De senaste dagarna har jag fördjupat mina teoretiska kunskaper i besvär med bäckenet under och efter graviditeten. Det finns väldigt lite info om fog/bäckenbesvär samtidigt som det är många som lider.
Mina egna erfarenheter sedan graviditeterna har underlättat då jag kunnat testa vilka övningar som funkar både under aktiviteten men även vad som känns bra efteråt. En stark bäckenbotten/coremuskulatur är otroligt viktigt men det gäller att muskulaturen tränas rätt för att träningen ska ha effekt.
Balansövningar är bra övningar för att stärka knip/magmusklerna. Stark bäckenbotten/coremuskultur har ett samband med bra balans i stående positioner. Glöm inte bort att andas då du tränar.
Låren och sätet ska vara avslappnade samtidigt som du kniper bäckenbotten bakifrån /fram. Den nedre delen av magen ska dras inåt/uppåt så att magen blir plattare samtidigt som du har kvar en naturlig svank.
Det kräver sin träning!