träning

Annons

Mammaträning i Norrköping 2015

Nu är det klart att nästa Mammaträningskurs kommer att bli inomhusträningen Mammastark. Vi kommer att hålla till i Hud & Hälsas mysiga lokaler på G. Rådstugugatan 31 A-B, i centrala Norrköping.20141126_161035

Start är torsdagen den 5 november kl 10:30-11:30. Vi kommer att köra 6 tillfällen fram till den 10 december.

6 tillfällen kostar 650 kr.

Det kommer att bli övningar för god hållning, balans och allmän styrka. Du behöver inte vara i vältränad för att vara med, träningen passar både nyblivna mammor och andra kvinnor.

Mycket fokus kommer som vanligt läggas på de inre magmusklerna och på att höja pulsen och svettas. Det kommer att bli intensivt, säkert och roligt! Här kan du läsa mer om fjolårets Mammastark.

Maila din anmälan eller dina frågor till Mammastark1@gmail.com

Annons

Uppdatering inför kostföreläsningar

Fördelen med att sitta still i bilen är att det finns tid till jobb. Jag lånade med mig fyra kostböcker som jag plöjt igenom. Inte så mycket nytt i faktaväg men eftersom faktan står beskriven på olika sätt så underlättar det för mig när jag sedan ska föreläsa inför olika grupper. Att förklara något svårt på olika sätt är viktigt.

Nästa vecka ska jag föreläsa för ca 50 st idrottande undgomar och deras föräldrar, ungdomar är en målgrupp jag är van med. Jag uppskattar att föräldrarna är med då de kan underlätta och stötta ungdomarna. Här kommer tre tips som jag kommer att ta upp.

DSC_0473

Om en månad kommer jag att hålla i en annan föreläsning där jag riktar mig till andra målgrupper. Det kan bli en väldigt intressant inspirationsdag.

 

Annons

Backar x 3

Nu är vi på väg hem igen från Frösön. Vi mellanlandar i Mora för varken jag eller barnen klarar av att sitta still några längre sträckor (-:

Under de tre dagarna vi var här passade jag på att njuta av den vackra omgivningen här genom löpning och det blev tre backiga pass. Jag har inte sprungit i några backar på väldigt länge, vilket jag fick betala igen under Höstmilen. Igår utmanande jag mig rejält och sprang uppgör en lång pulkabacke 10 gånger. Till min stora förvåning fick jag sällskap av Anders Södergren som flög förbi mig ett par gånger.

DSC_0466

Det har känts väldigt kallt här, runt 7 minus.

DSC_0467

Belöningen efter att man kämpat sig upp i 15 minuter. Då kan man kosta på sig en paus för att ta ett par foton.

DSC_0471

Isiga vägar bidrar till att farten sänks.

Annons

Långsam löpning i snabba skor

I morse var jag uppe tidigt för ett distanspass. Jag valde ut en sträcka på ca 15 km på Eniro och begav mig iväg efter en banan, kaffe och en rödbetsshot.

Vintertiden har varit bra för min morgonträning, det har varit lätt att stiga upp och tack vare att det inte var kolsvart när jag stack hemifrån kl 6:30 kunde jag välja annat än cykel- och gångvägar.

För att undvika att springa i för högt tempo valde jag att utgå från tid, jag hade 90 min på mig och inte så höga krav på att klara en viss distans. Det blev mycket riktigt 15 km och mitt långsammaste pass på länge.

De senaste passen har jag haft sällskap och det gör mycket för tempot att hänga på någon som är snabbare.

DSC_0416

Karhu Fast 5 Fulcrum, sköna och snygga skor. Gillar även namnet att ordet ”fast” ingår och att det står på skorna.

DSC_0415

I början sprang jag på nya vägar vilket också gjorde att jag sprang långsamt då jag inte riktigt visste var jag var (-:

Jag har dåligt lokalsinne och är optimist vilket inte alltid är en bra kombination.

DSC_0414

 

Det är något speciellt att springa i soluppgång. Värt att stanna till och fota.

Annons

Höstmilen

Mentalt var min tävlingssäsong över efter Topploppet den 20 september. Men jag var ändå inställd på att springa det lokala loppet Höstmilen. Anledningen till att jag såg mig färdig för i år var att jag visste att loppet är tufft, backar, gegga och stig gör att jag kommer av mig. Det är ju så jobbigt när jag inte bara kan mata på raksträckor. De senaste veckorna har jag egentligen inte sprungit några intervallpass utan antingen lunchlufsat (35 min i långsamt tempo) eller sprungit lite längre sträckor (18 km) i långsamt tempo.

Jag var ganska oförberedd inför loppet och hann inte riktigt värma upp innan men fick upp ett bra tempo de först 5 km. De första 5 km bestod av grusunderlag och vacker omgivning. Jag låg på 3:e plats och kände mig ganska pigg i benen. Sedan kom den längsta backen jag någonsin sprungit i ett lopp, den tog aldrig slut. Men jag tog mig upp utan att ta helt slut på krafterna. Därefter fick jag sänka tempot från 4:00 per km till ca 5:00. Men det var roligt att springa!

När det var 800 meter kvar drabbades jag av håll, en ny erfarenhet då jag inte haft håll på flera år och framförallt inte i slutet av en träning/tävling. Jag blev omsprungen men gav inte upp, jag skulle ta mig till mållinjen. Det gick inte snabbt och det var väldigt obehagligt men jag klarade det på 45:05 och är jättenöjd med en 4:e placering.

DSC_0403