Etikettarkiv: afftjejer

Mammastarkpasset del 2, övningar för nyblivna mammor och gravida

Här kommer nu ytterligare ett par övningar från Mammastarkpasset, del 1 kunde du se här.

Innan vi gick på övningarna magkärlek i slutet så körde vi ytterligare ett block men underkropp/överkropp och pulshöjare.

Först ut var Specialknäböj Den övningen belastar bäckenet ojämn och därför rekommenderar jag gravida längre fram i graviditeten att köra vanliga knäböj men med hantelpressar.

2013-05-15-2

Därefter körde vi dips och om man ville och har bålstyrkan så lyfter man höger hand och vänster fot i det övre läget, utan att höften rör sig. Därefter gör man en dips och lyfter vänster hand och höger fot istället.

Som pulshöjare kom en av mina absoluta favoriter (vilket mina mammaträningsdeltagare nog kan intyga) Mammaburpees

När det sista blocket hade körts i 3 omgångar hade vi lite pausunderhållning och körde några pulshöjande parövningar.

De två sista blocken ägnades åt magen, det var:

Tåbalansen

photo4

 

Och därefter kom övningen du ser ovan, omvänd planka (höften är stilla) lyft ett ben i taget. För höggravida- höftlyft med fokus på att pressa upp bröst och höft då en tanke med övningen även var rörlighetsträning för framsida axel..

photo2

 

Gående planka, gå fram med händerna, är du gravid så sätter du ner knäna innan kroppen är i plankposition.

photo3
Enkla varianten stå i planka innan du går tillbaka med händerna mot fötterna, tuffare lyft en arm i taget och allra tuffast lyft diagonalt. Viktigt att höften är stilla.

photo5Sidoplanka med ”hantelkast”, hanteln går bakom kroppen och rullas under, fiska upp handeln framför kroppen och för den bakåt igen i en cirkel. Byt sida.

photo1

Klapp på axeln. Enkla varianten visar jag här. Stå på alla fyra och pressa ihop händer och knän (utan att en rörelse sker) magen går inåt och bäckenbotten är stark. Klappa dig på axeln, byt sida. För att göra den tuffare står du i plankan.
Ytterligare en av magövningarna vi körde, stjärnan hittar ni på Föräldrafitness på Facebook

Sen avslutade vi passet med avslappning, något som ju inte funkar så bra i vanliga fall med bebisar på passet (iaf inte efter en timmes träning). Avslappning ser jag som väldigt viktig då många är stressade och uppe i varv. Att ta en minut och bara fokusera på andning ger mycket för välbefinnandet.

Testa Mammaträning och vinn goodiebag

Under morgonen blev jag intervjuad av en journalist från Mera Norrköping angående vår löpträning inför VårRuset. Eftersom intervjun hölls i Vrinneviskogen passade jag på att förbereda nästa veckas testa på pass: Barnvagnsträning i Vrinneviskogen. Jag har ett fåtal platser kvar så anmäl dig snarast om du vill vara med, antingen på fb eller via mail: [email protected]

Alla som kommer får en tidning från Hälsa & Fitness, ekologisk babymat från Ellas Kitchen, dryck från Vitamin Well och bars från Reztart. Dessutom kommer jag att tävla ut en goodiebag på plats med ytterligare ett par produkter, bl a funktionsstrumpor från Gococo och trosor från Röhnisch (se bilderna nedan). Du som inte kan komma har också chans att vinna några av produkterna nedan genom att dela det här inlägget/bjuda in vänner eller dela evenemanget på Facebook. Tack till er som redan gjort det! vinnaren kontaktas på tisdag!

photo1-3

photo1-4
4 olika smaker finns i goodiebagen, alla mina barn älskar dessa.

Dag 7 av 73, långa intervaller och bloggärlighet

Snart har en vecka gått av min satsning inför Göteborgsvarvet och gårdagens pass gav kroppen en rejäl chock. Långa intervaller är helt klart det tuffaste jag vet, både för ben och pannben.

Men tack vare att jag körde intervallerna genom TNT så gav jag lite extra jämfört med att köra dem på egen hand. Vi körde intervallerna i stege med 1 minuts vila mellan. 2-4-6-6-4-2 minuter på relativt jämnt underlag så det gick att gasa.

Igår var vi en hel del nya och vill du testa på ett kostnadsfritt pass så anmäler du dig här.

photo6Det näst jobbigaste jag vet är backar, de sparar jag till tors em.

Som bloggare funderar jag en hel del på bloggandet vara- icke vara, hur den ska vara och erbjudanden jag får. I måndags fick jag rätt mycket kritik från ett företag som lät mig prova en produkt. Jag skrev som vanlig ett ärligt inlägg för annars dör ju idéen om att testa saker.  Företaget skrev, vi är inte rädda för kritik och det tolkade jag som att de skulle uppskatta mitt ärliga inlägg. Men så var inte fallet och jag fick till svar: synd att du inte skrev något positivt för nu kan vi inte sprida ditt inlägg i våra stora nätverk.

Vad vill jag ha sagt med detta? Jo, ni ska kunna lita på att det jag skriver är min åsikt och inte en köpt åsikt. Mitt huvudsyfte är att inspirera andra till ett aktivt och hälsosamt liv.

 

Test av Linas vegetariska matkasse

Åh vad jag längtat att få testa Linas Vegetariska matkasse. Jag äter gärna vegetarisk mat men det blir lätt samma rätter som tillagas. De rätterna jag brukar göra har inte varit helt populära bland barnen och tar lång tid med att tillreda alla grönsakerna.

Förra veckan var det äntligen dags och dessa tre rätter stod på menyn:

Krämig indisk linscurry med citronstekt zucchini och papadums
Bibimbap med marinerad tofu och sesamstekt spenat
Oliv- och ricottalasagne med fikon- och balsamicosallad

photo4
Den första rätten var en relativt snabblagad rätt, papadums (brödet) var något nytt för mig och jag lyckades nästan bränna de tunna bröden. Linsgryta var tyvärr ingen hit bland barnen och jag var lite besviken på smaken, det skulle ha ingått en ingefära men tyvärr fanns den inte med och vi upptäckte det för sent. Kan tänka mig att jag skulle gillat grytan om det smakade ingefära.

Jag gillade att det var sötpotatis i grytan, jag brukar framförallt ugnsbaka och koka den läckerheten men det blir helt annan smak då den fortfarande är lite tuggmotstånd. Vitlökssstekt zucchini till är alltid en HIT! Gott.

photo2
Nästa rätt var en koreansk rätt: Bibimbap en riktig höjdare! Men barnen var inte heller förtjusta i den här. Så de åt gurka, stekt ägg och ris till middag.

Det här kändes jättelyxigt med egen marinerad tofu, sesamstekt spenat och kimchi, inlagd kål. Jag har aldrig lagat något liknande och kommer helt klart äta den igen. Det är det här jag vill ha ut av en matkasse, ny inspiration och nya smaker.

Rätten tog ett tag att tillaga och eftersom det inte ingick någon sesamolja (kändes ganska viktig för rätten) så fick vi avbryta och åka för att handla.

photo1
Den sista rätten, Oliv- och ricottalasagne med fikonsallad var supergott. Alla i familjen åt (efter att oliverna pillats bort av barnen). Ricotta är så gott i lasagen och tillsammans med grädde blir det ett enkelt sätt att göra ostsås. Det kommer vi att fortsätta att tillaga.

photo2
Paprikorna som ingick i lasagnen var enorma.

Vi kommer helt klart att fortsätta beställa den vegetariska kassen och vill du testa så kan du få den första kassen för 299 kr och uppger du koden K1470327 så får du en fruktkasse värde 109 kr på köpet.

Ambassadör BABYBJÖRN Bärsele We

För ett par månader sedan blev jag tillfrågad att få testa BABYBJÖRN nya Bärsele We. Med Sixten, vår äldsta son använde vi en liknande bärsele OFTA. Annars hade det inte hänt mycket annat än att bära barn de första 6 månaderna. Med andra ord, Sixten var inte riktigt nöjd med livet den första tiden och bärselen var en räddning!

Estrid däremot, hon har ju varit en glad prick sedan start och jag har inte haft någon större användning för bärsele tills för en vecka sedan då Estrid fick hög feber. Då vill ju barn gärna bli burna och bärselen har använts flitigt både ute och inne.

photo3 photo4

Det smarta med bärselen är att den har ett blixtlås längst ned så utrymmet blir större när barnet växer. Jag gillar höftbältet då den vi haft tidigare inte haft den avlastningen. Jag uppfattar att Estrid trivs i den och jag har kunnat ha den på mig i längre stunder utan att bli trött i ryggen.

Däremot har jag haft lite svårt att få på mig bärselen. Ofta ska det gå fort (barnet skriker) och har det då rullat sig så känns det som att man inte kan få rätsida på den. Stress gör att man inte kan tänka logiskt.

Det gäller att hänga upp den rakt så att man får på sig den rätt och då går det enkelt. Men det krävs en del användning (i alla fall för mig) innan det går problemfritt.

 

Längre fram kommer jag att kunna ha Estrid på ryggen,  det ser jag fram emot att testa och då kommer min utvärdering här.