Etikettarkiv: tnt

Långa intervaller med Team Nordic Trail

Det var över en månad sedan som jag hade möjlighet att vara med och springa i skogen med Team Nordic Trail och därför var det då pannlampepremiär. På instagram kallade jag passet för Myslöpning, inte för att vi lufsade fram utan för att pannlampor i grupp är trevligt. Gruppkänslan förstärks.

IMGP1468

Igår körde vi långa intervaller, det ”svåraste” passet att få till då alla deltagarna har olika förutsättningar och därmed inte springer lika fort. Vi vill ju fortfarande hålla ihop gruppen.  Edvin, min ledarkollega, hade hittat en slinga som tog 3-4 minuter att springa och jag uppfattade det som att vi inte var så långt borta från varandra.

Jag hade tänkt ta det lugnt eftersom jag nu på morgonen ska springa igen, men det är lättare sagt än gjort. En stor fördel med att springa i grupp, man pressar sig lite till.

Här kan du läsa mer om Team Nordic Trail och anmäla dig till ett gratis prova på pass.

Workshop i löpteknik

De senaste två dagarna har jag haft enorm träningsvärk i framsida lår och säte. Orsaken till detta är söndagens workshop i löpteknik. Jag anmälde mig till Löpskolan och Simon Forsberg och förutom en genomgång på löpskoleövningar, löpstyrkeövningar och rörlighet fick jag även en videoanalys av mitt löpsteg.

Jag ser på bilder från lopp att (framförallt) när jag är trött så är inte mitt löpsteg speciellt gynnsamt men jag har kommit en bra bit på väg med att förbättra mig, vilket också märks. Framförallt i känslan, det blir inte lika jobbigt att springa.

Simon Forsberg pratade mycket om hur viktig en bra rörlighet är, att det är själva basen i en pyramid och att styrkan är toppen. En bra rörlighet är en grundförutsättning för att kunna utveckla en bra löpteknik. I mitt fall är det inte rörligheten som är den begränsande faktorn men för den sakens skull måste jag bibehålla det jag åstadkommit.

På gårdagens TNT-pass hade jag satt ihop ett par styrkeövningar som ställde hög krav på en bra rörlighet, dessutom avslutade vi med 7 min yogarörlighet och jag tror att deltagarna var väldigt nöjda. Jag tror även att jag kan få med mig en del på Bodybalance i fortsättningen.

 

IMG_93404520612469-2

Foto från Kistaloppet taget av Davrell Tien

Premiär för TNT Norrköping

Ikväll hade vi ”höstens” första Team Nordic Trail träning. Syftet var träningsvärk och flera av deltagarna kände hur den redan kom i slutet av passet.

Vi gjorde spänsthopp och styrkeövningar i backe och avslutade med en löpstyrka och yogarörlighet.

IMG_2503

Styrkan bestod av:

10 st burpees
20 st rörlighetsutfall
30 st vadpressar (med böjda knän)
40 st knäböj med uppsträckta armar
50 st korsande utfall (se bild)
40 st mountain climbers
30 st sumosquat
20 st armhävningar
10 st spidersteps (utgå från en hög planka, kom fram med höger fot mot höger hand och trampa igenom med vänster fot)

10 minuter tog det.

Sommarens löptävlingar

Igår gjorde jag slag i saken och anmälde mig till några tävlingar. Förutom årets viktigaste tävling Atea Norrköpings Stadslopp (10 km) den 16 aug har jag anmält mig till Kolmårdsrundan den 5 juli (10 km), Kistaloppet den 30 augusti (10 km) och Bråviksloppet den 6 september (21 km). Om tiden tillåter anmäler jag mig nog också till Topploppet den 20 sep (5 km).

Berlin Marathon hoppar jag över det här året. Känner inte för att springa i någon annans namn så jag hoppas på tur vid nästa utlottning.

Ikväll är det sista löpträningen med TNT inför sommaruppehållet. Det blir lekfullt och säkerligen tufft som vanligt.

IMGP0814

Trevlig tisdag i tid

En ganska vanlig tisdag ser ut då här för mig, fast den här tisdagen var inte speciellt vanlig då det är Sixtens födelsedag!

6:00 vaknar, dricker en stor kopp kaffe och yoghurt med müsli. Svarar på mail från pt-kunder, bläddrar i tidningen utan att egentligen läsa något.

7:45 Går hemifrån för att lämna barnen på förskolan

8.30 till tandläkaren för att få smärtstillande, visdomstanden som togs bort förra veckan gör sig påmind.

9:00 äter frukost nr 2, mackor

10:30 Barnvagnsbootcamp! 11 starka mammor var på plats idag.

DSC_0025

12:00 Lunch, som tur var fanns det rester från igår.

13:15 Möte med kocken på vårt föräldrakooperativ. Till hösten kommer vi att få ett barn som äter vegetarisk kost till förskolan så det känns bra att kunna hjälpa till. Vi beslutade även att lägga mer pengar på barnens mat och nästan alla grönsaker/frukter, mjölkprodukter, ägg och kött kommer att vara ekologiska fr o m nu.

Det kommer även att serveras sill till mellanmål då flera av barnen äter det hemma. Einar är överlycklig!

Mötet hölls på ett konditori så jag passade på att ta med mig en tårta därifrån.

DSC_0026

15.00 Storhandlade (med barnvagn som vanligt)

16:30 Grillade, åt, svarade på mail.

17:30 Sprang hemifrån för Team Nordic Trail (jag har inga problem att springa kort efter middagen)

Backar stod på agendan och vi avslutade med en rolig tävling där vi i par gjorde olika övningar och de som först kom upp i 200 repetitioner vann.

DSC_0028DSC_0030DSC_0027

19:15 Tårtkalas

20:00 Sen läggning sedan bloggande, träningsprogramskonstruktion och menyplanering till pt-kunder.

DSC_0034