Tag Archives: nybliven mamma

Miniresa

På väg mot södern, solhattarna är nedpackade fast att prognosen lovar regn dit vi ska. Vi lyssnar på sommarpratarna och lyssnarnas sommarvärd 2013, Martha Ehlin, en tjej som gick på GIH samtidigt som oss. Vad spelar lite regn för roll på semestern när man hör den här tjejens berättelse?

IMGP9860

Med på resan har jag en träningskortlek för nyblivna mammor. Under min första barnvagnsbootcamp använde vi korten under passet och nu återfann jag dem igen. Det ska bli intressant att köra övningarna nu när jag är nybliven mamma, det har ju inte ens gått 6 veckor sedan jag blev mamma igen.

Trött rygg

Nyblivna mammor har ofta ”trötta ryggar” och det tog inte lång tid innan jag märkte av min rygg. Att bära barn i kombination med nattamning i konstiga positioner gör inga underverk för en rygg som inte backas upp av en stark inre magmuskulatur. Min räddning är yogauppmjukning, att bara andas in i postionen nedan och stretcha ryggen i olika positioner hjälper.

Övningar som hjälper omedelbart på min rygg!

IMG_4784

Härlig oordning i bakgrunden!

Träna magen efter graviditeten

Med 1-2 månader kvar till förlossningen börjar jag fundera en hel del på magträning efter graviditeten. Nu undviker jag att träna statiska magövningar som bidrar till stort ökat buktryck. Där ingår även armhävningar, jag ser att magen blir V-formad och det känns instabilt och obehagligt. Relaxinet tunnar ut bindväven mellan de raka bukmusklerna och jag vill inte belasta bindväven i onödan. Då kommer det att ta längre tid innan de raka bukmusklerna återfinner sin plats.

Jag återkommer i morgon med hur jag tränar magmusklerna nu i 3:e trimestern för det finns alternativ!

I sommar, när jag är nybliven mamma kommer jag att träna mycket pilatesbollövningar, övningen nedan är både en magövning och en balansövning, för att hålla balansen behöver de inre magmusklerna vara med vilket är ett smart knep att ta till. Den första tiden handlar magträning om att hitta magmusklerna igen, inte att börja planka 3 x 1 minut.

Jag har skrivit den här artikeln för Familjeliv om magträning efter förlossningen, hur och när du kan komma igång.

Magträning efter graviditeten

Det är viktigt att höften är nedanför bollen och att du pressar upp höften. Rotera långsamt från sida till sida och känn dina inre och de sneda magmusklerna jobba.