till mina mammaträningsevent och nu ger dig mig även möjlighet att tävla ut 2 biljetter till Vår Ruset Norrköping den 15 maj.  För att vara med och tävla svarar du på ett par frågor på Facebook. Den tävling ger dig möjlighet att välja startplats i vilken stad som helst. Dessutom har jag har en specialtävling för endast Norrköpings tjejer och er som delar det här inlägget. Genom att dela inlägget, tipsa andra om att vi har kostnadsfria löpträningar inför Vår Ruset kan du alltså vinna en startplats till dig och en vän.

Två vinstschanser med andra ord!

photo1

Lördagen den 5 april kl 9-10 är det jag som håller i träningen igen och vi utgår från Coop Risängen, 6,5 km långsam löpning med avslutande överraskning från Coop, dessutom kommer jag att tävla ut en funktionströjor.

Innan dess, den 1 april är det träning i Vrinneviskogen, kl 18-19.

 

Mera Norrköping och gratis löpträning

Igår var jag med i lokaltidningen Mera Norrköping. På sidan 9 kan du läsa intervjun. Den blev riktigt bra!

Igår tränade ca 15 st kvinnor med olika erfarenheter. Både nybörjare som rutinerade kan få ut något utav våra träningar. Det enda kravet vi har är att du ska springa Vår Ruset och att du signar upp dig på B.A.B.Y. nyhetsbrev och blir medlem vilket är helt gratis, det enda som händer är att du får rabatter på bl a träningskläder och roliga inbjudningar.

Lördagen den 5 april håller jag i ett ”distanspass”, vi springer ca 6 km i ett lugnt tempo. Mer info kommer på vår facebooksida. Efter passet kommer jag att tävla ut funktions T-shirts från Vår Ruset som en rolig avslutning!

Men innan dess väntar en kvalitetstisdag, tisdagen den 1 april kl 18:00 med samling vid anslagstavlan vid Tjalvegården.

Välkommen!

photo1-6