All min PT-online verksamhet är inte genom pt+ och i morse satte jag ihop nya program genom bl a genom att plocka några övningsvideos som jag spelat in sedan tidigare. Här finns drygt 60 övningsvideos att bli inspirerad av.
Idag kommer jag att bl a att köra den här när jag säsongsinviger utegymmet. En väldigt sen invigning jämfört med förra året vilket beror på att styrketräningen hemma varit obefintlig den senaste tiden.
Under gårdagens pass fokuserade jag på mitt träningsmål, klara 12 chins till den 18 dec. Vi har fortfarande inte hittat en bra plats att sätta upp vår chinsstång här hemma så när jag inte är på gymmet på onsdagar så tränar jag på lekplatserna. För att bli bra på chins är det viktigt att träna, träna, träna. Det går hyfsat bra och på filmen ser man hur trött jag är efter tre maximala set.
För dig som vill bli utmanad så har Fitness Lifestyle en Instagramtävling #enpulluptilljul
Har du tur kan du vinna Elasticband från Casall (motstånd 11-17 kilo) som hjälper dig i din träning.
Efter gårdagens inlägg om träningsinspiration till lekplatsträningen fick jag frågan om jag fortfarande tränar på lekplatsen. Och visst gör jag det! Jag försökte lägga upp ett bevis på instagram men jag fick lära mig att filmerna behöver vara betydligt kortare och att halva bilden beskärs. Hur som helst så kommer videon på två plankvarianter jag körde idag.
Trapplankan och planka med rotationer.
Utöver dessa övningar körde jag även:
Smala chins
Omvänd rodd under gunga
Gungplankan
Armhävningar
Dips
Jag körde så många repetitioner som jag orkade i tre set.
Hela kroppen tränas!
Idag har jag träffat en kille från Let´s Deal. Om ett par veckor kommer jag att ha flera lokala erbjudanden, spännande att se utfallet då. Snart bär det av till ett annat möte med en träningsprofil här i stan, vi ska ha ett roligt samarbete framöver och jag ser fram emot att prata om detta.
Tiden går alldeles för fort och träningen prioriteras bort vilket inte är likt mig (-:
Planen är att träna ute medan pojkarna leker på baksidan, armhävningar mot en bänk, dips, dykarpress, sidoarmhävningar (se video nedan), knäböj (inga djupa), tåhäv och plankan/sidoplankan mot en bänk (lagom jobbigt) är bra övningar även för den som är gravid mot foglossningsbesvär. Dessutom håller jag värmen bra!
Tuff övning som deltagarna på Mammastark kommer att få testa på i morgon!
Ett av de bästa träningsutrustningarna är pilatesbollen eller fitnessbollen. Du tvingas till att aktivera coremuskulaturen för att inte tappa balansen. Övningar med magträning på köpet är något jag gillar då tiden för träning är knapp.
Ibörjan känns övningen vinglig då det är nytt för kroppen, musklerna behöver tid att vänja sig, så ge inte upp!
Ju högre du håller höften desto jobbigare blir det. Skruva in naveln mot ryggraden och rulla långsamt in bollen mot rumpan. Lika långsamt rullar du ut den, utan att tappa anspänningen i magen. Slappna av i axlar och skuldror.
