Tag Archives: ryggbesvär

Trött rygg

Nyblivna mammor har ofta ”trötta ryggar” och det tog inte lång tid innan jag märkte av min rygg. Att bära barn i kombination med nattamning i konstiga positioner gör inga underverk för en rygg som inte backas upp av en stark inre magmuskulatur. Min räddning är yogauppmjukning, att bara andas in i postionen nedan och stretcha ryggen i olika positioner hjälper.

Övningar som hjälper omedelbart på min rygg!

IMG_4784

Härlig oordning i bakgrunden!

Motion under graviditeten

Jag är beroende av aktivitet, det behöver inte vara tungt och svettigt alla gånger huvudsaken jag får röra mig. Men det har nog alla i min omgivning förstått. Jag har blivit i frågasatt av andra som inte har samma rörelsebehov och som tror att jag skadar mig istället. T ex då jag varit sjukskriven på 25 %, då borde jag bara vila eller? Är det inte det man gör som sjukskriven gravid?

gravidträning hemma

Träna med gummiband kan de allra flesta gravida göra.

Förutom gårdagens inlägg att motion hjälper mig att piggna till och att sova bättre så finns det så många andra positiva effekter av att träna som gravid och inte bara vila och vänta på bättre tider.

Här kommer några positiva effekter av träning under graviditet

Mår du bra mår även barnet bra, endorfinerna påverkar fostret precis som de påverkar ditt välbefinnande.

Du minskar risken för åderbråck och svullnader i benen eftersom blodcirkulationen ökar.

Risken för ryggbesvär minskar, du bär lättare upp kroppen under graviditeten och ger dig själv bra förutsättningar för förlossning.

Sannolikt återhämtar du dig också snabbare efter förlossningen.

Du har lättare att kontrollera din viktuppgång och går lättare ner i vikt efter förlossningen. Motion gör bl a att du lättare känner hunger och mättnad.

Mindre risk för förstoppning.

Du bibehåller din muskelmassa och kondition i större utsträckning.

 

Så har du som jag bäckenbesvär ge inte upp, det finns alltid alternativträning, det är sällan farligt att prova nya sätt att röra sig.