Då var det måndag och jag har tänkt börja träna enligt TapouT  XT på ett sätt som passar mina förutsättningar 3,5 månader efter förlossningen.

Testerna som ska göras inför de 30 dagarna (egentligen 90 dagar)  är dessa:

Kondition:

‐ Antal burpees på 1 minut

‐ Coopertest. Spring x antal km (förslagsvis 1-3 km) på utsatt tid

‐ Intervaller i tabataform, förslagsvis så många armhävningar/upphopp/utfallshopp du kan på 20 sek, vila 10 sek, och jämför de olika omgångarna med varandra.

Spänst:

‐ Markera ett streck på väggen vid din fingertopp när du står rakt och sträcker upp armen så högt du kan, ta sedan ett max jämfotahopp och se hur högt du hoppar

‐ Gör ett jämfotahopp framåt och mät hur långt du kommer

Styrka:

‐ Antal armhävningar.

‐ Plankan

Spänsttesten går bort helt, rena hopp struntar jag i ett tag till. Likaså coopertestet då jag inte springer i några maxhastigheter förrään nästa år.

Däremot ska jag testa hur många MammaBurpees jag kan göra och sedan kommer jag att konstruera ett eget tabatapass som jag kan jämföra med om en månad. Passet läggs upp på instagram under dagen, ser redan fram emot det!

Vad gäller styrka så har jag ett ganska bra utgångsläge i armhävningar så jag tror inte att jag kan förbättra mig så mycket då det är min inre magmuskulatur behöver komma i kapp, den styrkan är min svaga länk inte styrkan i bröstmusklerna.

En strikt planka utan tröja framför en spegel är det perfekta styrketestet för mig så det ska göras under dagen.
foto från förra månaden, då jag tränade nästan alla pass utomhus, planktestet ska dock göras utan pilatesboll