Tag Archives: bbc mamma

Mammastarkövningar del 1 och kritik

Idag kör vi nästsista omgången av HIIT-lekplats och då önskemålet för dagen var hållning tänkte jag köra Mammastarkpasset med deltagarna. Fast med några justeringar då jag inte har vikter till deltagarna! Upphöjning som motsvarar en hög stepbräda finns till alla.

Igår kom även utvärderingen från bbc Mamma. Generellt fick jag jättebra siffror och synpunkter men även en del kommentarer på hur jag kan bli bättre. Det var konstruktiv kritik som att passet var lite ”stressigt” så jag tar med mig den åsikten. Jag vill alltid ge så mycket och ville undvika att passet skulle bli tråkigt. På tal om kritik så läste jag Jessicas intressanta inlägg, för mer kritik kommer jag att få men det är jag som väljer hur jag vill ta till mig den och om det hjälper mig.

Jag lovade att lägga upp övningarna här på bloggen, så här kommer del 1:

Varje block består av tre övningar, en med fokus överkropp, en underkropp och en pulshöjare. Dessa körs i 12-15 reps i tre set (triste). Du börjar alltså från början igen när du kört genom de första tre övningarna.

Uppvärmning med pinne

photo2

Knäböj med vikt. Höggravidanpassat- gå inte ner lika djupt och kör utan vikt. Fokusera på stark bäckenbotten och påkopplad inre magmuskulatur.

photo1

Armhävning med skulderbladslyft. 10 på varje sida om stepbrädan. Höggravidanpassat- kör på knä och när det blir tungt välja att endast sänka dig en liten bit.

photo3

Höftlyftshopp (30 sek) Höggravidanpassat- strunta i att hoppa och kör vanliga höftlyft men gå upp på tå i slutläget.

photo6

Draken med rodd (hanteln mot naveln) 8 på varje sida. Höggravidanpassat, stå kvar med båda fötterna i golvet och kör endast rodd (luta dig fram)

photo4

Trädet, pressa upp och bak armarna och sedan ned igen (knip ihop skulderbladen)

photo5Mountainclimbers 30 sek. Höggravidanpassat. Stå i samma position men gå på stället.

Kläderna kommer från Stadium och är av märket Soc

 

BBC Mamma 2014

Idag höll jag i mitt Mammastarkpass på Blogger boot camp Mamma. Det var så kul och något jag skulle kunna göra varje dag (nästan). Det var allt från höggravida till vältränade mammor där och jag hoppas att alla kunde ta ut sig efter sina förutsättningar.  Tiden gick som vanligt alldeles för fort.

Skillnaden från mitt vanliga mammastarkpass var att inga bebisar var med och därför spelade jag inte heller min vanliga babybrainmusic. En annan skillnad var att jag hade både stänger, stepbrädor och hantlar att tillgå. I vanliga fall har vi endast kroppen som redskap.

Istället för en renodlad stretchdel i slutet valde jag att lägga in rörlighetsövningar i passet och la sista minutrarna till avslappning. Det gäller att passa på när man inte har bebisar som vill ha ens uppmärksamhet  vilket ofta sker under sista delen av passet.

Fokus låg på hållning, inre magmuskulatur och puls! Jag har lovat att lägga upp övningarna här så håll utkik!

IMGP3109

I brist på foton från eventet bjuder jag på en bild på en av övningarna jag körde, tåbalansen.

Mammstark på BBC Mamma

Den 1 mars ska jag ha pass på träningseventet BBC Mamma. Det ska bli så kul och jag har lagt ner mycket tanketid och testning redan.

Varje söndag kör jag funktionell styrka på Nordic Wellness och som instruktör ser jag det som bra träning för mig att prova olika upplägg. Inte så att jag bara testar hej vilt utan alltid med en tanke bakom.

Nu är passet klart och på söndag kör jag generalrepetition. Det blir mycket balans, mage och puls!

Har du inte möjlighet att komma till Stockholm och på det bästa och mest lärorika träningsevent för dig som är eller ska bli mamma? Hör av dig till mig så ordnar jag att du kan träna passet gratis på söndag kl 16.

Begränsat antal platser.

2013-05-15-5

 

Och en hel del armhävningar blir det, jag älskar dem!

Träningsvärk och bästa ur goodiebagen

Jag känner mig riktigt mör efter BBC Mamma, träningsvärken blir värre och värre för varje timme, jag har ju nästan glömt hur det känns med träningsvärk!

Idag ska jag inte göra många knop förutom att cykla runt lite med Sixten, bio och lunch på stan står på vår agenda.

I den välfyllda goodiebagen från gårdagens event ingick en bok som jag verkligen ville ha, men jag väntar till hösten med att börja läsa den, att börja läsa den nu är som att sukta hundar med korv :-)

På tal om goodiebag, alla som deltar på träningspasset inför Vårruset Norrköping onsdagen den 8 maj är med och tävlar om produkterna nedan.

Mer info om tävlingen får du på #Team Norrköpings Facebooksida.

Vitamin Well bjuder på dryck och jag och Jessie ska göra vårt bästa för att du får ett roligt och tufft träningspass!

goodiebag mammaträning

Träningsevent för mammor och gravida

Nu sitter jag på tåget hem efter en innehållsrik dag. Jag har varit på träningseventet BBC mamma. Jag har tränat mer än vad jag gjort under hela graviditeten, hela tre träningspass! Dessa var anpassade för gravida, nyblivna mammor och kvinnor som varit mammor ett tag, så jag kunde vara med till 90 %!

Nedan bilder från Lofsans träningpass, Kick ass mamas, träning som passar både höggravida, pensionärer och marathonlöpare. Det märks att Lovisa sätter säkerheten först och gav oss alla bra tips!

Jag kommer att ha träningsvärk i sätet för övningarna gick verkligen ut på att ”bekämpa” den ökade svanken som uppstår under graviditeten. Och för att minska svanken kopplar man på sätet och magmusklerna.


Vilken energi!

Förutom Lovisas pass och tillhörande föreläsning så höll Anna i ett intervallpass och en rörande föreläsning. Jag har inte varit så känslig under mina graviditeter men när jag får höra om barn som dör rinner tårarna på mig. Fast man behöver inte vara gravid för att bli känslosam över en sådan berättelse.

Dagens avslutades med ett gravidanpassat cykelpass som Andrea höll i.

En lyckad dag med fantastiska instruktörer!