Etikettarkiv: träningsvärk

Utanför bekvämlighetszonen x 2

Den här förmiddagen har jag haft två helt olika träningsutmaningar. Den första bestod av ett tungt men kort löpstyrkepass med vikter. Jag kör ofta benövningarna alldeles för lätt för att jag inte vill ha träningsvärk vilket påverkar min löpträning. Men någon gång måste jag börja träna tungt igen och träningsvärken kommer ju inte att återkomma efter varje pass så länge jag inte kör för långa uppehåll.

photo2

 

30 minuter med hopp, sumosquats, negativa utfall, enbensknäböj och olika plankor.

Efter mitt egna träningspass instruerade jag seniorerna för sista gången. Jag frågade dem i måndags om de hade några önskemål och det hade de, de ville köra ett walkingpass som de alltid gör på fredagar.

Jag som aldrig kört ett walkingpass i hela mitt liv (inte ens som deltagare) förklarade läget men seniorerna menade att det inte var så svårt, bara vi får höra lite Tomas Ledin så löser det sig.

Och visst gick det bra, fast det fick räcka med en Tomas Ledin låt.

Träningsvärk varje måndag

När jag instruerar tror jag aldrig att jag tar i så mycket, men eftersom jag vaknar med träningsvärk varje måndag inser jag att jag tack vare adrenalinpåslaget inte tänker på att jag tar i. Jag är helt fokuserad på deltagarna.

Att jag ändrar styrkepasset för varje gång så att musklerna tränas på olika sätt och att jag lätt får träningsvärk spelar också in.

IMGP3158

Den här övningen körde jag igår, ett mellanting mellan knäböj och utfall. Vikten är på det främre benet som jag böjer så mycket som det går.  Vikten på axeln går över huvudet till den andra axeln samtidigt som jag rätar det främre benet.

I morse hade jag ett seniorpass, 15-20 glada seniorer (den äldsta är över 85 år). Det är ett så härligt gäng som ger så mycket energi. När jag blir äldre kommer jag självklart gå på seniorpass!

Lördagsträning

Med den värsta av träningsvärk i sätet pga explosiva rörlighetsutfall på babypasset i torsdagas blev dagens träning något begränsad. När man har träningsvärk i en speciell muskel inser man hur den fungerar och hur ofta den används… Skönt att det går över.

Det blev fokus på rygg, baksida axlar, triceps och mage, så sätet fick vila så mycket som möjligt.

 


Träningen bestod av olika stationer och timern fick bestämma hur länge jag höll på vid varje station. Så gillar jag att träna just nu, träning som egentligen lika gärna kan utföras hemma men eftersom jag hade en PT-klient innan kunde jag lika gärna stanna kvar och köra.

Utfall som gav träningsvärk

De senaste 3 månaderna har genomsyrats av träningsvärk. Jag har nog haft träningsvärk i varenda muskel sedan jag började träna igen efter förlossningen. Idag är det riktigt illa. Det är de djupa utfallen vi gjorde på Lofsans inspodag som ställt till det rejält.

Tur att vi redan haft flera omgångar Barnvagnsbootcamp och att deltagarna kan övningarna så att jag slipper visa så mycket.

IMGP0769

Så här brukar mina utfall vanligtvis se ut.

Utfall där det bakre knät nuddar i golvet samtidigt som händerna nuddade golvet vid den främre foten var en ny utfallsvariant för mig och träningsvärken kom som ett brev på posten….

Utfall går ju att göra på så många sätt, en härlig övning men inte just nu!