VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

dagens träning – CHECK :)

träning

det ensam med två vild-busar:) för mig är det en STOR bedrift!

jag laddade upp med två äggvitor i småbitar, ett delat smörgåsrån och gåstolen i högsta hugg till lilla W och jag hann inte ens träna halva passet innan jag fick sällskap av lilla W i gåstolen!

jag visste inte om jag skulle våga träna eftersom jag är så himla hes och lite förkyld… känner mig dock inte sjuk… och eftersom jag inte har ont i halsen så gav en läkare mig grönt ljus så jag tränade!

idag börjar ju mitt nya träningsfyllda liv vilket innebär träning 3 dagar och vila 1 dag osv!

HÄR hittar du mitt träningsupplägg som länkar vidare till dem olika träningsprogrammen!

jag hade träningshjälp under nästan hela passet! och stora W skrev minsann eget träningsschema  – SÅ SÖT!

stora W´s träningsschema ser ni här till vänster och sen visade han hur jag skulle 😀 och sen skulle han minsann krypa mellan mina ben fram och tillbaka för dem var ju en bro när jag gjorde höftlyft tills han skulle klättra upp på stolen!  goa unge 😀 lilla W är bakom stolen i sin gåstol och försöker välta stolen – det blev lite tyngre kan jag säga 😉

nu ska jag lägga mig ned på golvet och göra RUT-akuten!

 

Kommentera

min träning!

måndag

min träning har legat nere i säkert minst tre veckor! och nu när förkylningen slagit till igen så hoppas jag att jag ska kunna börja träna ORDENTLIGT till veckan! ni vet, det är bara TJUGO dagar kvar tills jag fyller TREA NOLLA och jag vill komma så nära mitt mål med att väga 70,8 kg den dagen som möjligt!

och för att gå ned i vikt på det mest hälsosamma sättet så gäller det inte bara att äta rätt utan även att träna! jag har inte kunnat bestämma mig vart jag ska träna så det kommer bli hemmaträning som gäller!

jag kommer att varva 1 program från Lofsan, 1 program från Cecilia Folkesson och ett yoga-pass med Jillian Michaels. jag kommer ha ett rullande schema på träningen vilket innebär att samma pass inte nödvändigtvis kommer på samma veckodag. jag tänkte träna 3 dagar i rad och vila 1 dag. såhär:

1. Tabata-träning a la´Lofsan

2. Crossfitpass a la´Cecilia Folkesson

3. Yoga a la´Jillian Michaels

4. VILA!

+ varje träningsdag ska jag göra RUT-akuten!

det känns som ett bra upplägg för mig! inget av passen tar mer än 40 minuter vilket jag bara MÅSTE ha tid med! dag 1 börjar alltså på måndag – då bara MÅSTE jag vara frisk!

 

Kommentera (2)

lite mera tips och inspiration :)

träning

hittade den HÄR artikeln på expressen :) perfekt för mig som har ursäkter till – ALLT som har med att jag inte ska behöva träna att göra!

det är KBT-terapeuten och tillika personlige tränaren Sofia Grenevall som ger sina bästa pepp-tips. jag har valt ut 5 av 10 ursäkter som passar bäst in på mig! och visst slår dem flesta av dem huvudet på spiken?

och som vanligt så är det gröna ur artikeln och det röda har jag lagt till :)

Ursäkt 1:

Jag är för trött

Pepp: Du är antagligen trött för att du inte tränar. Om du börjar träna kan du bli både piggare och effektivare. Hitta den tid då du har minst motstånd. Är du morgonpigg kan du testa att träna då. Eller pröva att motionera på lunchen.

– är i konstant zombie-liknande tillstånd tycker jag… jag VET JU att jag blir piggare om jag tränar… MEN…

Ursäkt 2:

Jag har inte tid med träning

Pepp: Har du tid att titta på tvz? Då har du tid för träning! Skippa duktighetsstämpeln, då blir det lätt allt eller inget. Sänk hellre ribban och börja med kortare pass, det räcker med 30 minuter. Bestäm dig för att prioritera träningen och planera in den i kalendern.

– har ingenting att säga här… jag vet att det som står där är sant… kanske skulle blogga mindre 😉

Ursäkt 5:

Träning tar tid från familjen

Pepp: Din hälsa är viktig, också för din familj. Förklara att du vill satsa på att komma i gång och be om stöd och peppning. Om du får ett uttalat okej från familjen kan träningen kännas mer lustfylld och du behöver inte ha dåligt samvete.

– ja men det är klart det tar tid från familjen… och jag tycker att alla ska ha rätta att kunna träna för både sin egen skull och familjens skull. förstå vad mycket gnäll M skulle slippa höra om hur missnöjd jag är BARA kom igång ordentligt och tog tag i träningen!

Ursäkt 7:

Det är jobbigt att träna

Pepp: Fundera över om du tycker det är jobbigt mentalt eller fysiskt. Ofta sitter motståndet i huvudet. Använd dig av dina styrkor, vilka egenskaper har du för att klara jobbiga saker? Låt inte de negativa tankarna ta över. I längden gör träning dig starkare både fysiskt och mentalt.

– när man har kommit dit då man är tvungen att starta om från NOLL då är träning jobbigt! saken är att man aldrig ska komma till nollan… men nu har jag gjort det och här är jag nu…

Ursäkt 8:

Jag vill inte träna

Pepp: Skriv ner vilka dina motstånd är och fundera över dem. Oftast lyssnar vi inte exakt på vad våra motstånd består av. Du kanske bara tänker att du inte vill träna, men beror det på att du tycker det är dyrt, för jobbigt eller för att du jämför dig med andra? När du vet vad motstånden består av kan du försöka ta dig runt dem, till exempel genom att fundera på hur du kan göra träningen lättare eller roligare.

– återkopplar till ursäkt 7… är man på nollan och ork och motivation så sitter jag hellre i soffan!

senare idag eller snarare ikväll kommer jag lägga upp min träningsplan för kommande vecka/veckor :) nu jädrar!

gårdagen gick förresten kanon i kostväg :) äggmjölk till brunch, lchf-kassen middag och en kopp kaffe med grädde på kvällen och några 70 % bitar choklad räckte gott och väl! just det! jag smakade ju lite på stora W´s bananglass!

 

 

 

Kommentera

mini crossfit

crossfitmini

nu på morgonen har jag varit ut på ett mini-CROSSFIT-pass som jag hittat på CF´s hemsida! kolla in det här! det är även här som jag är med i RUT-akuten :) det blev en perfekt runda på cirka 500 meter (ska egentligen vara 400 m) runt området + 20 armhävningar + 20 knäböj x 5… detta gjordes innan frukost och jag var minst sagt skakis när jag kom in!

 

sen blev det FRUKOST = äggmjölk!
nu ska hela familjen iväg till brandstationen dem har öppet hus idag tydligen – KUL :)

Kommentera

tabata-pass inspirerat by Lofsan på kvällskvisten :)

tabata

i söndags tror jag det var så var Lofsan med på Nyhetsmorgon på TV 4. Det ska finnas på TV4 Play – TIPS!

nu kunde inte jag utföra alla dem övningarna hon visade där så jag gjorde enklare varianter på några övningar men OMG – det räckte! var helt sjösvett efter dem där 24 minuterna…  riktigt skönt!

på övning 2 har jag skrivit armhävning + hunden, det innebär alltså att man gör en armhävning och går direkt upp i yoga positionen hunden. lofsan beskrev det som att rumpan skulle upp i taket tror jag… men jag skriver hunden för då vet jag vad jag menar 😉

OCH förra TABATA passet jag la ut så körde jag övning 1 20 sek aktivitet 10 vila,  övning 2 20 sek aktivitet 10 vila osv osv… men i kväll körde jag övning 1 20 sek aktivitet 10 sek vila x alla 8 intervaller och gjorde så på alla övningar. detta blev totalt 24 minuter! hängde ni med?

 

 

så här glad var jag verkligen när jag var klar – men jag hoppade ju inte direkt 😉

förresten, kosten idag har varit en smärre katastrof… och jag har räknat ut att det hänger på frukosten… jag är fr.o.m nu beroende av min underbara äggmjölk som håller mig mätt och go 😉

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna