Den här veckan har nog varit min lugnaste träningsvecka på länge. Enligt upplägget endast ett tufft pass (10 x 3 min), 2 lätta pass (varav ett distanspass) och ett pass med alternativ träning. Min alternativa träning den här veckan blev 2 timmar cykel på långfredagen. Förra veckan fokuserade jag på rörlighetsträning och den här veckan har jag lagt extra energi på bålstyrka och baksida axlar.
Nästa vecka känns också ganska lätt så det ska bli intressant att se hur snabbt jag springer GöteborgsVarvet.
Eller rullar på (-: hur som helst igår hände en massa kul. Jag tog foton inför en ny utmaningsomgång som ni kan hänga med i på Familjeliv. Här är ett exempel på en övning från förra årets träningsutmaning.Efter påsk väntar sju utmaningar och jag ser fram emot att själv vara delaktig den här gången. Förra året var jag höggravid.
Kläder från soc/stadium
Förutom dubbla träningspass, barnvagnsbootcamp och möte inför barnvagnsmarschen åt jag lunch med två högt uppsatta politiker angående folkhälsan i Norrköping. Fortsättning följer…
Idag kör vi nästsista omgången av HIIT-lekplatsoch då önskemålet för dagen var hållning tänkte jag köra Mammastarkpasset med deltagarna. Fast med några justeringar då jag inte har vikter till deltagarna! Upphöjning som motsvarar en hög stepbräda finns till alla.
Igår kom även utvärderingen från bbc Mamma. Generellt fick jag jättebra siffror och synpunkter men även en del kommentarer på hur jag kan bli bättre. Det var konstruktiv kritik som att passet var lite ”stressigt” så jag tar med mig den åsikten. Jag vill alltid ge så mycket och ville undvika att passet skulle bli tråkigt. På tal om kritik så läste jag Jessicas intressantainlägg, för mer kritik kommer jag att få men det är jag som väljer hur jag vill ta till mig den och om det hjälper mig.
Jag lovade att lägga upp övningarna här på bloggen, så här kommer del 1:
Varje block består av tre övningar, en med fokus överkropp, en underkropp och en pulshöjare. Dessa körs i 12-15 reps i tre set (triste). Du börjar alltså från början igen när du kört genom de första tre övningarna.
Knäböj med vikt. Höggravidanpassat- gå inte ner lika djupt och kör utan vikt. Fokusera på stark bäckenbotten och påkopplad inre magmuskulatur.
Armhävning med skulderbladslyft. 10 på varje sida om stepbrädan. Höggravidanpassat- kör på knä och när det blir tungt välja att endast sänka dig en liten bit.
Höftlyftshopp (30 sek) Höggravidanpassat- strunta i att hoppa och kör vanliga höftlyft men gå upp på tå i slutläget.
Draken med rodd (hanteln mot naveln) 8 på varje sida. Höggravidanpassat, stå kvar med båda fötterna i golvet och kör endast rodd (luta dig fram)
Trädet, pressa upp och bak armarna och sedan ned igen (knip ihop skulderbladen)
Mountainclimbers 30 sek. Höggravidanpassat. Stå i samma position men gå på stället.
Ny vecka och löppassen är inplanerade. Den här veckan blir inte optimal utifrån mitt löparupplägg då jag idag får avstå från löpning (jag ska ta ett extra cykelpass då instruktören blivit sjuk och med kort varsel behövde en vikarie). Imorgon gissar jag på ett tufft intervallpass med Team Nordic Trail, på onsdag kör jag ett långdistans med löparvagn till Abborreberg där jag snart drar igån barnvagnsjogg och på tors kör jag intervaller igen. Vilken typ beror lite på vad vi kör imorgon på TNT-passet. Fredag vila, lördag träningsevent och söndag har jag mina pass på Nordic Wellness, cykel och funktionell styrka.
På förra TNT-passet lovade jag att lägga upp dynamiska rörlighetsövningar och de är på gång under dagen. Då kan se filmerna på Instagram (foraldrafitness)
