Etikettarkiv: träningsmål

Träningsplanering för 2014

Inga nyårslöften för min del men desto fler nyårsmål! Jag har valt att lägga ribban högt när jag siktar på att klara en halvmara på 1.30. GöteborgsVarvet är inte så långt borta.

Under 2014 kommer jag minska på styrketräningen till två pass, ett helkroppspass i hemmagymmet (tillsammans med min man) och ett rygg/benpass på Nordic Wellness. Sen kommer jag ju få lite styrketräning när jag själv leder pass men det räknar jag inte riktigt som egen träning utan mer som aktivitet.

Mitt största fokus ligger såklart på löpningen och för att klara målet siktar jag på två-tre pass i veckan fram till vecka 8. Ett långdistanspass på helgen och två korta kvalitetspass i veckan. Det ena tränar jag ned TNT och det andra kommer jag köra med löparvagnen, snart sitter Estrid tillräckligt stadigt så vi kan ha sällskap på dagtid.

Efter vecka 8 är målet att springa tre gånger i veckan med en högre växel, då börjar allvaret…

 

IMGP2300

Hemmaträningen kommer att ske efter att barnen lagt sig, jag är inte så förtjust i kvällsträning men en gång i veckan känns överkomligt. Min man och jag kommer att turas om att göra träningsprogram och lägga upp dem här för er som är intresserade.

 

Nya träningsmål

Så har det gått ytterligare en månad och det är redan 4 månader sedan förlossningen. Förra månaden klarade jag mitt första träningsmål och igår bestämde jag mig för att revidera mina träningsmål till att klara 12 korrekta chins (haka till stång) till den 18 december. Jag har nog varit lite för mesig i mina tidigare och det här kommer att bli svårt. Idag klarade jag 10 st men de två sista borde inte gillas.

Varje onsdag är vi på gymmet och jag börjar alltid med chinsträningen. Jag kör tre set max antal och när jag inte tror att jag orkar mer försöker jag mig på en halv chins och bromsar så mycket jag kan i den excentriska fasen (på nervägen).

Estrid uppskattar verkligen underhållningen och hon har varit nöjd nästan varje gång, vilket säkert kommer att ändra sig snart så jag uppskattar varje pass. Tack vare att det inte är så mycket folk på förmiddagarna vågar jag ha henne på en matta så hon också får träna!

TRX:en är spännande

Ett annat träningsmål jag har, inspirerad av Orka mera, är att klara milen under 40 min innan jag blir 40 år. Men det behöver jag inte börja tänka på riktigt än.

Tester månad 3, målet avklarat

Och så har det gott ytterligare en månad sedan jag fick barn! Förra månaden konstaterade jag att jag ökat i styrka vad gäller armhävningar och idag klarade jag MITT MÅL. Målet var att klara 33 st till den 18 dec och i morse gjorde jag 34 på tå. Det är framförallt bålstyrkan som är viktig då man gör armhävningar och mina magövningar har jag kört varje dag. När träningen funkar ger det verkligen mersmak!

Nu får jag sätta nya mål, jag vill återigen klara minst 12 chins men eftersom vi inte fått upp chinsstången sedan vi flyttade in har jag lite dålig koll på utgångsläget. Jag vet att jag fortfarande väger mer än jag brukar och då är det inte lika kul att göra chins. Men en del av fettet har nu omvandlats till muskler eftersom jag minskat rätt mycket i midjemått sedan förra månaden.

Sen vill jag förbättra min kondition och innan den 18 december är målet att orka en skogsmil i lugnt tempo. Utan joggingvagn i första skedet. Sen kan jag börja fundera på kvaliteten i löppassen och öka farten.

IMGP0782

Tips för dig som besväras av onda handleder vid armhävningar, ha hantlar som hjälpmedel. Tänk dock på att rakare handleder än vad jag har på bilden…

Vardagsmotion

Igår var jag igång hela dagen, den vanliga transporten till och från förskolan, promenad till efterkontroll på MVC och kvällspromenad inkl shopping av en ny och fin blender. Jag hade egentligen tänkt att styrketräna igår vilket jag inte hann och inte heller orkade. Ändå känns styrketräning/yoga/kondition mer viktig då den träningen hjälper mig mot mina träningsmål. Men egentligen, om man tänker tillbaka till vad kroppen är byggd för, så är det ju vardagsmotion.

IMGP0225

Variationen är det viktigaste för att inte bli övertränad eller tröttna på fysisk aktivitet. Jag har inte svårt att få in vardagsmotion i mitt liv, för jag hittar möjligheterna och är snål/miljömedveten som inte vill betala spårvagn eller ha bil (-:

Här kan du få tips för bättre vardagsmotion

Träningsplanering och postgraviditetsformen

Den här sommaren kräver sin träningsplanering för att träningen ska bli av. Med mycket besök är det lätt att träningen rinner ut i sanden utan planering. Jag föredrar att träna ofta och korta pass på 20-30 minuter och gärna på morgonen. Men en träningsplanering är inte bara viktig för att träningen ska bli av utan den hjälper mig framåt mot mina mål.

Då jag gör min träningsplanering utgår jag från min nuvarande fysiska form med syfte till att kunna utvärdera det jag vill förbättra. De närmaste två månaderna handlar mycket om uppbyggnad inför löpning. Att bli stark inifrån och få upp konditionen och grundstyrkan.

Jag kommer att göra ett par tester (älskar tester!) för annars är det svårt att utvärdera om jag lyckas med mina träningsmål. Testerna läggs upp på bloggen om ett par dagar för dig som är intresserad. Fördelen med testerna i postgraviditetsform är att jag garanterat kommer att förbättra mina resultat om 1 och 2 månader. Det mesta kan bara bli bättre med rätt träning och att göra framsteg är verkligen bra för min träningsmotivation.

För att uppnå mina träningsmål är planen två konditionspass på motionscykeln (30 minuter) och fyra korta styrkepass för hela kroppen med fokus på mag/bäckenträning.

Jag kommer framförallt att träna hemma för att spara tid.

IMGP9643

Ont i handlederna får jag ofta vid magövningar och då gör jag dem på knogarna istället.