Tag Archives: löpning

Backar x 3

Nu är vi på väg hem igen från Frösön. Vi mellanlandar i Mora för varken jag eller barnen klarar av att sitta still några längre sträckor (-:

Under de tre dagarna vi var här passade jag på att njuta av den vackra omgivningen här genom löpning och det blev tre backiga pass. Jag har inte sprungit i några backar på väldigt länge, vilket jag fick betala igen under Höstmilen. Igår utmanande jag mig rejält och sprang uppgör en lång pulkabacke 10 gånger. Till min stora förvåning fick jag sällskap av Anders Södergren som flög förbi mig ett par gånger.

DSC_0466

Det har känts väldigt kallt här, runt 7 minus.

DSC_0467

Belöningen efter att man kämpat sig upp i 15 minuter. Då kan man kosta på sig en paus för att ta ett par foton.

DSC_0471

Isiga vägar bidrar till att farten sänks.

Långsam löpning i snabba skor

I morse var jag uppe tidigt för ett distanspass. Jag valde ut en sträcka på ca 15 km på Eniro och begav mig iväg efter en banan, kaffe och en rödbetsshot.

Vintertiden har varit bra för min morgonträning, det har varit lätt att stiga upp och tack vare att det inte var kolsvart när jag stack hemifrån kl 6:30 kunde jag välja annat än cykel- och gångvägar.

För att undvika att springa i för högt tempo valde jag att utgå från tid, jag hade 90 min på mig och inte så höga krav på att klara en viss distans. Det blev mycket riktigt 15 km och mitt långsammaste pass på länge.

De senaste passen har jag haft sällskap och det gör mycket för tempot att hänga på någon som är snabbare.

DSC_0416

Karhu Fast 5 Fulcrum, sköna och snygga skor. Gillar även namnet att ordet ”fast” ingår och att det står på skorna.

DSC_0415

I början sprang jag på nya vägar vilket också gjorde att jag sprang långsamt då jag inte riktigt visste var jag var (-:

Jag har dåligt lokalsinne och är optimist vilket inte alltid är en bra kombination.

DSC_0414

 

Det är något speciellt att springa i soluppgång. Värt att stanna till och fota.

Höstmilen

Mentalt var min tävlingssäsong över efter Topploppet den 20 september. Men jag var ändå inställd på att springa det lokala loppet Höstmilen. Anledningen till att jag såg mig färdig för i år var att jag visste att loppet är tufft, backar, gegga och stig gör att jag kommer av mig. Det är ju så jobbigt när jag inte bara kan mata på raksträckor. De senaste veckorna har jag egentligen inte sprungit några intervallpass utan antingen lunchlufsat (35 min i långsamt tempo) eller sprungit lite längre sträckor (18 km) i långsamt tempo.

Jag var ganska oförberedd inför loppet och hann inte riktigt värma upp innan men fick upp ett bra tempo de först 5 km. De första 5 km bestod av grusunderlag och vacker omgivning. Jag låg på 3:e plats och kände mig ganska pigg i benen. Sedan kom den längsta backen jag någonsin sprungit i ett lopp, den tog aldrig slut. Men jag tog mig upp utan att ta helt slut på krafterna. Därefter fick jag sänka tempot från 4:00 per km till ca 5:00. Men det var roligt att springa!

När det var 800 meter kvar drabbades jag av håll, en ny erfarenhet då jag inte haft håll på flera år och framförallt inte i slutet av en träning/tävling. Jag blev omsprungen men gav inte upp, jag skulle ta mig till mållinjen. Det gick inte snabbt och det var väldigt obehagligt men jag klarade det på 45:05 och är jättenöjd med en 4:e placering.

DSC_0403

Långa intervaller med Team Nordic Trail

Det var över en månad sedan som jag hade möjlighet att vara med och springa i skogen med Team Nordic Trail och därför var det då pannlampepremiär. På instagram kallade jag passet för Myslöpning, inte för att vi lufsade fram utan för att pannlampor i grupp är trevligt. Gruppkänslan förstärks.

IMGP1468

Igår körde vi långa intervaller, det ”svåraste” passet att få till då alla deltagarna har olika förutsättningar och därmed inte springer lika fort. Vi vill ju fortfarande hålla ihop gruppen.  Edvin, min ledarkollega, hade hittat en slinga som tog 3-4 minuter att springa och jag uppfattade det som att vi inte var så långt borta från varandra.

Jag hade tänkt ta det lugnt eftersom jag nu på morgonen ska springa igen, men det är lättare sagt än gjort. En stor fördel med att springa i grupp, man pressar sig lite till.

Här kan du läsa mer om Team Nordic Trail och anmäla dig till ett gratis prova på pass.

Morgonlöpning i nya skor, klocka och sällskap

Tidigt i morse var jag och en annan hälsoföretagare ute och sprang. Mitt sällskap Lisa vann Tjurruset för några veckor sedan och hade en häftig racerapport att delge. Fast att hon hade kramp i vaderna de sista 2 km lyckades hon vinna det tuffa loppet. Imponerande! Vi sprang en kuperad sträcka och möttes av en otroligt vacker soluppgång. Morgonträning i fint väder med sällskap är oslagbart.

Jag testade min nya GPS-klocka Runner Cardio som har en inbyggd pulsmätare. De senaste åren har jag inte brytt mig om pulsen utan mer gått på känsla men nu är jag sugen på att lära mig mer om pulszoner och hur kroppen svarar på träning. 18 km på 1:35 inkl pauser med en puls på ca 75 % av max. Lite för högt tempo men jag fick anpassa mig efter det snabba sällskapet.

TomTom – Runner Cardio GPS-klocka

Mina senaste distanspass har jag sprungit med Karhu Fast 5 Fulcrum.  Det är en väldämpad sko men som ändå känns lätt. Ovandelen är i en sömlös air mesh ger bra andningsförmåga och som minskar risken för skav. I vanliga fall brukar jag få skoskav av nya skor vilket jag sluppit med dessa. Jag gillar den turkosa färgen med rosa detaljer.

IMG_3061