VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Hemmaträning i Karantän

Jag får många frågor om hur jag gör med träningen i mitt karantänliknande tillstånd. Eftersom vi har flera högriskpersoner inom familjen och jag dessutom dras med en seg förkylning har jag valt att uteslutande träna hemma. Något som vid första tanken kändes urtråkigt men som jag redan hittat riktigt bra former för.

Min bästa PT just nu är såklart Råttan som inte bara peppar mig i inomhusträningen utan också ser till att jag kommer ut i friska luften och får upp flåset!20200320_092734Jag har förmånen att bo bara 200 meter från ett naturreservat med elljusspår och flera mil löp- och promenadstråk men även du inte har nära till skog och mark är det ju inget som hindrar att du tar några varv runt kvarteret.

Jag pratade med en kompis som hade powerwalkat fem kilometer på sin innergård, vilket såklart också funkar lika bra men kanske inte ger en lika härlig naturupplevelse.

Har man som jag hund finns det såklart inga ursäkter för att bara kura ner sig i soffan men jag tycker att alla som kan bör ta en promenad på minst 30 minuter per dag. Inte bara för konditionens skull utan även för den mentala hälsan eftersom det dessutom har fantastisk effekt på personer med depressioner och utmattningssyndrom. 20200319_121910Råttan och jag promenixar 6-8 km per dag, oftast fördelat på två promenader. Jag rekommenderar att du går så snabbt att du får lite svårt att prata och börjar svettas lite lagom.

Om jag var tvungen att välja bara EN träningsform är det lätt promenaderna jag skulle välja men tack och lov behöver jag ju inte välja. Utöver promenaderna försöker jag dessutom utföra någon muskel- eller rörlighetsträning 5-6 gånger per vecka. 20200320_094420Bli nu inte förskräckt, vissa dagar kör jag bara 10-20 minuter, andra mer. Det viktiga är inte hur länge du tränar, det viktiga är att du tränar!

Eftersom jag inte är ett fan av att ha en massa utrustning som ligger och dräller hemma kör jag oftast muskelträning med enbart min egen kropp som motstånd men det som är bra att ha hemma är ett par kettlebells och gummiband som du kan variera din träning med i oändlighet. Och en yogamatta såklart.

 Ett av dagens projekt får bli att putsa vardagsrumsspegeln inser jag nu. Mobilskalet jag ofta får frågor om hittar du för övrigt här..20200319_121809Personligen gillar jag att bli vägledd i min träning och att registrera mina framsteg. Därför har jag testat massor av olika appar för muskelträning och yoga. Alla appar jag hittills testat är gratis men de båda sistnämnda kan uppgraderas till betalversioner.

Just nu använder jag mig av ”Samsung Health” som automatiskt registrerar mina promenader och tillåter mig registrera övrig träning, kost, vikt m.m manuellt. På så sätt har jag full koll på att jag sköter mig..

Muskelträningen kör jag i en app som heter ”Workout trainer” och erbjuder massor av träningspass på olika nivåer (intense, casual och moderate). Appen påminner dessutom om när det är dags för träning så att jag inte ”glömmer” bort mig.

Just nu håller jag på att utvärdera Yoga appen ”Yoga for weight loss” så jag har lite svårt att uttala mig om den. Hittills har den funkat helt okej, även om jag inte tror att övningarna jag utfört kommer bidra till någon direkt viktnedgång men däremot bibehållen rörlighet.
20200320_094347Även när jag tränar inomhus har jag stort stöd av PT-Råttan som strängt övervakar varje övning. Men även om du inte har en egen PT-Råtta hoppas jag att du prioriterar din hälsa även i dessa knasiga tider.

Det finns verkligen ingen ursäkt för att inte göra något och den bästa träningen är alltid den träningen som blir av.

Lycka till! //Å

Kommentera

Envisa 70-Plussare

Du anar inte hur många samtal jag har haft med min fantastiska far som är 70+ om att han och mamma MÅSTE hålla sig hemma nu. Så sent som i helgen förklarade han för mig att det var i princip OMÖJLIGT att ställa in årsmötet med Moheda Hembygdsförening och att gruppresan till Polen definitivt skulle genomföras (om inte Polen stängde gränsen)…

Jag försökte sakligt och så lugnt som möjligt förklara att det sannolikt är något mer komplicerat att avblåsa Göteborgsvarvet än att flytta fram hembygdsföreningens årsmöte men det var som att tala för döva öron. 20200214_090106earherhIgår uppmanade t o m Kungen 70 plussarna att stanna hemma och idag lade min fantastiska far ut nedanstående information till omvärlden på sin Facebooksida.

”Vi, min fru och jag sitter fullt friska i karantän placerade där av våra barn. Anledning synes vara att vi har passerat 70. Viruset kommer ju att smitta till dess vi har ett vaccin om två år. Det kommer att bli långsamt är jag rädd, om vi överhuvud överlever karantänen. Än har vi öl, vin, och O.P Andersson så vi klarar oss. Senast jag hade utegångsförbud var 1958 i en vecka för att polisen tagit mig med trimmad moped, och det var nästan värre.”

Om det var konungens tal till folket eller att jag den senaste veckan även bearbetat min ömma moder hårt som fått honom att äntligen lyssna låter jag i detta läget vara osagt… //ÅScreenshot_20200319-195512_DrivePs. fick för en stund sedan ovanstående ”medalj” tillskickat mig av min fantastiska far.

Kommentera (5)

Visa Omsorg om dina MEDMÄNNISKOR

Jag blir så oerhört ledsen när jag ser vad som händer i vårt samhälle ur ett företagarperspektiv. Som egen företagare med tre aktiebolag i Sverige och ett i Polen, samt med flera år som ett förflutet i Företagarnas styrelse, känner varje nerv i mig stor empati och förståelse för alla som sliter hårt därute för att få sina företag att överleva Corona.

Det är galet tuffa tider och personligen är jag också drabbad genom att jag skickat hem personal med bibehållen lön och att nästa språkkurs i Warszawa med specialistläkare och sjuksköterskor sannolikt skjuts på en oviss framtid.20200317_102452Läkare och sjuksköterskor som inget hellre vill än att lära sig svenska, flytta till Sverige med sina familjer och börja arbeta i våra regioner och landsting. Läkare och sjuksköterskor vi hade behövt mer än någonsin just nu…

Ingen språkkurs innebär såklart bara kostnader, inga intäkter och frågan är såklart hur länge man klarar av att hålla ut. Jag har tack och lov företag med många år på nacken och en upparbetad buffert men långt ifrån många företagare har den förmånen.

Med det sagt vill jag belysa att oerhört många har det mycket värre än mig och frågan är hur vi ska kunna hjälpa dem nu och på sikt?308-name6077-chim-1600x1076Just nu är INTE min rekommendation att fortsätta leva som vanligt. Min rekommendation är att stanna hemma så långt det är möjligt och det rimmar såklart illa med att gynna näringslivet. Men hälsan måste i detta läget gå före allt annat. Om inte för din egen skull så för alla gamla, sjuka och svagas skull.

Inser att jag låter som en domedagsprofet och det är sannerligen inte min grej egentligen MEN vår uppgift just nu är att förhindra smittspridning så att de som kommer behöva vård för att överleva verkligen kan få det när pandemin når sin kulmen i vårt land också.

Så snälla du, begränsa dina sociala kontakter så mycket du kan just nu och en tid framöver. Inte av oro för att DU ska bli sjuk, om du inte tillhör en riskgrupp, utan av omsorg för dina MEDMÄNNISKOR!

Detta drastiska agerande kommer självklart få enorma konsekvenser för många företagare, och har redan fått. Så åter till frågan om hur vi ska kunna hjälpa dem att överleva den största kris vi har stått inför sedan andra världskriget. dsc-0017-1600x900Personligen har jag bestämt mig för att semestra mer i Sverige framöver, handla på nätet, beställa take away och utkörning samt ge bort presentkort på upplevelser i Sverige.

Jag vill också att ni som har tips på företag jag på något sätt kan hjälpa mailar mig;
– Företagets namn
– Vad företaget erbjuder
– Länk till hemsida
Maila mig på [email protected] så kommer jag sammanställa alla bra tips med direktlänkar till respektive företag och lägga ut tipsen här.

Under ett antal år framöver kommer det också vara nödvändigt att man sätter av särskilda fonder från statsfinanserna så att företagen som drabbats hårdast ekonomiskt kan få statsbidrag för att bygga upp sina verksamheter igen, återanställa personalen och leva vidare.

Jag hoppas verkligen att regeringen kommer ihåg att 4 av 5 jobb skapas av småföretagare med upp till 50 anställda när Corona krisen är över…

Jag håller med Kungen om att vi har ett gemensamt ansvar, att vi måste visa hänsyn och empati för riskgrupperna samt att vi måste visa omsorg om våra medmänniskor. För Sveriges väl!

Dela gärna!

Kommentera (3)

KÄRLEK i KARANTÄN

Nu har det gått nästan tre veckor sedan Tobias och jag sa ”ses snart igen” på Köpenhamns flygplats. Ingen av oss kunde väl då tro att ”snart” skulle innebära oöverskådlig framtid.. Av olika anledningar, som är kopplade till Corona pandemin, kommer vi nämligen inte att kunna träffas på väldigt länge och vi har valt att avstå från alla […]

Read More

Eurovision Song Contest ställs in

För den som möjligen fortfarande tvivlar på allvaret i den situation vi, Europa och världen befinner oss i meddelade nederländska nyhetsbyrån ANP! Som den mellonörd jag är blöder såklart hjärtat men för mig är The Mamas ändå vinnare och jag applåderar det tråkiga beskedet. //Å

Read More

För att få de senaste uppdateringarna