Det blev riktigt lyckat under gårdagens mammaworkshop. Minst 25 mammor hade kommit och många ställde bra frågor. En pappa var med i början men han fick bråttom iväg när jag nämnde bäckenbottensträning.
Jag lovade att lägga upp övningarna som jag visade här.
För alla magövningarna gäller att det inte ska bli en ”limpa”, naveln ska skruvas in och hållas platt under hela övningen, Glöm inte att först aktivera bäckenbottenmuskulaturen. Tänk på att andas lugnt.
1. Magtunneln (ha händerna i underlaget)
Lyft området runt naveln en liten bit upp. Höft och bröst är i underlaget. Håll så länge du orkar och upprepa.
2. Myrsteg (se gårdagens inlägg)
Koppla på magmusklerna och lyft ben/arm diagonalt. Magen och ryggen är helt stilla. Byt sida och upprepa ca 20 ggr.
4. Hälstryk
Stryk med hälen längs med golvet med aktiverade inre magmuskler. Ha en naturlig svank och försäkra dig om att det inte blir en limpa på magen.
5. Rödljusträning
Övriga hållningsövningar för säte, baksida axlar och rygg
6. Höftlyft
Pressa upp höften högt, för ihop knäna något och kläm den där 500 lappen…
Väck sätet genom att peta på det
7. Jorden runt
Håll i en penna och byt grepp på pennan bakom sätet och bakom nacken. Byt håll efter 6 varv.
Pressa fram bröstet med helt rak kropp och sänka axlar.
9. Step up
Gå upp med hela foten, stark mage och stolt hållning.
Och här kommer några sköna stretchar för trötta ryggar och bröstmuskulatur.
Sträva efter att nudda det nedersta knät i underlaget samtidigt som skuldrorna är i.
Och en till ryggstretch och en bröstryggsstretch
Avslutningsvis kan det kännas bra i ryggen av att sträcka på sig ibland.