Etikettarkiv: gravidplankan

Träna magen efter graviditeten

Med 1-2 månader kvar till förlossningen börjar jag fundera en hel del på magträning efter graviditeten. Nu undviker jag att träna statiska magövningar som bidrar till stort ökat buktryck. Där ingår även armhävningar, jag ser att magen blir V-formad och det känns instabilt och obehagligt. Relaxinet tunnar ut bindväven mellan de raka bukmusklerna och jag vill inte belasta bindväven i onödan. Då kommer det att ta längre tid innan de raka bukmusklerna återfinner sin plats.

Jag återkommer i morgon med hur jag tränar magmusklerna nu i 3:e trimestern för det finns alternativ!

I sommar, när jag är nybliven mamma kommer jag att träna mycket pilatesbollövningar, övningen nedan är både en magövning och en balansövning, för att hålla balansen behöver de inre magmusklerna vara med vilket är ett smart knep att ta till. Den första tiden handlar magträning om att hitta magmusklerna igen, inte att börja planka 3 x 1 minut.

Jag har skrivit den här artikeln för Familjeliv om magträning efter förlossningen, hur och när du kan komma igång.

Magträning efter graviditeten

Det är viktigt att höften är nedanför bollen och att du pressar upp höften. Rotera långsamt från sida till sida och känn dina inre och de sneda magmusklerna jobba.

Uteträning med hjälp av bänk och gummiband

Idag var jag inte alls sugen på att gå till gymmet. Solen värmde ju för första gången på länge så det ville jag utnyttja.

Jag tog med mig gummibandet ut så då har jag alla möjligheter att träna igenom hela kroppen. Från vår tomt kommer man ut till en liten grusväg, perfekt för barnen att cykla och köra Bobby Cars på så jag kan träna utan att passa barnen
Armhävningar
Men idag ville de mest sitta på bänken, de är fortfarande krassliga så det märks på orken.

Armhävningarna är lagom jobbiga mot en bänk.

dips
Dipsen kräver väldigt böjda ben numera.

Knäböj
Knäböj gör jag över en bänk.

Rodd med gummiband

Rodd
Plankan för gravida

Under graviditeten får man fuska med plankan, skulle inte orka köra den korrekt. Huvudsaken de inre magmusklerna får lite ”underhållning”