Taggarkiv: Träningsexpert

Annons

Bloggflytten är klar

För en tid sedan skrev jag om en planerad bloggflytt och nu är den klar.
Det här blir mitt sista inlägg på Allt för Föräldrars bloggportal och om du vill följa mig så är det den här bloggadressen som gäller. 

Sedan 2011 är jag träningsexpert på Familjeliv och det känns mer naturligt att blogga på Familjelivs sajt. Det kommer att hända mycket skoj som webb-tv inspelningar mm.photo4

Annons

Träningsresa för mammor och bebisar i Spanien

Nu kan jag äntligen avslöja ett av de roliga projekt som jag tillsammans med Barcelonaekspertene har planerat! En träningsresa till Sitges utanför Barcelona och du åker tillsammans med din bebis.

 The pool
 Terrace

 

Mammaledig och sugen på att komma i form, resa bort, koppla av och umgås med likasinnade? Häng med till soliga Sitges, söder om Barcelona, för en skön vecka tillsammans med andra mammor och deras bebisar. Här kommer vi att träna tillsammans med Familjelivs träningsexpert Elmina Saksi, äta god och hälsosam medelhavsmat, lyssna på föreläsningar och samtala kring hälsa och föräldraskap och bara ha det skönt på stranden och solterrassen. Vi bor bekvämt på Villa Sunlight, ett personligt och charmigt pensionat med underbar utsikt över staden och havet. 

Datum: 5-9 oktober

Boende: Villa Sunlight, Sitges 

Flyg: Tur och retur Stockholm – Barcelona

Pris: 5995 kr (boende i dubbelrum, enkelrumskostnad tillkommer)

I detta pris ingår transfer till och från flygplatsen, samtliga aktiviteter, helpension och faciliteter för barn.

Faciliteter för barn: babysängar, höga barnstolar, haklappar/alla måltidstillbehör, uppblåsbara babybassänger, babymonitor i varje sovrum, skötbord med blöjor etc. I minibussen finns bilbarnstolar. Självklart finns en första hjälpen-låda och en lokal barnläkare har jour hela veckan och kan komma omedelbart vid behov.

Bokning: Skicka namn, personnummer, adress och de datum du vill komma till e-mailadress booking1@barcelonaekspertene.com så skickar vi all betalningsinformation.

 Terrace

 

Program: 

Dag 1 

Transfer från flygplatsen

14-15 Lunch och välkomstmöte

15-16 Mamma-baby-sim/lek

Egen tid vid pool/strand

19.00 Middagsbuffé på terrassen

21.00 Kvällsfika med workshop om mammaträning

Dag 2 

8-9.30 Frukostbuffé på terrassen

10-11 Mamma core

12-13 Lunch

14-16 Stranden: yoga/löpning (halvgrupper)

17.30-18 Babymassage grupp 1

18-18.30 Babymassage grupp 2

19.00 Middag

21.00 Kvällsfika med samtal

Dag 3 

8-9.30 Frukostbuffé på terrassen

10-11 Yoga/pilates grupp 1

11-12 Yoga/pilates grupp 2

12-13 Lunch

15-15.45 Mammastark (intervall-högintensivt) grupp 1

15.45-16.30 Mammastark (intervall-högintensivt) grupp 2

17-19 Matlagning för mamma-bebis (halvgrupper i 2 kök)

19-20 Middag

21.00 Kvällsfika med samtal

Dag 4 

8-9.30 Frukostbuffé på terrassen

10-11 Styrkepass grupp 1

11-12 Styrkepass grupp 2

12-13 Lunch på terrassen

14-17 Utflykt till Monserrat, Barcelonas heliga berg med guide, powerwalking & picknick

20.00 Avskedsmiddag på restaurang i Sitges

Dag 5 

8-9.30 Frukostbuffé på terrassen

Utcheckning

Transfer till flygplatsen

Annons

Min julutmaning

familjeliv startade vi en tråd, där tävlingsvinnaren av maghjälpen delar med sig av sin ”resa”. Varje vecka lägger jag upp en ny magövning och igår la jag upp min favorit, magtunneln från MammaMageappen. En övning som jag även lägger in på mina styrkepass på Nordic Wellness. Du behöver inte vara nybliven mamma för att behöva köra magtunneln, de flesta kan behöva stärka upp den inre magmuskulaturen och den här övningen gör det svårt att fuska.

Du ska ha i höfterna och bröstet i underlaget. Spänn skinkorna och lyft området kring naveln en lite bit ovanför marken i en magtunnel. Tänk dig att du har en isbit under naveln.

Du behöver inte ha händerna i luften utan du kan ha dem under pannan. Ländryggen är helt stilla.

För er som behöver utmanas, kör magtunneln i en tabataomgång. Alltså 20 sek arbete 10 sek vila x 8

Jag ska i 2 veckors tid köra en tabataomgång per dag, det blir fyra minuters magträning.

Är det någon som hakar på utmaningen?

 

Annons

Träningsexpertens vanligaste råd

Som Familjelivs träningsexpert känner jag ofta att jag får frågor som jag inte kan svara på. Jag får både frågor om ovanliga sjukdomar och idrottsskador. Även om jag skulle vara läkare, psykolog och sjukgymnast skulle jag inte kunna svara på frågorna online då en fysisk träff bör göras. Lite frustrerande att uppge svaret sök upp sjukvård.

Men de vanligaste frågorna jag får handlar nog om magträning och viktnedgång. Just nu kan du följa familjelivsmedlemmen Tuggbens väg till en starkare kropp, med smalare midja som bonus. Tråden heter smalare midja med Elmina men nu när jag lärt känna Tuggben lite bättre handlar den här PT-perioden om så mycket mer än att gå ner i vikt. Att bli starkare och ha mer ork i vardagen! Tuggben har provat flera olika dieter vilket i slutändan varit svåra att hålla och mycket energi har gått åt till att tänka på mat. Mat ska vara så enkelt och naturligt som möjligt. Halva tallriken grönsaker och vatten som dryck är två av de vanligaste råden jag ger. Har man tidigare inte ätit mycket grönsaker och släckt törsten med juice, läsk eller energidryck så kommer man rätt långt med dessa förändringar.

IMGP2373

Det vanligaste träningsrådet jag ger är att hitta en träningsform du tycker är rolig, då ökar chansen att träningen blir av.

Annons

Julklappstips PT-online

Min första annons ligger ute på Familjeliv.se

Betala för två månader, få den tredje gratis!
En bra längd på en PT-online period är på minst 3 månader. Först och främst för att det tar tid att få in nya vanor men även för att träningsmotivationen går upp och ner och när den är i botten kan man verkligen behöva en PT.
Under tre månader kommer du att få minst fyra träningsprogram anpassade efter dina önskemål. Du får snabba svar på dina frågor och det är det som gör tjänsten personlig.