Etikettarkiv: utfall

Utfall som gav träningsvärk

De senaste 3 månaderna har genomsyrats av träningsvärk. Jag har nog haft träningsvärk i varenda muskel sedan jag började träna igen efter förlossningen. Idag är det riktigt illa. Det är de djupa utfallen vi gjorde på Lofsans inspodag som ställt till det rejält.

Tur att vi redan haft flera omgångar Barnvagnsbootcamp och att deltagarna kan övningarna så att jag slipper visa så mycket.

IMGP0769

Så här brukar mina utfall vanligtvis se ut.

Utfall där det bakre knät nuddar i golvet samtidigt som händerna nuddade golvet vid den främre foten var en ny utfallsvariant för mig och träningsvärken kom som ett brev på posten….

Utfall går ju att göra på så många sätt, en härlig övning men inte just nu!

Bärseleträning

Häromdagen var det premiär för bärselen, vi har inte haft något större behov av den och Estrid verkar inte lika förtjust i den som de andra barnen varit. Sixten hade vi ofta i den, annars hade vi inte fått mycket annat gjort i hemmet. Har du en bärsele som jag utan ryggstöd så bör du ta det lugnt med träning i bärsele den första tiden då de inre magmusklerna inte kan ge ryggen ett naturligt stöd.

IMGP9798

Halvstjärnan, träning av magmusklerna, bäckenbotten och balans. Skruva in naveln mot ryggraden, spänn i bäckenbotten och håll överkroppen helt stilla. För långsamt ut ett ben åt sidan, alternera.

IMGP9794

Utfall, saknad övning under graviditeten men nu är bäckensmärtorna (foglossningen) ett minne blott!

Tänk på att inte titta på barnet som jag gör, för då blir du trött i bröstryggen efter ett tag.

Jag brukar köra utfallssteg och då är det viktigt att inte det främre knät faller in. Mag- och bäckenbottenmuskultauren är påkopplad hela tiden.

Knäböj, tåhäv med raka och böjda ben är andra bra övningar.

Träna igenom hela kroppen utan redskap

I väntan på våren och utomhusträningen kommer här ett klipp från förra året med 7 övningar att köra, t ex under barnvagnspromenaden. När mina söner var små sov de som allra bäst i vagnen, efter någon minut somnade de men så fort jag körde in vagnen i huset så var de vakna. Därför tränade jag gärna under promenaden, för vagnen kunde vara stilla om de precis hade somnat.

En del av övningarna funkar utmärkt att köra med barn som vikt.

1. Utfall, kör 12 st på varje ben, perfekt med barn om du kan komma åt att stabilisera nacken på det lilla barnet. Övningen kräver bra teknik (du ska kunna se den främre tån så försäkra dig om att du har tekniken innan du har barnet som vikt.
2. Dykarpress, som armhävningar fast tyngden är på axlarna. Ha lätt böjda knän och låt armbågarna peka utåt. Kör så många repetitioner du orkar.
3. Båten i 45 sek= barnvänligt (om barnet gillar att sitta still)
4. Armhävningar max antal
5. Superkvinnan, ryggövning. 12 st repetitioner på varje sida
6. Höftlyft 12 st= barnvänligt
7. Plankan 45-60 sek.