Etikettarkiv: mammastark

Säkra din plats till Mammastark

Nu börjar anmälningarna ramla in till Mammastark, mitt inomhuskoncept. Den 5 november startar kursen.

Ni som tränat med mig innan (även under tidigare föräldraledigheter) får 10 % rabatt.

2013-05-15-5

 

Det kommer att bli övningar för god hållning, balans och allmän styrka. Mycket fokus kommer som vanligt läggas på de inre magmusklerna och på att höja pulsen och svettas. Det kommer att bli intensivt, säkert och roligt!

10:30 på onsdagar med start den 5 november.

Danssalen, Korpens lokaler i Vrinnevi Park.

6 tillfällen för 650 kr och anmälan görs till mammastark1@gmail.com

Värva en vän och ni båda får 10 % rabatt.

Jag har fått frågan om barnen får krypa runt under passet och det går bra, vi kommer inte ha några träningsredskap med som kan skada barnen. Bara mattor och gummiband.

Mammastark startar vecka 45

Nu har jag hittat en trevlig lokal till Mammastark, mammaträning inomhus.

Hur mycket jag än gillar att träna ute så är variationen rolig. Det kommer att bli övningar för god hållning, balans och allmän styrka. Mycket fokus kommer som vanligt läggas på de inre magmusklerna och på att höja pulsen och svettas. Det kommer att bli intensivt, säkert och roligt!

10:30 på onsdagar med start den 5 november.

Danssalen, Korpens lokaler i Vrinnevi Park.

6 tillfällen för 650 kr och anmälan görs till mammastark1@gmail.com

Värva en vän och ni båda får 10 % rabatt.
photo4

Mammastarkpasset del 2, övningar för nyblivna mammor och gravida

Här kommer nu ytterligare ett par övningar från Mammastarkpasset, del 1 kunde du se här.

Innan vi gick på övningarna magkärlek i slutet så körde vi ytterligare ett block men underkropp/överkropp och pulshöjare.

Först ut var Specialknäböj Den övningen belastar bäckenet ojämn och därför rekommenderar jag gravida längre fram i graviditeten att köra vanliga knäböj men med hantelpressar.

2013-05-15-2

Därefter körde vi dips och om man ville och har bålstyrkan så lyfter man höger hand och vänster fot i det övre läget, utan att höften rör sig. Därefter gör man en dips och lyfter vänster hand och höger fot istället.

Som pulshöjare kom en av mina absoluta favoriter (vilket mina mammaträningsdeltagare nog kan intyga) Mammaburpees

När det sista blocket hade körts i 3 omgångar hade vi lite pausunderhållning och körde några pulshöjande parövningar.

De två sista blocken ägnades åt magen, det var:

Tåbalansen

photo4

 

Och därefter kom övningen du ser ovan, omvänd planka (höften är stilla) lyft ett ben i taget. För höggravida- höftlyft med fokus på att pressa upp bröst och höft då en tanke med övningen även var rörlighetsträning för framsida axel..

photo2

 

Gående planka, gå fram med händerna, är du gravid så sätter du ner knäna innan kroppen är i plankposition.

photo3
Enkla varianten stå i planka innan du går tillbaka med händerna mot fötterna, tuffare lyft en arm i taget och allra tuffast lyft diagonalt. Viktigt att höften är stilla.

photo5Sidoplanka med ”hantelkast”, hanteln går bakom kroppen och rullas under, fiska upp handeln framför kroppen och för den bakåt igen i en cirkel. Byt sida.

photo1

Klapp på axeln. Enkla varianten visar jag här. Stå på alla fyra och pressa ihop händer och knän (utan att en rörelse sker) magen går inåt och bäckenbotten är stark. Klappa dig på axeln, byt sida. För att göra den tuffare står du i plankan.
Ytterligare en av magövningarna vi körde, stjärnan hittar ni på Föräldrafitness på Facebook

Sen avslutade vi passet med avslappning, något som ju inte funkar så bra i vanliga fall med bebisar på passet (iaf inte efter en timmes träning). Avslappning ser jag som väldigt viktig då många är stressade och uppe i varv. Att ta en minut och bara fokusera på andning ger mycket för välbefinnandet.

Mammastarkövningar del 1 och kritik

Idag kör vi nästsista omgången av HIIT-lekplats och då önskemålet för dagen var hållning tänkte jag köra Mammastarkpasset med deltagarna. Fast med några justeringar då jag inte har vikter till deltagarna! Upphöjning som motsvarar en hög stepbräda finns till alla.

Igår kom även utvärderingen från bbc Mamma. Generellt fick jag jättebra siffror och synpunkter men även en del kommentarer på hur jag kan bli bättre. Det var konstruktiv kritik som att passet var lite ”stressigt” så jag tar med mig den åsikten. Jag vill alltid ge så mycket och ville undvika att passet skulle bli tråkigt. På tal om kritik så läste jag Jessicas intressanta inlägg, för mer kritik kommer jag att få men det är jag som väljer hur jag vill ta till mig den och om det hjälper mig.

Jag lovade att lägga upp övningarna här på bloggen, så här kommer del 1:

Varje block består av tre övningar, en med fokus överkropp, en underkropp och en pulshöjare. Dessa körs i 12-15 reps i tre set (triste). Du börjar alltså från början igen när du kört genom de första tre övningarna.

Uppvärmning med pinne

photo2

Knäböj med vikt. Höggravidanpassat- gå inte ner lika djupt och kör utan vikt. Fokusera på stark bäckenbotten och påkopplad inre magmuskulatur.

photo1

Armhävning med skulderbladslyft. 10 på varje sida om stepbrädan. Höggravidanpassat- kör på knä och när det blir tungt välja att endast sänka dig en liten bit.

photo3

Höftlyftshopp (30 sek) Höggravidanpassat- strunta i att hoppa och kör vanliga höftlyft men gå upp på tå i slutläget.

photo6

Draken med rodd (hanteln mot naveln) 8 på varje sida. Höggravidanpassat, stå kvar med båda fötterna i golvet och kör endast rodd (luta dig fram)

photo4

Trädet, pressa upp och bak armarna och sedan ned igen (knip ihop skulderbladen)

photo5Mountainclimbers 30 sek. Höggravidanpassat. Stå i samma position men gå på stället.

Kläderna kommer från Stadium och är av märket Soc

 

Mammstark på BBC Mamma

Den 1 mars ska jag ha pass på träningseventet BBC Mamma. Det ska bli så kul och jag har lagt ner mycket tanketid och testning redan.

Varje söndag kör jag funktionell styrka på Nordic Wellness och som instruktör ser jag det som bra träning för mig att prova olika upplägg. Inte så att jag bara testar hej vilt utan alltid med en tanke bakom.

Nu är passet klart och på söndag kör jag generalrepetition. Det blir mycket balans, mage och puls!

Har du inte möjlighet att komma till Stockholm och på det bästa och mest lärorika träningsevent för dig som är eller ska bli mamma? Hör av dig till mig så ordnar jag att du kan träna passet gratis på söndag kl 16.

Begränsat antal platser.

2013-05-15-5

 

Och en hel del armhävningar blir det, jag älskar dem!