Träning, hälsa och kost under och efter graviditeten, kom i din bästa mammaform! Få råd av dietist, hälsopedagog och personlig tränare

Alternativ till plankan för gravida

En riktigt bra övning för dig som tycker att plankan är jobbig, t ex om du precis fått barn, har ländryggsbesvär eller är gravid. Men den passar även för rutinerade plankare som vill ha variation.

Stå på alla fyra och lyft knäna en bit från underlaget. Kopplan på coremuskulaturen genom att säga schhh.

Många gravida uppfattar att plankan känns obehaglig längre fram i graviditeten då buktrycket ökar mycket. Jag rekommenderar därför mina gravida klienter att köra den här övningen istället. Buktrycket ökar även vid den här övningen så se till att knipa i bäckenbottenmuskulaturen.

Är du gravid rekommenderas du att köra utan en 20 kg vikt på ryggen…

Idag är Sixten hemma från förskolan, hans falska krupp vill inte ge med sig.

En reaktion på ”Alternativ till plankan för gravida

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *