Kurser

Mammavänlig WOD

Igår var premiären av Mammastark och jag var så laddad inför passet. Hur härligt det än är med utomhusträning så gillar jag omväxling. Vi startade med en tabatauppvärmning och övergick till mammavänliga stationer.

Vilken kämparanda det var med skakiga ben, röda kinder och skratt.

Inspirerad av motionspanelen avslutade vi med en Mammavänlig WOD (workout of the day).

Alla körde 20 st knäböj med uppsträckta armar (knäna i höjd med sätet), 20 st armhävningar på knä, 20 st rörlighetsutfall (händer ner i golvet) och 10 st mammaburpees (utan hopp).

Allt detta i 2 omgångar. En del fick inte tillåtelse av sina barn att köra men den här WOD:en går utmärkt att köra hemma. Om 6 veckor kör vi samma WOD och kommer jämföra tiden, troligtvis kommer det att gå fortare och kännas lättare.

IMG_5230

 

Einar för 3,5 år sedan då jag hade mitt första Mammastarkpass. Han satt lugnt i sin stol och tittade på.

Genrep inför Mammastark

Om två dagar är det dags för Mammastark och jag håller som bäst på att sätta ihop övningar inför kursen. Jag ser fördelar med att grunden i passet är det samma då märker deltagarna av hur mycket starkare, uthålligare och bättre ”balanserade” de blir på 6 veckor.

Det kommer att vara ca 24 stationer sammanlagt så ingen ska behöva ledsna på övningarna. Träningstimmen kommer att gå fort.

Jag kommer att ha en del stationer med kroppen som redskap och därför kan man enkelt träna samma övningar hemma eller på lekplatsen. I kväll blir det genrep här hemma av övningarna.

DSC_0437

Nytt för i år är att en del av övningar som kommer ingå är inspirerade av Bodybalance, tack vare att jag numera är instruktör har jag utökat min övningsbank med kroppen som redksp.

 

Mammaträning inomhus

Om 10 dagar startar Mammastark, min inomhusklass som framförallt består av övningar med kroppen som redskap.  Därför kommer du som går kursen inte bara att få ett svettigt träningspass utan även en övningsbank för hemmaträningen. Lokalen är stor så även om barnen är i kryp/gå åldern finns det plats för alla. Vi kommer att spela babyvänlig musik och min erfarenhet är att barnen tycker att Mammastark är jättespännande med mammor som rör sig och andra barn att titta på.

I går hämtade vi två stora paket från sponsorer, det kommer att delas ut tidningar (Hälsa & Fitness) och ekologisk babymat  från Ellas Kitchen och lite annat spännande som jag får hem nästa vecka.

Det finns platser kvar, välkommen med din anmäla till mammastark1@gmail.com, det går även att testa innan och betala efteråt ifall du är osäker.

 

20141025_074217IMG_2524

Säkra din plats till Mammastark

Nu börjar anmälningarna ramla in till Mammastark, mitt inomhuskoncept. Den 5 november startar kursen.

Ni som tränat med mig innan (även under tidigare föräldraledigheter) får 10 % rabatt.

2013-05-15-5

 

Det kommer att bli övningar för god hållning, balans och allmän styrka. Mycket fokus kommer som vanligt läggas på de inre magmusklerna och på att höja pulsen och svettas. Det kommer att bli intensivt, säkert och roligt!

10:30 på onsdagar med start den 5 november.

Danssalen, Korpens lokaler i Vrinnevi Park.

6 tillfällen för 650 kr och anmälan görs till mammastark1@gmail.com

Värva en vän och ni båda får 10 % rabatt.

Jag har fått frågan om barnen får krypa runt under passet och det går bra, vi kommer inte ha några träningsredskap med som kan skada barnen. Bara mattor och gummiband.

HIIT-Lekplats, bildbomb och sponsorer

HIIT-Lekplats Tantolunden blev en succé. Vi fick ihop 1130 kr som kommer att göra ett barns sommar lite bättre. Dagen till ära strålade solen på oss och vi var ett härligt gäng mammor som fick ett rejält träningspass.

Många av mammorna hade erfarenhet av MammaBootcamp och kände att det här var något helt annat. De vill gärna ha mycket träning på kort tid för promenader blir det så mycket ändå. HIIT-lekplats som är högintensiva men mammavänliga intervaller ger mycket träning på kort tid. Du vet aldrig när ditt barn vill ha din uppmärksamhet och har du då klarar av ett varv så har du ändå fått en genomkörare.

Några av barnen ville ha sällskap och jag gjorde mitt bästa att underhålla ett par av barnen så att mammorna kunde träna samtidigt som jag korrigerade teknik och peppade.

Det var roligt att vara två ledare, Milla är så duktig och organiserad!

20140523_121928
Vi instruktörer tränade i Ullmax träningstoppar och tre av deltagarna fick en topp med sig hem. Alla som var med fick funktionsstrumpor i goodiebagen.

Ullmax är ett bra tips för dig som vill tjäna pengar till din förening eller skolklass, då upp till 30 % av förtjänsten går tillbaka till dig.

20140523_124309

20140523_124420

Uppvärmningen behövde inte bli så lång i värmen.

20140523_125922

Stationsträningen är igång! 10 stationer i 3 varv. Vi körde 40 sek arbete 20 sek vila.

20140523_125946

Ellas kitchen sponsrade generöst både med fruktris och nyheterna Miniskorpor och puffits. Det kommer även mina mammatränande i Norrköping få testa (eller i första hand barnen).

20140523_130203

Barnen hade Picnic i mitten, Estrid njöt av sällskapet och de andra barnens leksaker.

20140523_132232

Vi avslutade med min favorittävling, vem står längs i Jägarvila. Vinnaren fick ett par Reebok ZQuick värde 1000 kr.

20140523_132253 20140523_132420

 

Tack till alla er som bidragit till insamlingen och övriga sponsorer, Holistics med ekologiska mullbär och Helhetshälsan med Algomega3 som även passar för ammande.