Välkommen till nätets mysigaste blogg. Jag heter Anna och är mamma till tre, bor på Södermalm, är galet förälskad i min sambo och sporten Roller Derby. Grundare av sajten mammaformer.se. Läser till ämneslärare i svenska och religion vid Stockholms Universitet.
I veckan var jag som sagt på ett besök hos dietisten. Det var mycket lärorikt. Visst är det märkligt att det ska vara så svårt att gå ner i vikt när man vet exakt hur man ska gå till väga? Hmmm, den frasen är inte riktigt sanningsenlig eftersom många faktiskt inte vet hur man ska göra. Jag vet inte, men har trott mig veta. Det vi pratade mest om var det som kallas energibalans. Intag kontra förbrukning. Vad äter och dricker jag? I vilka proportioner och hur ofta? Vad utövar jag för fysisk aktivitet? Hur ansträngande, hur länge och hur ofta? Energibalans handlar som vi flesta känner till om att man inte ska få i sig mer energi än vand man gör av med.
Saker som påverkar vår vikt kan vara allt från arv, rörelsehinder, tid, ekonomi, stillasittande jobb, stress, sociala faktorer, läkemedel, tröst och smak. Till stor del ärver man sin fetma och det bara är så. Vissa ärver sjukdomar andra ärver gener som gör att man måste kämpa mer för att hålla vikten, orättvist men det bara är så. Man får höra det bästa av situationen. En sak jag tyckte var intressant är att energi är det enda som påverka vikten. Inget annat. Med andra ord bör man undvika energität föda som exempelvis nötter, choklad, olja osv. Läsk är väldigt energitätt för att inte tala om energidrycker.
Den rekommenderade dosen motion är 150 minuter i veckan, detta är dock bara underhåll av kroppen. Om man vill träna för att gå ner i vikt måste man dra upp en växel. I det stora hela känner jag att jag fick lite bättre koll. Sedan i onsdags ser min tallriksmodell ut såhär:
50 % grönsaker
25 % kolhydrater
25 % protein
– Vad det gäller midjemått för kvinnor > 80 cm = ökad risk för sjukdomar, > 88 cm kraftigt ökad risk. Ett annat sätt att mäta bukfetma är att ligga på rygg och pressa ner svanken mot ett bord. Sedan mäter man magens höjd med en linjal. Kvinnor ska ha under 20 cm i höjd, män under 22 cm i höjd.
– Hälsosam viktnedgång är ett halv kilo i veckan, vilket motsvarar en 600 kcal mindre per dag. Snabbare viktnedgång 1,5/veckan medför ökad risk för gallsten och gikt.
Vi pratade även dieter och hur dessa påverkar kroppen. Dietesten avrådde bestämt alla former av dieter och menade på att LCHF är en extremdiet som ingen människa klarar av att äta under en längre tid. Hen sa dock att två veckors LCHF fungerar som en kickstart om man vill gå ner i vikt men att man sedan bör äta enligt kostcirkeln. Jag tycker det är så roligt det här med mat och kostråd. Alla anser sig själva vara det ultimata kostråden. Själv tar jag allt med en nypa salt och gör det som känns bäst i min kropp. Hur tänker du?
Kommentera (7)