mitt mål vara att gå ned tio kg till min 30-årsdag och jag har BARA gått ned2,6 kg och har därmed alltså 7,4 kg KVAR! det BORDE inte vara några problem… hum…
det är alltså 63 dagar kvar tills jag blir 30 år och jag har VERKLIGEN legat på latsidan gällande kost och träning… det måste bli en förändring om jag ska nå mitt mål!
den 17:e juni skrev jag det här i min förra blogg :
”tack vare lofsan´s blogg har jag fastnat för just SMART som är en målformuleringsmodell. den tänkte jag ta till hjälp för att få bättre koll på mina mål. det är så himla lätt att säga att jag vill gå ner si och så mycket men är det realistiskt?
såhär ser min målformulering ut enligt SMART-modellen:
Specifikt
Jag vill:
– Gå ned i vikt, 10 kg på 19 veckor
– Få en stark kropp
Mätbart
– Jag kommer att väga mig 1 gång i veckan och målet är att gå ned lite mer än 0,5 kg/vecka.
– Jag kommer att mäta mig 1 g varannan vecka.
– Jag kommer att träna mitt sjukgymnastprogram VARJE DAG och successivt öka mängden träning!
Accepterat & Attraktivt
– Jag är beredd på att offra pasta, bröd, bullar och godis!
– Jag är beredd på att satsa på att äta LCHF, med undantag för jordgubbar och melon och glass från Carli choklad någon gång då och då.
Realistiskt & Relevant
– Mina mål känns realistiska och jag bör kunna uppnå en viktnedgång på lite mer än 0,5 kg/vecka!
Tidsbestämt
– Mitt mål ska vara uppnått på min 30 årsdag 2012-10-31! Världens bästa present till mig själv 🙂
STARVIKT: 80,8 kg
MÅLVIKT: 70,8 kg
WISH ME LUCK!”
vad ska jag säga, jag har inte riktigt hållt mig till planen – WHY? kan man ju undra och bortförklaringar är jag trött på! jag misslyckades – that´s it! men nu är jag mer peppad än någonsin och jag SKA klara det!
så här kommer min nya SMART-plan 🙂
Specifikt
Jag vill:
– Gå ned i vikt, 7,4 kg på 63 dagar alltså 9 veckor
– Få en stark kropp
– Komma i ALLA snygga höst-kläder i garderoben som är för små nu!
Mätbart
– Jag kommer att väga mig 1 gång i veckan och målet är att gå ned lite mer än 0,82 kg/vecka.
– Jag kommer att mäta mig 1 g varannan vecka.
– Jag kommer att träna Olga Rönnbergs magträningsprogram VARJE DAG, jogga och träna kettlebell!
Accepterat & Attraktivt
– Jag är beredd på att offra pasta, bröd, bullar och godis!
– Jag är beredd på att satsa på att äta strikt LCHF, alltså mat som jag mår bra av för att sedan gå över till liberal LCHF.
Realistiskt & Relevant
– Mina mål känns realistiska och jag bör kunna uppnå en viktnedgång på 0,82 kg/vecka!
Tidsbestämt
– Mitt mål ska vara uppnått på min 30 årsdag 2012-10-31! Världens bästa present till mig själv 🙂
STARVIKT: 78,2 kg
MÅLVIKT: 70,8 kg
WISH ME LUCK AGAIN!
vad säger ni är det realistiskt? är detta en ”SMART” plan?
Absolut kommer du klara det!
Det du inte skriver ngt om är matintaget- alltså kaloriintaget, man går ju inte automatiskt ner i vikt för att man äter LCHF…för att gå ner 1kg ska du ha ett kaloriunderskott på ca 7500, dela upp det på ca500 kalorier/dag i underskott (vilket är helt realistiskt) så tappar du knappa 0.5kg i veckan…vill du gå ner mer måste du ha högre underskott!
Kolla alltså ditt kaloriintag och mät det mot förbrukade kalorier i tex löpningen!
När jag springer milen senast så förbrände jag 1100kcal men hade den dagen ändå ett matintag på ca1500kcal vilket innebär att den dagen var ju inte bra om man vill gå ner i vikt!
Du är på SATS va?
Ta hjälp av en PT med kostupplägg o träning- det är skitsvårt att räkna ut det själv…eller ladda hem en app o testa om du kan klara det!
Lycka till!
TACK! Jag hoppas verkligen det 🙂 Jag pallar inte att räkna kalorier hit och dit och när jag åt LCHF strikt förra gången gick jag ned 7 kg på 7 veckor… Så jag får hoppas på att det funkar den här gången också helt enkelt!
Jag är ingenstans och tränar just nu… Kan inte bestämma mig, det lutar åt CrossFit Karlstad, blev så himla fast när jag var där med en möhippa på ett Kettlebell-pass 🙂
Förresten, jätteTACK för att du förklarade det med kalorierna, men som sagt, jag hoppas på samma tur som sist 🙂