Etikettarkiv: åderbråck

Motion under graviditeten

Jag är beroende av aktivitet, det behöver inte vara tungt och svettigt alla gånger huvudsaken jag får röra mig. Men det har nog alla i min omgivning förstått. Jag har blivit i frågasatt av andra som inte har samma rörelsebehov och som tror att jag skadar mig istället. T ex då jag varit sjukskriven på 25 %, då borde jag bara vila eller? Är det inte det man gör som sjukskriven gravid?

gravidträning hemma

Träna med gummiband kan de allra flesta gravida göra.

Förutom gårdagens inlägg att motion hjälper mig att piggna till och att sova bättre så finns det så många andra positiva effekter av att träna som gravid och inte bara vila och vänta på bättre tider.

Här kommer några positiva effekter av träning under graviditet

Mår du bra mår även barnet bra, endorfinerna påverkar fostret precis som de påverkar ditt välbefinnande.

Du minskar risken för åderbråck och svullnader i benen eftersom blodcirkulationen ökar.

Risken för ryggbesvär minskar, du bär lättare upp kroppen under graviditeten och ger dig själv bra förutsättningar för förlossning.

Sannolikt återhämtar du dig också snabbare efter förlossningen.

Du har lättare att kontrollera din viktuppgång och går lättare ner i vikt efter förlossningen. Motion gör bl a att du lättare känner hunger och mättnad.

Mindre risk för förstoppning.

Du bibehåller din muskelmassa och kondition i större utsträckning.

 

Så har du som jag bäckenbesvär ge inte upp, det finns alltid alternativträning, det är sällan farligt att prova nya sätt att röra sig.

Veckans gravidövning, vadträning

Här kommer övning nr 14 i följetongen veckans gravidövning. Jag kommer att fortsätta fylla på med övningar tills jag inte är gravid längre så det kan bli en hel del till.

För att förhindra/motverka åderbråck, myrkryppningar och svullna fötter är det bra att träna och gärna lägga lite extra energi på att styrketräna vaderna. Dessutom är vadträning bra för att förhindra stukningar som ju kan vara vanligare under graviditeten med sämre balans.

Jag föredrar att sitta ner då det vid stående vadpress blir mycket tryck på ryggen. Vaderna går utmärkt att träna utan vikter hemma, ta en fot i taget om det är för lätt att pressa upp båda hälarna samtidigt. Här kommer en annan variant på vadträning men den väntar jag med tills efter graviditeten.

vadpress gravidträning
Det är svårt att göra fel, pressa upp och ner hälarna. Se till att ha fötterna höftbrett.

träna gravid pt

En variant om du inte har ovanstående vadpress. sätt dig i knäböjmaskinen.

träningsexpert

pt online

Lätt som en plätt!