Igår såg jag en bild på mig själv.. trodde jag var normalviktigt, men insåg på bilden att jag verkligen gått upp en massa kg, såg jättemullig ut…det är inteJ AG…jag har kommit i en svacka och varit deprimerad pga jobb jag inte får osv…men jag kämpar. Har tröstätit, sitter framför datorn och söker jobb, blir hungrig, bara äter och äter…Har helt enkelt hamnat i en ond cirkel som jag kände behövde bli bruten NU
Så jag satt hela akvällen igår framför FB gruppen 5:2 och sen läste boken jag har hemma samt läste mkt på nätet.
Vad är då 5:2 kort och gott?
Jo, du äter bra varierad kost 5 dagar i veckan, och dee övriga 2 äter du max 500 kcal per dag.
Man kan genom en app få koll på vad man äter, jag använder mig utav fatsecret.
Sen måste du äta en viss mängd kalorier även de dagarna du inte fastar, mest för att inte äta för mkt …det kallas för
TDEE = vad kroppen behöver för att fungera enligt dina uppgifter om längd, vikt osv… gå inpå denna länk för att räkna ut dina max kalorier per dag
http://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/
– Försök kombinera träning och fasta.
– glöm inte att äta ordentligt de dagar som är äta dagar. Då får du bättre effekt vid fastan.
– ta bort bröd, pasta, ris, potatis.
– undvik godis, läsk, socker
– förbered inför dina fastedagar. Jag handlar aldrig när jag fastar….
– kom ihåg att ha vilja! Det kommer att vara jobbigt i början! Du kan känna huvudvärk och illamående. Buljong, gurka, vatten behöver du komplettera med ibland.
– undvik att handla hem godis och chips. Då blir det svårare att börja äta sådant.
– vilja, uthållighet och engagemang så kommer du att fixa det!
Så under sommaren räknar jag med en viktnedgång på ca 5 kg iallafall…det sägs 1 kg i veckan, men jag vill inte ha för höga förhoppningar.
Nu jävlar anamma ska detta funka…
jag kör med måltidsersättningar de dagar jag fastar, och även lite matigt, jag har gjort upp ett schema…
5:2-DIETEN – SÅ FUNKAR DEN
Upplägget av 5:2-dieten är enkelt: du äter helt normalt 5 av veckans 7 dagar och fastar 2.
Det låter som en dröm för alla som vill ner i vikt, men det fungerar: Om du fastar och håller dig till 500 kalorier två dagar i veckan och annars äter som vanligt, går du lättare och snabbare ner än med traditionella dieter.
FÖLJ 5:2-DIETEN OCH ÄT SÅ HÄR
På vanliga dagar
”Vanliga dagar” betyder att du äter den kost du normalt skulle kunna äta utan att öka i vikt. Är du till exempel van vid att äta lite mörk choklad varje dag utan gå upp, fortsätter du bara med det.
- Ät minst 600 g frukt och grönt om dagen och välj gärna grövre sorter som kål.
- Ät helst grövre spannmålsprodukter
- Ät allra helst fettsnåla mejeriprodukter och påläggsvarianter.
- Snåla med sockret och andra tomma kalorier.
- Släck törsten med vatten och eventuellt te eller kaffe. Undvik generellt flytande kalorier som till exempel mjölk, juice och alkohol
På fastedagarna
Du ska bara äta två måltider – lunch och kvällsmat.