Etikettarkiv: graviditet

Cravings?

För ett par veckor sedan ”beklagade” jag mig då jag aldrig under någon av mina graviditeter haft cravings. Men var går egentligen gränsen för cravings?

Vad jag förstår innebär cravings att man måste ha något speciellt och man ger sig inte förrän man ätit/druckit ”detta” som kroppen vill ha.

Jag måste verkligen behärska mig när det gäller bregott med havssalt, det är så otroligt gott. I 3:e trimetern behöver jag mer energi och kanske är det därför jag vill ha mackor med bregott?


I vanliga fall äter har jag aldrig smör/bregott på mackan utan bara ost/skinka. Jag har aldrig haft det på mackan och inte heller saknat det.

Har du (haft) några cravings under graviditeten?

Fråga till träningsexperten, försvårar en stark bäckenbotten förlossningen?

Nästan varje dag får jag in frågor att besvara på Familjeliv. Många frågor handlar om mammamagen, kostscheman och hemmaträningsprogram. Jag brukar ofta ställa följdfrågor för att kunna ge bättre svar, något jag inte skulle kunna göra lika lätt om jag var träningsexpert i en tidskrift.

En intressant fråga jag besvarade idag i form av träningsexpert löd:

Vältränad- lättare eller svårare förlossning?

 

Gravidyogakurs, första lektionen

I kväll var det äntligen dags att avsätta tid för min första yogalektion med Lotusmamma.

I 11 veckor kommer jag att få nya yogalektioner (1 nytt pass i veckan) och efter den första omgången är jag riktigt spänd på fortsättningen. Jag är så glad att jag börjat unna mig den här egentiden!

Den första veckan är passet lugnare och fokuserar på andningstekniker och avslappning. Tanken är att man tidigt ska lära sig detta för att ju mer man tränar på att slappna av desto bättre sitter tekniken. Att slappna av är för mig verkligen en träningssak och jag behöver träna på att inte göra något, bara andas och känna efter hur kroppen mår.

Yoga Nidra/avslappningsdelen är lång, över 20 minuter men tack vare att Therese guidar mig genom den delen flyger tiden iväg. Jag tycker att det är mycket lättare att slappna av då instruktören talar. Så fort det blir tyst vill mina tankar fara iväg.

Förutom avslappningen gillade jag några självmassageövningar som Therese lär ut. Fotmassage är välbehövligt med den ökande tyngden.

Den här yogakursen går inte att jämföra med en yogavideo då jag har möjlighet att ställa frågor till Therese, dessutom är Therese intresserad av vem jag är och mina förväntningar på kursen.

Probiotika under graviditet

Inom allergiforskningen finns idéer om att tarmfloran har betydelse för utveckling av allergier.Med hjälp av probiotika hoppas forskare på att man ska kunna åstadkomma en mer hälsosam balans av tarmbakterier och på så sätt förebygga allergier. Probiotika är bakterier som kan passera levande genom mag-tarmkanalen och etablerar sig på tarmslemhinnan och de finns antingen i tablettform eller i livsmedel vanligtvis yoghurtprodukter. De sistnämnda innehåller ofta mycket socker så därför undviker jag dem.

Vi har mycket allergier i vår familj och därför tänker jag äta tillskott under veckorna som är kvar, även om det krävs med forskning så är det inte farligt att testa. Det ”värsta” som kan hända är att plånboken blir tunnare då kosttillskott kostar. Jag hittade dock ett bra erbjudande på Rabble (en kostnadsfri app) där du på TopFormula får 200 kr rabatt om du beställer kosttillskott för 400 kr.

Som tur var behövde jag inte bara beställa piller utan de har även babyprodukter som jag gillar.


Det bästa för tarmfloran tror jag dock är fermenterad mat som surkål, surdegsbröd och surströmming (vilket jag inte hunnit testa, än!)

 

Dag 26 av 51: löpning efter graviditet och lax på tapteten

Halva tiden har gått inför stadsloppet i Norrköping och idag väntar tabata intervaller i värmen. Troligtvis väntar jag tills ikväll och belönar mig med ett dopp i poolen efteråt.

Jag får en del frågor om löpning under och efter graviditet och det märks att det finns en del myter och okunskap kring ämnet. En bloggkollega skrev ett bra inlägg på en sajt som heter allt om löpning.

Den vanligaste frågan är helt klart, när vet jag att jag är redo för att börja springa efter att jag fått barn?

Då brukar jag svara att när du kan hålla knipet i bäckenbotten i minst 1 minut utan att knipa efter, så är du redo. Kan du nysa, skratta och lyfta tungt är också bevis på att du kan köra igång försiktigt.

Den bästa uppladdningsmaten inför långlopp (tillsammans med kolhydrater) tycker jag är fisk och jag äter gärna lax flera gånger i veckan.

Just nu skrivs det mycket om odlad lax, både att det sprutas in vatten i filéerna och att den odlade laxen inte är lika nyttig idag då fiskfodret bestått av vegetabilier. Omega 3 halten i fisken har minskat men det är fortfarande bättre (för att minska risken för hjärt-och kärlsjukdomar) att äta lax än att ta omega 3 kapslar,

Den bästa fisken är nog sill, just nu finns det relativt mycket av den, den är rik på omega 3 och billig.

Foto från svd