På väg mot södern, solhattarna är nedpackade fast att prognosen lovar regn dit vi ska. Vi lyssnar på sommarpratarna och lyssnarnas sommarvärd 2013, Martha Ehlin, en tjej som gick på GIH samtidigt som oss. Vad spelar lite regn för roll på semestern när man hör den här tjejens berättelse?
Med på resan har jag en träningskortlek för nyblivna mammor. Under min första barnvagnsbootcampanvände vi korten under passet och nu återfann jag dem igen. Det ska bli intressant att köra övningarna nu när jag är nybliven mamma, det har ju inte ens gått 6 veckor sedan jag blev mamma igen.
Det går inte att skjuta en kanonkula från en kanot står det i boken Knip. Att ha en stark bäckenbotten är grunden för all kommande träning och den här boken av Karin Björkegren Jones har lärt mig mycket om bäckenbottenträning. Den innehåller övningsförslag och fakta på ett lättförklarat sätt. Den här boken anser jag t o m vara viktigare än den här boken.
Två pass om dagen lägger jag på magövningar. Jag följer Katarina Woxneruds app MammaMage och har snart klarart av nivå 3 av 7 nivåer. Det går långsamt framåt och jag är väldigt nyfiken på de kommande stegen. Jag har lagt till några enkla kontaktövningar utöver de som ingår och en del av de övningar jag kört i tidigare nivåer får fortfarande hänga med som den här favoriten.
Jag testade att köra plankan på knä men det känns inte riktigt som jag orkar hålla in magen så länge så jag väntar med den tills jag kört alla stegen i MammaMageappen, jag hinner planka resten av livet.
Många magövningar som båten och sänka benen till golvet (ryggliggande) är tunga magövningar och då de inre magmusklerna är försvagade så tar andra muskler över.
Jag har läst Olga Rönnbergs bok om träning för nyblivna mammor och även om hon kan mycket så tycker jag att flera av hennes magövningar i första programmet är för tunga för mig nu 25 dagar efter förlossningen.
Nedan ser du en övning som ingår i det program som Olga rekommenderar att man kan träna 1-2 veckor efter förlossningen. Hon skriver inget om hur viktigt det är att magen går inåt (för att träna de inre magmusklerna) vid övningen.
Annars tycker jag att boken är trevlig och lärorik för många nyblivna mammor och sjukvårdspersonal.
Min mage ville bukta ut då jag hade benet i den här vinkeln.
En variant som finns med i MammaMageprogrammet nivå 3. Jag sträcker på benet och byter sedan sida. Hälen ska hela tiden nudda golvet och magen ska bukta inåt.