VISA ARKIV & KATEGORIER   |   SÖK

Vad äter och dricker jag? I vilka proportioner och hur ofta?

I veckan var jag som sagt på ett besök hos dietisten. Det var mycket lärorikt. Visst är det märkligt att det ska vara så svårt att gå ner i vikt när man vet exakt hur man ska gå till väga? Hmmm, den frasen är inte riktigt sanningsenlig eftersom många faktiskt inte vet hur man ska göra. Jag vet inte, men har trott mig veta. Det vi pratade mest om var det som kallas energibalans. Intag kontra förbrukning. Vad äter och dricker jag? I vilka proportioner och hur ofta? Vad utövar jag för fysisk aktivitet? Hur ansträngande, hur länge och hur ofta? Energibalans handlar som vi flesta känner till om att man inte ska få i sig mer energi än vand man gör av med.

Saker som påverkar vår vikt kan vara allt från arv, rörelsehinder, tid, ekonomi, stillasittande jobb, stress, sociala faktorer, läkemedel, tröst och smak. Till stor del ärver man sin fetma och det bara är så. Vissa ärver sjukdomar andra ärver gener som gör att man måste kämpa mer för att hålla vikten, orättvist men det bara är så. Man får höra det bästa av situationen. En sak jag tyckte var intressant är att energi är det enda som påverka vikten. Inget annat. Med andra ord bör man undvika energität föda som exempelvis nötter, choklad, olja osv. Läsk är väldigt energitätt för att inte tala om energidrycker.

Den rekommenderade dosen motion är 150 minuter i veckan, detta är dock bara underhåll av kroppen. Om man vill träna för att gå ner i vikt måste man dra upp en växel. I det stora hela  känner jag att jag fick lite bättre koll. Sedan i onsdags ser min tallriksmodell ut såhär:
50 % grönsaker
25 % kolhydrater
25 % protein

– Vad det gäller midjemått för kvinnor > 80 cm = ökad risk för sjukdomar, > 88 cm kraftigt ökad risk. Ett annat sätt att mäta bukfetma är att ligga på rygg och pressa ner svanken mot ett bord. Sedan mäter man magens höjd med en linjal. Kvinnor ska ha under 20 cm i höjd, män under 22 cm i höjd.

Hälsosam viktnedgång är ett halv kilo i veckan, vilket motsvarar en 600 kcal mindre per dag. Snabbare viktnedgång 1,5/veckan medför ökad risk för gallsten och gikt.

Vi pratade även dieter och hur dessa påverkar kroppen. Dietesten avrådde bestämt alla former av dieter och menade på att LCHF är en extremdiet som ingen människa klarar av att äta under en längre tid. Hen sa dock att två veckors LCHF fungerar som en kickstart om man vill gå ner i vikt men att man sedan bör äta enligt kostcirkeln. Jag tycker det är så roligt det här med mat och kostråd. Alla anser sig själva vara det ultimata kostråden. Själv tar jag allt med en nypa salt och gör det som känns bäst i min kropp. Hur tänker du?

Kommentera (7)

Kom igen nu rör vi på fläsket!


Idag gjorde jag ett avbrott i studierna och cyklade till Sportlife. Där körde jag först ett corepass och sedan ett konditionspass. Konditionspasset var inte att leka med. Fy fan vad det var jobbigt. Jag fick plåta av instruktörens fusklapp för att komma ihåg vilka övningar det var och i vilken ordning de skulle göras. I morgon kommer jag ha grym träningsvärk. Känner det på mig.

När jag kom hem var jag jättehungrig. Jag värmde på lite frysta hallon i micron och åt upp dem med keso. Mycket gott, det stillade den värsta hungern. Sen kokade jag en broccoli, mixade sönder den blandade med mjölk och creme fraiche och åt till lunch. Nu ska jag hämta mina små kottar. De bad om att få bli hämtade lite tidigare idag och jag är inte den som är den.

Kommentera

Veckans vikt: 94.2 kg

20120220-070839.jpg
Min viktresa går extremt trögt, men jag har bestämt mig för att bli glad över minsta framsteg. Sedan förra veckan har jag gått ner – 0.8 kg och det resultatet är jag väldigt nöjd med.

Jag har försökt äta regelbundet och lite mindre portioner, samt rört på mig dagligen. Idag blir det inget Hurtmåndag på Radioett, däremot nästa vecka och jag ska kämpa för lite extra resultat till dess.

Hur går det för er andra som kämpar på?

Kommentera (4)

En smart kille skulle fattat att frun var lesbisk

Personangreppen haglar och jag kan inte låta bli att dra på smilbanden. Tänk att lite kost kan bli skapa en så hetsk debatt. På twitter gick diskussionen het igår under Kvällsöppet, så pass att hashtaggen #kvällsöppet trendade World Wide. Det är stort. Var det någon av er som såg debatten?

Vad man ska äta eller inte äta verkar vara som någon form av religion och visst är det så. Efter min ätstörning gick jag i behandling och lärde mig då att man ska äta varierad kost för att tillgodose kroppens alla behov. Detta är min tro, att folk sedan tror på annat bryr jag mig inte om. Folk får tycka vad de vill, alla får ta ansvar för sin egen kost och hälsa.

Det kändes som om de som var LCHF-motståndare inte riktigt var insatta i vad det innebär att äta LCHF, jag har svårt att tro att kroppen skulle fara illa vid avsaknad av glutenprodukter. Jag kommer nog aldrig köra på någon diet, jag gillar all typ av mat och tror på konceptet ”Äta allt, men mindre”. Det har fungerat för mig tidigare och jag hoppas återfinna den balansen.

Kommentera

Ska jag berätta en hemlis?

I morse hämtade svärisarna kidsen. Jag och älsklingen promenerade hand i hand till Sportlife och brände av ett pass. Tanken var att jag skulle satsa på att springa en mil, men löpbanden var upptagna och jag cyklade en mil istället, sen sprang jag 2 km och körde lite styrketräning.

Jag ska berätta en hemlis? Något jag aldrig skrivit om här? Min sambo har varit elitidrottsman och tränare. Att träna med honom är som att träna med världens tuffaste PT helt gratis. Han är dessutom väldigt hård med rättvis. De tillfällen vi kan träna tillsammans är guld värda.

Kommentera

För att få de senaste uppdateringarna